Re: [問卦] 怎麼在兩個月內減重10公斤
※ 引述《convington (台中傑森史塔森)》之銘言:
: 跟朋友打賭了三千元
: 今年結束要減重十公斤
: 80公斤到70公斤,請問大家要如何減重10公斤
: 小弟運動量足夠,四肢健全,但肚子就瘦不下來,什麼方法都可以
共60天.
前面50天從熱量赤字300開始一路降到熱量赤字1200.
(例如你TDEE是1800,那你從1500一路降到第50天吃600)
每天去游泳1小時就好.不准休息一直游一個小時.
然後從最後10天開始先吃三天正常TDEE(也就是吃回1800).
之後做長斷食5天(完全不吃東西,只喝水喝咖啡和喝食鹽水.
最後剩兩天,穿雨衣跑步兩小時.晚上蓋大棉被不開冷氣不開電風扇睡覺.
並且最後兩天,每天喝水喝咖啡喝任何水分的東西不超過700cc
(斷食結束第一天你也只能吃流質,熱量大概800)
(第二天你應該還是只能吃1300)
這樣應該可以減遠超過10公斤.
運氣好可以減到15公斤以上.
但是任何暴斃,胃穿孔,大腦皮質分泌錯亂,膽結石,十二指腸潰瘍.
那是你家的事情.
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※ PTT留言評論
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Re: [問題] 飲食控制一年了,反而變胖由於妳沒有提供你的TDEE 所以我就假設你是一個50歲、身高167、體重72、身體活動趨於靜態的女性 這樣BMR是1356,TDEE是1627 如果你更年輕,TDEE會更高21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.11
Re: [新聞] 斷食7天激瘦5Kg 瘦子「只喝水和黑咖啡什麼一個禮拜瘦五公斤之類的 不是配上超大量的運動基本上都是水分消失+部分體脂 不信你去喝個幾碗味噌湯 還是吃個壽喜燒 隔天就直接多個一兩公斤了 身體水分會隨著你進食的碳水量+鹽有所增減 碳水吃得多 鹽吃得多 你隔天的體重就比較重 一個禮拜之內碳水吃得少 鹽吃得少 水分排出的量就多 帳面上體重少很多9
Re: [難過] 怎樣都瘦不下來可以試一下間歇性斷食。 先從16/8開始,就是每天只在8個小時的進食窗口吃飯。 比方說早上十點到下午六點,這中間可以吃東西,三餐點心等。 飲食內容隨便。但是會建議減少碳水。多吃蛋白質跟脂肪。 其他時間什麼都不可以吃,只能喝水,或黑咖啡。6
Re: [新聞] 斷食7天激瘦5Kg 瘦子「只喝水和黑咖啡我們的生活中, 有些是錯誤的答案,但被約定俗成。跟小時候有個優秀的同學抄錯答案,結果後面整串同學 都一起錯一樣。 最明顯的例子,就是減一公斤體重,市面上誤用減一公斤體重需要熱量赤字7700大卡,網路 上絕大部分都用錯了。4
Re: [問題] 體重不掉反昇又 : 少 : 一天保證控制1500卡以內 : 訓練一週2-4次做些簡單的核心 : 線條有慢慢出來 但驚訝的是 體重不掉反昇了2公斤4
[問題] 減脂期間 喝咖啡的疑問?有個疑問 近期減脂 持續1個半月左右 一天兩練 一練約一小時 重訓有氧各半 自己食入熱量抓 赤字300~500左右 由原本75公斤 減至73公斤時開始停滯 停滯約2週左右4
Re: [問卦] 168斷食沒效怎麼辦安安 本巨巨人權三圍175/91/11.5% 我就講了 每個人基因不一樣 168內容也不一樣 有人代謝好 有人代謝差 說吃多少大卡 168就一定會瘦 都是在騙人的 但唯一準的就是長期計算熱量+量體重
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