[問卦] 過輕想增肌變壯去重訓是真的沒用嗎
嗨嗨 是我喔
躺在床上睡不著
翻來翻去想事情
就想到想變壯這事
身高超過180但體重只有60公斤
一直以來給人的印象就是一根竹竿
覺得自己食量不算小
去吃到飽能吃滿兩小時不休息
便當能吃兩個的那種
最近很想變壯讓體態好看點
有空就會去健身房玩玩器材
但朋友跟我說
我太瘦了去健身房也沒用
這是真的嗎QQ?
一定是要先變胖才能變壯嗎！？
--
十年樂比
--
三練七吃
先吃超多
吃胖是增加脂肪 重訓才增加肌肉
過輕多補碳水跟蛋白質 先
先狂吃
先天腸胃差的先去看醫生 我有認識的一吃
多就消化不量 170公分才50公斤
但他臥推還是能做到80kg
不會去爬文喔?
天生體質問題 中醫會跟你說等三十歲
但不代表不能練
就吃不胖 還叫你先變胖 不是幹話嗎
身高才18幾體重60其實沒很瘦
一個月前量是185欸 BMI超低
對...吃不胖很困擾 想說不用先胖就變壯可
不可行
重訓加吃得夠慢慢就會進步，可以先試著
吃超過tdee的熱量再紀錄體重，如果沒有
明顯變化再看看要不要吃更多，真的不行
的話也可考慮增重乳清…但訓練量要夠，
以前跟你一樣吃不胖 開始重訓搭配飲食
不然長過多脂肪倒是還是要減掉會浪費很
多時間。
吃胖再練只會浪費更多時間
一年增了近15公斤
與其聽人說有沒有用 不如直接開始做
跟著我吃我吃多少你吃多少一定胖 瘦說自
己吃不胖的都嘛沒有吃很多
多吃多練 雞排之類的也多吃 你身上估計
沒肌肉也沒體脂 練之前先吃份肉
你學胖猴仔一樣吃，不胖蘆車相等
在不行就三餐改四餐 四餐改五餐
2022了還有人在講先吃胖再練壯喔？
多吃多動多睡 相輔相成
可練成有肌肉的竹竿
手腕骨小的人 吃肥還是沒多多少力量~
手腕骨粗 阿秋把或幹架比肥仔有力
一定有用搭配飲食跟腸胃調整
有用
吃肉
有用，不要管你的智障朋友
然後多吃，但注意別吃太油，網路上
很多資源可以看。
yt卓叔增重，都有教
有用. 請看yt 卓叔增重
正常健康啊
認真回，你要的不是一次吃很多，是要少
量多餐，意思就是確保你一整天都不會有
餓的感覺，吃的東西脂肪含量不能太高，
選蛋白質高為主，配合運動，這樣應該三
個月能增加五公斤
所以誰跟你說沒用？
OMG，180才60，出門害怕風大
186/63給你參考
不是你「感覺」會不會吃，是每天秤每
週秤每月秤體重才知道吧吃的量夠不夠
增重
重訓增重明明就很有用，但要練的勤還
有時間
180/59 一個半月台積健身房自己重訓配
高蛋白到65，手骨細但臥推啞鈴次重，
印象單邊37.5kg！所以重訓有用，但要
配蛋白！
吸收不好嗎@@
你聽他放屁
練完要補蛋白質
講真的。有用，要有恆心
反正你練了也沒損失 然後能不能吃胖其實
跟吃到飽能塞多少沒啥關係 少量多餐營養
吃不胖是你吃不多吧
均衡才是正解 我以前也過瘦 也以為自己
很會吃了只是吃不胖 後來才發現其實飲食
習慣跟那些能練壯的人比起來差遠了
吸收不好。你練了。沒養分讓身體修復
也沒屁用
你要先學會熱量計算
什麼高能兒朋友 不練光吃有屁用喔
練是給自己身體成長的機會 打開這扇門
再來吃才有意義
吸收不好就去吃乳酸菌 當信仰吃也好
是真的，但增肌比減脂困難和痛苦
說吸收差和吃太少那種不要管他，我當
兵的時候就跟著做仰臥起坐和伏地挺身
也只吃國軍三餐，那種份量根本比我平
常三餐少，我平常還會吃宵夜，當兵沒
有。結果可以增重4公斤。
第一句打錯，你朋友說的是錯的不是真
的
有用啦！我大學同學也是竹竿一隻，現在也
是練的超壯，連脖子都變粗了
說自己食量不算小的都吃不多
我一堆朋友都這樣說，去吃飯根本少
你可以看一下卓叔的影片 蠻實用的 內容
都很實用 挑一個你可以的目標去執行就
好
2022年了還有人在說少量多餐
沒有吧 你就多吃點阿
你每天看電視的時候邊運動半年看看吧
如果都不願意做 講再多都沒用
對對對 三餐麥當勞 吃完再去
有用 但飲食要跟上...
賺多點錢，辭去工作就會胖了
Z你在炫耀你很瘦吧
吃是增重主要環節
誰跟你說沒用啦XD
對瘦子來說，吃得夠 睡得好 然後才是練
吃跟睡沒做好，身體沒餘裕長肌肉
增肌蛋白質攝取非常重要
萬年瘦子180/63 —>重訓—>180/82
吃兩個便當還只有60公斤… 這在古
代根本浪費糧食XD
怎麼沒用 開始練之後體重反而變重
也沒吃更多就是
脂肪沒辦法轉換成肌肉
頂多髒增肌讓你看起來圍度大
要看你的有用是指什麼 只能說多少
有點效果 但體質決定了你的高度
你跟著一個胖子朋友吃一週 看看胖子食
量如何
有用啊還要吃宵夜
有用，不然還想怎麼增肌？
肌肉是肌肉 脂肪是脂肪 別道聽途說
。講結論，當然有用，練之外還要搭
配飲食攝取足夠蛋白質就能變壯 加油
練是刺激生長，你不吃也沒材料阿，
有材料沒有刺激也沒用啊
你朋友在害你
1.先找出原因正常排便不會拉肚子改善好 2.再來飲食熱量增加配合重訓 3.渡過大約3個月的停滯期就會開始變壯 但是易瘦的人常常停下來不練。很快又會瘦回去。 --
這個本魯有經驗 本魯當年還是學生大概180/55- 早餐爸爸買的總匯 午餐自己看心情買 晚餐吃家用碗公扒飯2
部份對 讓我來幫你分析為什麼 因為你就是那種 基礎代謝率超高的人 所以才吃不胖1
安安你好，如果你身體健康的話，運動會多吃，多吃就會變胖，體態也會好看喔！ 想當年我高中187/65也是竹竿一支，覺得自己怎麼吃都不會胖，大學開始微重訓微運動變77公斤左右，當完兵87，工作兩年後103 給您參考。 ----- Sent from JPTT on my iPhone
欸不是 感覺你好像搞錯問題 三更半夜睡不著覺 是失眠的問題 不如先參考這部日本影片![Re: [問卦] 過輕想增肌變壯去重訓是真的沒用嗎](https://img.youtube.com/vi/U4hgCVE4vJM/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 過輕想增肌變壯去重訓是真的沒用嗎")
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YT上找的可能比較像不是打藥的... 下面是打藥的不過也練很兇...![Re: [問卦] 過輕想增肌變壯去重訓是真的沒用嗎](https://img.youtube.com/vi/T3DR2ebkoYw/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 過輕想增肌變壯去重訓是真的沒用嗎")
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: : 嗨嗨 是我喔 : 躺在床上睡不著 : 翻來翻去想事情 : 就想到想變壯這事
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Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得嗨大家好我原po 我統整了一些問題 回應對「健身環50天減肥運動心得」 這篇文有疑問的版友們 沒興趣可以直接往左滑不強迫哦！![Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得](https://i.imgur.com/FHNviyhb.jpg "Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得")
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