[問題] 吃1700+有氧變成減肌增脂
各位巨巨好
最近減脂卡關特來求教
最近一直在調整我的卡洛里
之前吃2000+有氧就會瘦
一次有氧大概都可以減個0.6-0.7%脂肪
這樣的好景只有兩三天吧
最近2000加有氧也不會瘦了
隔天就降到1900 沒瘦
隔天再降到1800 也沒瘦
都只是維持
甚至昨天只吃1700加跑四公里
反而變成減肌增脂
脂肪增加了快要2%
而且真的肉眼可見就是變肥
https://i.imgur.com/5BYiNaO.jpeg
平常也都是吃很乾淨
沒啥脂肪的東西
https://i.imgur.com/gKCq30o.jpeg
我的體重64 身高172
一週重訓五天 都在1.5小時左右
有氧也是大約五天 跑4-5公里
網路上算減脂是吃2082卡左右
照理來說我都吃到1700
又有有氧
再怎麼樣也不會變胖吧QQ
常常覺得脂肪下降很不容易
結果某一天也正常吃
一不小心莫名就增一堆脂肪
努力全白費
難道是自律神經失調之類的嗎
請各位巨巨賜教 感激不盡
--
你有沒有考慮吃多 反正都乾淨飲食了
吃太少反而導致脂肪增加嗎? 即使有有氧也會?
喔 一週五練 五天有氧 吃那麼少都不會覺得疑問嗎?
其實本來都是吃兩千左右耶 之前甚至2200 最近減不下來才降的
吃太少又動多 身體會頃向儲存脂肪 而且人會很累能躺
就不會坐 能做就不會站
所以我應該調整成2000卡左右+有氧? 如果減不下來就有氧多做一點嗎?
有氧先暫停 力訓照舊 吃還是一樣 試試看
所以是把減脂時間拉長觀察看看嗎 那何時才需要加入有氧?
體重有降啊 因為掉肌肉了 XD
嗯啊 拜託救救我QQ
如果你目標是減脂而已 飲食才是重點 其他任何運動都
是幫你多吃兩口飯用 比如你照這樣吃還是會餓到受不了
全身發抖 那就多吃 那多吃的部分就要靠有氧消耗掉
所以如果吃2000卡 一段時間譬如一個月 體脂都沒有下降 需要再調降卡洛里嗎 因為身體不是都會適應 沒辦法一直順順減下去?
一天的數據變化基本上都可以當作,尤其你這一天變化
如此之大,不要被這樣的數字綁架了
上面少打:當作誤差
我偶爾都有這麼大變化QQ
二天怎麼可能實際上差那麼多?
你量測時間點一樣嗎?
測量時間都一樣,早上上完廁所後,空腹
可能是機器誤差啊
你重訓怎麼練的?寫得很含糊啊
重訓就很基本的九組 胸背都是一個自由重量+一個機械+一個Cable 腿就是羅馬尼亞硬舉+弓箭步+分腿蹲 胸背腿,ㄧ個部位都是共九組 一週七天,胸背腿 休休 胸背,這樣輪 胸+三頭前中三角 背+二頭後三角 腿+腹肌
你太緊了
張
我也覺得QQ
第一次看到一天沒變就要下修的…..
我減了6公斤 現在隨便吃沒飲控也沒再回彈
訓練強度夠高 吃的夠乾淨
身體沒你想的那麼容易囤積脂肪
身體進入省電模式,會傾向儲存能量(增脂)減少消耗(
減肌),而且會容易疲倦,所以還是要吃夠、有氧適量
有氧如何算適量?QQ
怎麼看都覺得你身體組成的數字不太對
64.5公斤的體重卻有34.1公斤的骨骼肌,這肌肉佔比高
達近53%,非常高啊!但你體脂又18%,實在很不搭。是
你骨頭特別輕嗎?
我骨架很小 完全沒練是54公斤 之前練到67公斤 最近減脂減很爛變成64 脂肪感覺只少一點點QQ
你觸發了人體的節能省油機制
我好像很容易觸發嗚嗚
你白飯g是生米重還熟米啊
然後覺得你不要以日為單位
誤差很大
我食物全部都是秤生重
估算參考就好 沒降就是吃太多 我體重63減脂吃1500卡
所以我其實還要再減嗎? 我好茫然XD
又一個被數字綁架的 唉 講都講不完
請巨巨不吝賜教
※ 編輯: vamwill (118.168.18.130 臺灣), 09/21/2024 14:44:43建議你往上吃 然後吃一陣子把基礎往上拉 後面再逐週
砍100~200卡 不宜太多
看週體重變化 每天固定時間量
不太會像你這樣每天量每天調整的
體脂實在誤差太大 建議看體重就好
理想上是吃的熱量固定再去看變化 不然不同食物算起來
誤差也是不小
所以我現在要吃到幾卡會比較好?
※ 編輯: vamwill (42.72.176.84 臺灣), 09/21/2024 15:44:21我是覺得你吃回2300再看看週平均體重變化再開始調整
記得....減脂不要急啦
減脂要熱量赤字 讓人吃回2300...我的天
然後脂肪還是要吃
荷爾蒙亂掉你減脂也不順
只能說你菜
吃回去又不是長期 而是抓TDEE
順便拉高代謝 說不定已經開始代謝適應
不是一味的砍低熱量好嗎 那乾脆砍到1200好了
用估的 包含熱量在內 很可能都有誤差 觀察體重變化來
+-進食量準多了 原po估的TDEE和實際攝入熱量可能都高估
(TDEE高估 進食熱量低估)
進食熱量低估有難度吧? 內容物已經單純成這樣
我會覺得長期低熱量攝取造成代謝適應 雖然我體重都沒
你們那麼低 但我體重68吃到2300~2700還是在持續下降
中
好啦 當然可以再砍熱量一定可以砍到降 但我覺得有更
舒服的方式 分享到這邊~
好的~我會參考看看 感謝巨巨!
我的建議是少看短期內體脂變化 這個你控制不了 而且
家用儀器誤差範圍太大 單看體重下降的速度就好
不動就少吃 降太快了就多吃
好的~我會參考看看 感謝巨巨!
一天而已==
一天毀了兩週的努力,感覺很糟嗚嗚
未看先猜會被批
我猜測,有氧做太多,造成脫水,這時去量體脂,就會變高
,
試著減少有氧量看看,說不定體脂又變低了
脫水好像也有可能 QQ 只是肉眼看真的感覺有點變肥 而且今天練起來沒什麼力
你這體型一餐能吃230克生米??這煮起來快500克白飯欸
嗯嗯我食量很大 也很愛吃白飯 增肌期一餐甚至會吃到250-260克的生米
好奇這種逼自己的方式 能持續多久
如果有進步當然可以持續 一直退步,馬上就受不了了QQ
※ 編輯: vamwill (42.72.176.84 臺灣), 09/21/2024 16:45:15最討厭用數據和天數週數數字變化來求賜教的
訓練強度?
每個部位都會練到力竭 大肌群8-12下 小肌群12-15 都是很基本的肌肥大練法
都不吃菜?這體重減脂是要幹嘛?
玉米筍是蔬菜呀 已經從54練到67 應該可以減脂了吧 我骨架本來就小
※ 編輯: vamwill (42.72.176.84 臺灣), 09/21/2024 17:17:4229
[問題] 想請教減重與訓練先放上自己在醫院量的inbody 沒錯小弟就是個名副其實的泡芙人大概就跟胖普烏一樣吧 大概前年底開始加入健身房 主要做自己摸索做一些重訓22
[討論] 少吃 vs 多動,減脂效果的差異?是這樣 許多健身網紅,都說減脂期不一定要有氧,只要降低熱量攝取造成熱量缺口,即可減脂。 如今這個觀念應該是廣被接受的。 不過我最近看到一篇文章,裡面寫到:“老人家如果真的要減肥,那不應該減少食量, 而應該要維持原本的食量,然後增加運動量。”16
Re: [問卦] 每天快走一小時可以減脂嗎?我最近又開始減肥 分享一下我兩個多月的心得。 說什麼重訓才能減脂,不控制飲食就沒辦法減肥 那些對我而言都是屁話 聽聽就好 重訓兩個月 隔壁板上的推拉腿菜單照著做 練三休一,每輪增加2.5-5公斤,飲食控制澱粉減 半 蛋白質吃到體重1.2-1.615
[問題] 一天應該要吃多少熱量請問大家都吃到多少的熱量 想要增肌減脂的話 35歲 75公斤 177公分 每天運動90分鐘或是休一天 TDEE算出來是 2616.4 (運動3-5天) ~ 2903.46(運動6-7天) 請問這樣一天應該吃多少熱量14
[問題] 新手減脂、腹部脂肪 別健檢及疑問各位好 想問有關於一些減脂問題 小弟在今年1月開始堅持瘦身,先以減脂目標進行 身高172,體重98,體脂34.8 直到目前8
[討論] 增了5公斤嚇死的我很努力的吃蛋白質 雖然長了肌肉但脂肪也長 每次減脂肌肉都跟著一起掉光 有人要分享減脂不掉太多肌肉的經驗嗎?8
[問題] 請教增肌飲食改善方向各位巨巨大家好, 我在板上潛水已久,因為幾乎都看不懂也不敢發問, 後來逐漸看得懂一些大大的分享,收穫良多。 先前為了減脂開始自學重訓, 可惜的是,新手福利包同時增肌減脂沒發生在我身上,5
[問題] 新手三個月求建議各位巨巨好 小弟目前持續練了3個月了(以往有斷斷續續但這次定下來了 都是自己爬文看影片找動作練 頻率是一週3~4次 胸背腿分日練4
Re: [問卦] 內臟脂肪怎麼減比較快大肌群重訓,胸背腿核心HIIT 一個禮拜練4天,次次力竭 不要做有氧 不要做有氧 不要做有氧4
[心得] 100天增肌減脂分享嗨肌肉板大家好 前陣子量了inbody數據有點出乎意料, 想來分享一下成果,也想獲得一些建議及交流。 --基本資料-- 男性