[問題] 網球肘能做飛鳥類的訓練動作嗎?
大家好
最近因為前臂不舒服
看醫生照了超音波後說是網球肘
目前休息了兩周沒有訓練，最近要恢復訓練
推跟拉的動作應該還是沒辦法做
主要會以下半身訓練為主
但想請問一下，像是練中三角的機械飛鳥
練後三角的反向機械飛鳥
跟機械式飛鳥夾胸
這三個動作感覺比較不會用到手肘，是可以做訓練的嗎？
還是最好不要？
另外上拉力帶做硬舉可以嗎？
謝謝各位回答
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.13.173 (臺灣)
※ PTT 網址
推
打網球得網球肘多年 沒那麼快好 輕则幾個月重則上年
→
我就是治療一年多才好的 手肘不會痛的動作可以做
→
過來人，復健一定要好好做，一定要練肩的話，機械肩推、啞
→
鈴肩推，看那個動作不會影響到你就練吧
推
我也一樣 哪個不會不舒服做哪個…
推
雖說影像學顯示該組織有鈣化/發炎受傷等情形，但在特定
→
條件下還是可以進行遠或近端的穩定/肌力訓練，未來對受
→
傷處的負擔也會少一點
推
你有握的就不行啦
推
深蹲加減做 還有手臂帶動機械側平舉
推
如果當下覺得會不舒服 疼痛立即停止
41
[心得] 做機械式器材忽略這個動作會抹殺你的努力各位肌肉海灘的巨巨、水水大家好， 今天想和大家討論一個非常實用，但幾乎沒人討論的點。 你是否曾經好奇， 為什麼健身房其他人跟你用一樣的機械式， 重量可能也沒你用的重，但是一段時間後，![[心得] 做機械式器材忽略這個動作會抹殺你的努力](https://i.imgur.com/lvJcoPVb.jpg "[心得] 做機械式器材忽略這個動作會抹殺你的努力")
43
[問題] 訓練組數請益本板首po 各位前輩多多指教 先以我練胸的為例子 以下皆為磅數*組數*次數 啞鈴平胸85*5*5 啞鈴上胸60*4*8 機械臥推70*4*10![[問題] 訓練組數請益](https://i.imgur.com/OIFEi9fb.jpg "[問題] 訓練組數請益")
25
[心得] 3個練肩誤區 ｜｜改變一個月就見效分享====== 關於第三點肩推的爭議 ======== 今天跟教練討論後，基本上手肘打開，偏向頸後推的做法確實風險較大，不適合大多數的 人操作(跟活動度與控制度有關)，請想嘗試的版友在有專業教練指導下操作，同時也感謝 版友們的指正與討論，之後分享的內容會更小心謹慎，謝謝大家! ====== 以下原文 ==========![[心得] 3個練肩誤區 ｜｜改變一個月就見效分享](https://i.imgur.com/Dzw7SI0b.jpg "[心得] 3個練肩誤區 ｜｜改變一個月就見效分享")
21
[閒聊] 不要再做這11種訓練動作 (中文字幕)這次的內容針對許多訓練動作說明，為了要追求更好的訓練效果，並減少不必要的風險， 建議換成其他的替代訓練動作： ☒ 仰臥啞鈴飛鳥 ☑ 啞鈴地板飛鳥![[閒聊] 不要再做這11種訓練動作 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-ObgcxMP2Azo/YIam1CU-caI/AAAAAAAAH2Q/khYKOdlyghgzMxwVbrczJk-B0pG-gp3bACLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/Stop%2BDoing%2BThese%2B11%2BExercises%2B%2528DO%2BTHESE%2BINSTEAD%2521%2529%2Bdone.mp4_20210426_194043.619.jpg "[閒聊] 不要再做這11種訓練動作 (中文字幕)")
19
[閒聊] 如何讓胸肌變得更寬 (中文字幕)這次的內容針對胸肌的訓練動作介紹動作的細節，利用平時訓練胸肌的動作，包含：雙槓 體撐、啞鈴臥推、伏地挺身、滑輪夾胸飛鳥、啞鈴地板飛鳥，可以讓訓練時的活動範圍更 完整，並調整訓練時的速度，藉此來增加胸肌所承受的張力。 --![[閒聊] 如何讓胸肌變得更寬 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-RGpZFmIKkQU/YDeQYBNlLdI/AAAAAAAAHwE/D_QadACQMZEr156aARa_ykeLotzbLheRwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BGet%2Ba%2BWider%2BChest%2B%2528INNER%2Bto%2BOUTER%2521%2529%2Bdone.mp4_20210225_195600.928.jpg "[閒聊] 如何讓胸肌變得更寬 (中文字幕)")
19
[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？如題，小弟訓練約兩年多，然後胸肌外側跟內側比起來就差蠻多，中間就感覺比較空，很 像凹進去那樣 想請問各位巨巨有什麼建議能夠改善這種狀況，或是要多做夾胸的動作嗎？感謝![[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？](https://i.imgur.com/0b4j4mCb.jpg "[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？")
19
[問題] 一周三練 一次練全身菜單請益大家好，疫情過後又開始健身，有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月 不同的是疫情過後換成一天練全身的方式，發現相較之前分開練，這次體態變化好像比較有感 目前預計是練一休一，三天上半身 胸肩背各三組，我一天下半身 以下是我預計的菜單 D19
[問題] 新手增肌減脂請教各位巨巨 前輩們好 小弟我去年四月開始健身，初期都是去摸摸器材，直到健身房重開放後才有規劃的訓練， 二月多那時候生蠻嚴重的病有停了大概一個月，康復後體重有停滯一段時間，所以就一直 增肌到現在大概一個月，今天一睡醒沒有進食就馬上去量了inbody，想請教目前小弟我該 增肌還是減脂？![[問題] 新手增肌減脂請教](https://i.imgur.com/EjF3VI7b.jpg "[問題] 新手增肌減脂請教")
7
[問題] 關於增肌的飲食、訓練請益想請問一下各位關於增肌 小弟目前180/72公斤練了一年了 附上我的inbody 關於飲食![[問題] 關於增肌的飲食、訓練請益](https://i.ibb.co/7rDrp6L/E52-F49-F3-88-C4-4281-9658-3849-C8-ADD8-F7.jpg "[問題] 關於增肌的飲食、訓練請益")
3
[心得] 3個練肩誤區 ｜｜改變一個月就見效分享大家好，我是Dennis，第一次在板上發文，今天要跟各位分享3個我後悔應該早點知道的 練肩誤區，文末有好看版影片的連結，或許會給大家一點幫助。 我健齡已經超過5年，但不論是體態還是訓練重量都陷入嚴重平台期間，尤其是肩膀，不 管認真練，但卻依然看不到大H那種飽滿的3D肩的車尾燈，直到去年底開始上教練課以及認 真研究後，才體認到過去我一直對於練肩膀的存在三大誤區，並在短短一個月的訓練就有