Re: [閒聊] 年紀嗎?? 還是這是正常現象
用本人帳號回一下
我體重大概100上下
小弟也是偏力量的玩法，之前會跑5×5，個人覺得蠻有效的。
但重量稍微上去之後發現硬舉跑5×5太累，目前跑3×3
個人覺得能照課表好當然最好。但如果因為時間體力或是恢復力不足的話，盡量分別以相同重量的次數或是組數，簡而言之就是把容量當做突破的目標，畢竟重量不是那麼容易突破的。
小弟骨折前的三項數據是S:220 B:150 D:270
2月底腳踝骨折後到現在的數據是
S：等鋼釘拆 B：140 D:250
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![[閒聊] 年紀嗎?? 還是這是正常現象](https://i.ytimg.com/vi/xVDGMUsRtqs/sddefault.jpg "[閒聊] 年紀嗎?? 還是這是正常現象")
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[問題] 無法規律重訓的話是否還能增肌？手機排版請見諒！ 各位版友大家好，針對標題的問題， 小弟先附上身體數據做為參考： 年齡25歲，身高170公分，體重73公斤， 肌肉量在35-36公斤之間，體脂肪約17-18%之間。13
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[問題] 關於5/3/1和Bill Starr's 5x5 力量訓練各位巨巨早安 小弟對於5/3/1和Bill Starr's 5x5 力量訓練有疑問,想請熱心的巨巨解惑: 1.對於跑第二次5/3/1的1PR設定: 假設第一次深蹲設定1RM:90kg,在執行第一週/第二週的第三組都突破該設定組數,換算後比 原設定1RM高,但第三週測試1RM只能剛好90kg,再多重量無法完成1RM.![[問題] 關於5/3/1和Bill Starr's 5x5 力量訓練](https://i.imgur.com/0X4Dxtlb.png "[問題] 關於5/3/1和Bill Starr's 5x5 力量訓練")
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Re: [問題] 硬舉的安排自己文章自己回，分享第一次跑全身課表的經驗 今天試著跑全身課表，選定：深蹲、窄距臥推和硬舉 扣除掉熱身組，以80%的1RM做了4組5下，最後一組85%做4下 原本想拼第5下，覺得應該可以成功，但應該會非常痛苦，所以就放棄 接著以標準臥推1RM的70%做5組5下的暫停式窄距臥推