[問題] 史密斯機請教（直上直下/斜上斜下）

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臥推應該是健身房數一數二常見的訓練動作，對於上肢水平推的肌力與胸肩的肌肉成長都 是相當重要的動作，而最常見的兩種臥推方式大概就屬於平板臥推與上斜臥推，而最近一 篇研究(Chaves et al., 2020)調查了兩種不同的臥推對於肌力以及肌肥大的效果，探討 了究竟哪種臥推對胸大肌的肌肥大表現成長比較好。

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一般啞鈴臥推的姿勢 為了讓肩不要太大壓力 會將手臂向身體內縮一點 而這種姿勢下的軌跡 是往斜上方走 雖然安全 但因為肌肉走向的關係

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不是啊鄉親，重點不只是單手100公斤臥推而已。 更可怕的是第二個人，他的單手100公斤是“上斜”啞鈴臥推耶！！！ 喂~光想這起手式，就覺得不可思議了。我本來以為他是請別人幫忙才完成起手式的，沒想到他完全 靠自己，而且穩到令人髮指。。。太扯了啦！ 不是要鞭屍喔，我只是最近正好看到阿館在他(大約)全盛時期的上斜啞鈴臥推教學。

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各位巨巨安安 之前覺得自己上胸胸型有點悲劇 有開始加強上胸的部分 平常就只是做一般平躺臥推而已 現在改做上斜臥推 可是做完感受度很不明顯

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2r : m : 但本人胸肌一直練不大，相較其他部位，胸肌一直無法達到預期的程度，除了上胸不飽 滿 : 外，胸輪廓的形狀也不好看

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求各位巨巨給個意見 小弟從去年9月開始跑推拉腿 增減了一些動作 最近在考慮是不是大更換課表 但看了一下這課表該練的地方都有練到 應該就繼續用這課表練嗎

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各位巨巨好 小弟訓練三頭時都有做仰卧臂屈伸這個動作 一開始不太會做感覺都在做pull over 之後慢慢調整改用啞鈴做長頭就都蠻有感的 拿輕重量就感覺拉伸得很徹底

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各位前輩好 關於上胸的啞鈴訓練方式 普遍很多都是推薦啞鈴上斜臥推 這個姿勢不知道為何我做的再標準 我都會感覺上胸感受度非常差

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請教各位健友 是這樣的 我在的健身房 史密斯槓的路徑是稍微斜的 之前偶爾會拿來坐姿肩推 像這篇所說

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因為我家裝潢，其中頂樓加蓋的屋頂跟浴室都是斜的，歷史上的討論是說用「吊燈」，bu t我家高度沒這麼高，屌燈並不適合，吸頂燈好像變成燈是斜的，請問有解決辦法嗎？謝 謝 --