Re: [問題] 沒朋友的人測臥推PR只能請教練嗎？

56 

自己在健工復興 每次去三個臥推架一定有位子 我本來以為男生都很愛臥推 長期下來去都空空的 （也可能是因為那個架子沒有護槓？）

44 

一直以來都是cable練下胸 最近想嘗試用雙槓撐體練看看 做完後下胸是有感覺 但伴隨著是肩膀前束有點撕裂感與脖子的不適 請教一個巨巨後

33 

小弟練臥推也有一陣子了 平常是習慣會將手肘低過身體 可是最近問過一些wg教練 都是比較建議不要過低 肩膀代償太多反而容易受傷

14 

因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推

12 

大家好，我是教練阿湯。前幾天看到一則新聞關於印尼健身網紅因為進行蹲舉時重量過重，並且沒有良好的保護措施導致壓斷頸椎，最後傷重不治，看完新聞的我十分感歎。因此想藉由這則新聞來介紹護槓與捕手的重要。以下的文適用於健身新手與一般健身者，若是專項運動選手有不同的保護方式可以一同分享或是可略過這篇文。 首先是護槓的位子與重要性，無論訓練時有沒有捕手幫補，如果要進行大重量的深蹲或臥推時，習慣把護槓架在個人深蹲活動度或臥推活動度的最大範圍的上面一格，原因是當進行大重量深蹲或臥推時，如果起不來就直接下蹲或是推不動直接下放在護槓上即可，護槓往上放ㄧ格是為了避免當肌肉在張力趨近於最大時會較虛弱，沒力的瞬間造成肌肉拉傷，臥推時不會瞬間壓在胸口導致胸椎受傷。 捕手的功用在於協助健身者穩定發力完成他無法完成的最後幾下，深蹲時的捕手方法我知道的方式有兩種，由背後環抱胸部往上提並且同步深蹲動作，或是由捕手雙手上鉤勾住對方腋下同步深蹲動作，我個人習慣後者，要記得捕手的位子要盡量靠近健身者並且運用腿部的力量輔助而非用蠻力協助，否則深蹲過程中沒力時很可能因為捕手距離過遠或是發力方式錯誤導致深蹲者的力線與重心偏移，會使動作更加危險。 槓鈴臥推的捕手可站於健身者頭上方，臥推沒力時，捕手的發力方式接近於前平舉又或者是直立上提的動作，切記勿用二頭彎舉的發力方式以免影響臥推者的力線與重心。 啞鈴臥推與啞鈴肩推的捕手方式，我在健身房看到大概有八成捕手都是以扶著手肘為主，但我認為握著手腕會比扶著手肘更為穩定，原因是當扶著手肘時，只能輔助出力並沒有辦法穩定臥推或肩推的力線，當手腕沒力時力線偏移，扶著手肘幫助出力會使整個軌道偏離更遠，更容易扭到或是因為力線改變而瞬間沒力導致啞鈴快速下墜。抓著手腕的方式更可有效穩定力線，達到類似護腕的效果，即使健身者沒力也可幫助平衡下放啞鈴。

 7 

自己練臥推練了4年 偏向力量訓練 一直以來自己練臥推的速度都是輕碰胸口就起來（不是用彈的） 跑臥推課表也是照這樣的速度在推 測PR也是一樣的模式 最近突然想到健力比賽是採用完全靜止再起槓的暫停式臥推

 1 

如果是自己一個要挑戰臥推重量， 身邊又沒有人可以護槓， 不要逞英雄 去推史密斯啦 又不是推上去就可以得到大秘寶獎勵。