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Re: [問題] 不確定是不是停滯期(後續)

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 不確定是不是停滯期(後續)作者
fiftyfive
(90後老王)
時間推噓 7 推:7 噓:0 →:12

一個月前發了關於停滯期的文,聽了巨巨們的建議把熱量吃到2000出頭,蛋白質攝取量稍微提高了一點到體重*1.8-2 現在每天都吃得很快樂

雖然掉的速度變慢了但是確實開始慢慢往下掉,運動維持四分化一週五練 一次1-1.5小
時 唯一有變動的是稍微降重把每一下行程都做確實

(會希望持續掉是因為本人不高加上原來體重就已是超重 應該降到6x多才是我這個身高的正常體重 目前bmi都還是28)

*下週才會量inbody再補上

體重變化圖

https://imgur.com/a/L2UISDk




※ 引述《fiftyfive (90後老王)》之銘言:
: 近期感覺體重下降速度變慢很多(下方有附體重變化圖),不太確定問題出在哪和應該如何: 做改變
: 8月底開始正式運動,四分化一週5天 都是下班才到健身房,每次約1個多小時,(很確定: 沒辦法增加有氧和增加訓練日)每天準時7點50起床,1點前上床
: tdee 2000左右,長期168,一天實際涉入約1300-1400卡(完全不超過),除非晚餐只吃一: 份沙拉不然不太會有飢餓感
: 巨巨們給點意見 鞭小力點
: Inbody(最後一次是10/22號做的)
: https://imgur.com/VJ08tPj
: 體重變化圖
: https://imgur.com/fUd2jYb

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※ PTT留言評論
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qsasha12/15 10:38很棒

MASOMASO12/15 11:19身高接近165 有點肌肉大概65-70KG差不多

cccone12/15 11:40

yawenla12/15 12:00水喔,加油

EggAcme12/15 15:06這速度很剛好阿!掉太快對身體負擔大,而且很容易有收不回

EggAcme12/15 15:06的皮膚

bustinjieber12/15 17:06速度差不多,接下來就是維持訓練重量,

bustinjieber12/15 17:06甚至未來一個月有機會拉高訓練重量,

bustinjieber12/15 17:06因為你體脂高,我估計你這個熱量

bustinjieber12/15 17:06可以持續一陣子不用調整。

bustinjieber12/15 17:09等開始卡一個禮拜都沒進步

bustinjieber12/15 17:09(我說的是體態不是體重,

bustinjieber12/15 17:09請觀察鏡中自己跟皮尺量腰圍),

bustinjieber12/15 17:09再繼續下修大約50碳水。

fiftyfive12/15 17:15ok

iamoldtwo12/15 18:13確實該吃還是要吃

wubaia12/17 16:28跟原po類似的狀況: 我增肌減脂一個月,只瘦了1公斤,但是

wubaia12/17 16:28體脂肪少4%、身體用皮尺量也總共少了約20公分。實在是一條

wubaia12/17 16:28漫長的路啊。