Re: [問題] 不確定是不是停滯期(後續)

fiftyfive 發表於 2023/12/15 上午9:18:00

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 不確定是不是停滯期(後續)作者

fiftyfive

(90後老王)時間Dec 15 09:18:00 2023推噓 7 推:7 噓:0 →:12

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一個月前發了關於停滯期的文，聽了巨巨們的建議把熱量吃到2000出頭，蛋白質攝取量稍微提高了一點到體重*1.8-2 現在每天都吃得很快樂

雖然掉的速度變慢了但是確實開始慢慢往下掉，運動維持四分化一週五練一次1-1.5小
時唯一有變動的是稍微降重把每一下行程都做確實

(會希望持續掉是因為本人不高加上原來體重就已是超重應該降到6x多才是我這個身高的正常體重目前bmi都還是28)

*下週才會量inbody再補上

體重變化圖

https://imgur.com/a/L2UISDk

※ 引述《fiftyfive (90後老王)》之銘言：
: 近期感覺體重下降速度變慢很多(下方有附體重變化圖)，不太確定問題出在哪和應該如何: 做改變
: 8月底開始正式運動，四分化一週5天都是下班才到健身房，每次約1個多小時，(很確定: 沒辦法增加有氧和增加訓練日)每天準時7點50起床，1點前上床
: tdee 2000左右，長期168，一天實際涉入約1300-1400卡(完全不超過)，除非晚餐只吃一: 份沙拉不然不太會有飢餓感
: 巨巨們給點意見鞭小力點
: Inbody(最後一次是10/22號做的)
: https://imgur.com/VJ08tPj
: 體重變化圖
: https://imgur.com/fUd2jYb

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※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.162.61 (臺灣)

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推

qsasha12/15 10:38很棒

推

MASOMASO12/15 11:19身高接近165 有點肌肉大概65-70KG差不多

推

cccone12/15 11:40推

推

yawenla12/15 12:00水喔，加油

推

EggAcme12/15 15:06這速度很剛好阿!掉太快對身體負擔大，而且很容易有收不回

→

EggAcme12/15 15:06的皮膚

推

bustinjieber12/15 17:06速度差不多，接下來就是維持訓練重量，

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bustinjieber12/15 17:06甚至未來一個月有機會拉高訓練重量，

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bustinjieber12/15 17:06因為你體脂高，我估計你這個熱量

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bustinjieber12/15 17:06可以持續一陣子不用調整。

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bustinjieber12/15 17:09等開始卡一個禮拜都沒進步

→

bustinjieber12/15 17:09（我說的是體態不是體重，

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bustinjieber12/15 17:09請觀察鏡中自己跟皮尺量腰圍），

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bustinjieber12/15 17:09再繼續下修大約50碳水。

→

fiftyfive12/15 17:15ok

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iamoldtwo12/15 18:13確實該吃還是要吃

推

wubaia12/17 16:28跟原po類似的狀況: 我增肌減脂一個月，只瘦了1公斤，但是

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wubaia12/17 16:28體脂肪少4%、身體用皮尺量也總共少了約20公分。實在是一條

→

wubaia12/17 16:28漫長的路啊。

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