[問題] 背部 啞鈴、槓鈴划船的訓練問題

Satire061407/12 10:40忘記補充 比較希望以健美體態為目標的訓練

ck574b02707/12 10:47滑輪下拉應該比划船好抓，沒器材就負重引體

Satire061407/12 10:56有 但好像引體跟下拉訓練部位是一樣的？

Satire061407/12 10:57所以就想多練一些不同方向的划船

kobe3041807/12 11:29健美需要做4下的動作嗎

kobe3041807/12 11:30你舉的跟背完全沒關係啊 哪知道你幾公斤做組

kobe3041807/12 11:33而且我覺得做划船 效益不太好 自己做很容易核心hold不

kobe3041807/12 11:33住 練不到闊背跟上背 不如做機械的滑輪下拉的窄握跟寬

kobe3041807/12 11:33握 這樣矢狀面跟額狀面都練到 再接坐姿划船 最後直臂

kobe3041807/12 11:33下壓收尾 重量自己抓8-10下的程度

kobe3041807/12 11:37有沒有拉力帶我覺得也有差

a112121007/12 12:14都比我重 雖然我都是12下

a112121007/12 12:15反正健身房有啞鈴組 從小到大再從大到小 金字塔

AHEAD09907/12 12:17自己抓8-12下的重量 就算一開始抓太輕也無所謂

AHEAD09907/12 12:17練個幾次就會慢慢加到適合的重量了

talktony07/12 13:10非巨巨當初抓體重的4/7作組8~12下 供參 先養成習慣最要

Kenneth1007/12 14:11先從輕的慢慢嘗試就會知道啦

shane2415607/12 14:58下拉蠻好找背部力竭感

ghostforever07/12 21:00可以引體無輔助10下 背部不會太弱 強度可以從體重去

ghostforever07/12 21:00抓個大概，建議先從體重8成左右8～10下試試看

p0917198907/13 09:47以前上wg課 教練是建議抓第一組可以做到12下以上的重量

p0917198907/13 09:47做 做到低於8下就降重這樣 自己長期練下來也覺得不錯

cemin07/13 15:21做器械划船就好啦，幹嘛要堅持用啞鈴