[問題] 懷疑自己過度訓練了，該如何調整

Achilles565609/29 20:30直接休息一兩週多睡覺 手癢就組數減半或更多 但維

Achilles565609/29 20:30持強度

KNZ66609/29 20:34可以降低力竭的組數 譬如原本三組都力竭 改成兩組力竭

gigi03050709/29 20:37代表課表強度太強 要降量或者降強度。所以 要把自己訓

gigi03050709/29 20:37練課表記下來 然後調整

kobe3041809/29 20:42休息

kobe3041809/29 20:43一週六練太多了吧 我覺得4-5練就是極限了

mazaro09/29 20:44如果是我我就先試著少練一天，然後改胸背腿肩手之類的循

mazaro09/29 20:44環試試，試跑幾週看看有沒有差距

Mike2409/29 20:49我都有紀錄自己的訓練內容喔

ceca09/29 20:52休息阿....偷懶阿..

cubegaga09/29 20:52為啥要每組都力竭？

ceca09/29 20:53因為Yter每一個都每天力偕..XD

cubegaga09/29 20:53你有安排過減載嗎

angelgirl1309/29 20:54為什麼要逼死自己 累就休息阿0.0

Mike2409/29 20:57想說運動表現沒退步就代表撐得住 但看起來是得調整了

angelgirl1309/29 21:04沒有要當選手就別逼死自己吧

Radiomir09/29 21:10又不會每週都進步,等你遇到高原期,就會改成減量維持了.

Radiomir09/29 21:13開始頻繁痠痛或莫明小傷, 大概就是天花板了...

taikonkimo09/29 21:26跳過幾次訓練 最有效

ceca09/29 21:28結果偷懶半個月,運動表現進步了...XD

ceca09/29 21:28你有沒有偷懶半個月完全沒運動過?

ceca09/29 21:28包含有氧都不做的廢人狀態.

Mike2409/29 21:30沒有欸 本身很愛運動 除了健身外也很常打籃球

ceca09/29 21:31那你應該當一段時間廢人看看..XD

ceca09/29 21:31很多人破PR都是在當一段時間廢人後.

ceca09/29 21:32疲勞不是只有肌肉,還有神經,還有體力...這還不包含精神.

ceca09/29 21:32大重量很容易神經疲勞比肌肉疲勞還嚴重

ceca09/29 21:33而你有氧也會產生體能和神經的疲勞.

ceca09/29 21:33所以就算你訓練量略縮,但你還在做有氧.

ceca09/29 21:33那神經疲勞還是沒有足夠的恢復.

ceca09/29 21:34而當你某一次給他頹廢個一兩個星期.

Alimpidity09/29 21:34Deload

ceca09/29 21:34你會發現突然你體能"升級"了..XD

ceca09/29 21:34其實就只是"你恢復了疲勞"

ceca09/29 21:35另外就算一個月不運動,你的身體退化都會非常小到你可以忽略.

ceca09/29 21:36除非你是打藥的.

ceca09/29 21:36身體沒那麼容易因為沒運動而退化的.

Mike2409/29 21:53但要我一兩週完全不運動基本上做不到欸 但我之後

GOPOL09/29 22:19研究顯示 做到力竭 效果反而更差

GOPOL09/29 22:20我自己測試也是如此......

illawang09/29 22:37其實應該休息幾天看看，但要是靜不下來那就繼續練吧

illawang09/29 22:37等哪一天也許身體給你更明顯的回饋你就知道該休息了

ruisme09/29 22:40帶智慧手錶追蹤身體狀況 該休就休

ruisme09/29 22:41*戴

f902200709/29 22:56別再力竭，已經過時了，更何況不少科技選手，力竭力竭再

f902200709/29 22:56力竭對進步沒有太大幫助，反倒徒增一大堆疲勞

f902200709/29 22:56更何況不是科技選手

f902200709/29 22:58https://reurl.cc/QEO3yq

AxlRose09/29 23:26時間線是賽亞人來襲 為了保衛地球要開界王拳嗎

AxlRose09/29 23:39「四倍！撐住啊！我的身體！」

autostone09/30 00:00有正職的。要6練恢復真的很難

heavenbeyond09/30 00:14「只需要在最後一組的時候做力竭」啊，幹嘛每組都力

heavenbeyond09/30 00:14竭。

heavenbeyond09/30 00:14你推日練8個動作共24組，還可以每組都力竭？？？有

heavenbeyond09/30 00:14用藥你要先講。

wtsph09/30 00:40綜合維他命先補充看看？

secretfly09/30 03:03力量還能增加基本上沒過度訓練吧 我過度就是一直掉重

askker09/30 04:26有沒有可能是因為用藥才生病的

alloc09/30 07:32又不是要比賽 2-3個月就排deload 或休息4-7天啊

machiusheng09/30 08:07睏

loom0et0bust09/30 08:09去掉懷疑

stfang92509/30 08:43一樓正解

acegikmp09/30 09:44睡個兩周就好了，你不會因為這兩週休息變弱，結案

zero082509/30 10:09累就休息，可能會焦慮但先逼自己休息，休息完後你會發現

zero082509/30 10:09那些焦慮根本不存在

Royalwarrior09/30 10:37又不是要競爭當武林盟主，看開點，輕鬆鍛鍊就行。

shane2415609/30 11:56力竭喔一堆健身網紅都在提倡一定要才會進步 而且都是

shane2415609/30 11:5640幾歲比過賽的中老年訓練超過二十年 只能說那個年代

shane2415609/30 11:56就是力竭才是正道

rsreason09/30 12:30不需調整 直接練到殘！打斷手骨顛倒勇。

Muilie09/30 12:38不要過度訓練

LBJALA09/30 15:11跑三周減載一周吧

drummers09/30 15:15昨天看到這篇，今天硬舉忽然大降，握力忽然出問題，看

drummers09/30 15:15來我也要休息幾天了

aliceeeeee09/30 16:28會不會有時候休息沒運動 就覺得自己偷懶有點內疚？

LiarBu09/30 16:30一個肌群一周總組數控在20組內,每組不要力竭

king62209/30 17:32練習時間去吃到飽

iamoldtwo09/30 20:05減量

j85508122109/30 23:01不要太勉強受傷了就不好了 我一週去WG運動四天我就覺

j85508122109/30 23:01得蠻需要休息了QQ

secretfly10/01 00:5674樓DRUM大會不會太好笑 乾