[問題] 三頭拉傷，復健科熱敷我肩膀幹嘛

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各位新年好 小弟之前用啞鈴練三頭 是用這個動作 但每組練完沒力時

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之前在滑threads 看到一個女生手臂練的非常漂亮 那明顯的肩膀三頭跟線條 就像自己健身目標的理想手臂 想請問資深鄉民

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重訓一日二練的關係，課表是早胸晚也胸（另兩天則是背跟肩膀），大肌群都搭配二頭三頭 混練。 結果右奶不小心就受傷了……每次臥推到一半右奶就痛到沒力 可是左奶還體力滿滿，只有 單邊受傷的感覺真差。 後來改變課表，早胸晚背或早胸晚肩之類的。

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如題所示，減脂期做引體向上， 右手腕外側受傷感覺是拉傷， 應會去看復健科，目前推的動作感覺沒事， 但有拉的動作基本上是不行， 是否可以用三合一拉力帶？

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肥宅我好像肌肉拉傷之類的啦 好像是這陣子在公司搬了點重物 姿勢不對 肩膀拉傷了 現在手抬高就痛到靠北 睡覺翻個身也痛到該該叫 想說天亮要去家裡附近復健科看醫生

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想請問一下各位關於增肌 小弟目前180/72公斤練了一年了 附上我的inbody 關於飲食

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印象中 三頭白肌比例比較大 所以適合大重量訓練 不過三頭相對其他肌群算是比較小塊 所以建議不要單純做孤立的動作 需要輔助肌群 以下是建議的動作

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如題 想請問板上的巨巨跟辣妹們有沒有推薦的新竹市區物理治療？本人之前使用電腦和推日會有右手尺側有麻麻的感覺，幾個月前有被診斷出滑鼠手以及去過台北瞻恆找James調整過說是小圓肌和三頭肌夾住腋神經，在那之後有好好放鬆和訓練外旋肌群，症狀有稍微緩和，變得能夠訓練推日，不過最近在訓練三頭這個動作的時候發現右手肩膀後方沒辦法穩定住讓三頭好好收縮，必須整個肩胛骨往前翻才能讓三頭打直。想在新竹好好治療，所以來版上徵求推薦的物理治療或者復健科，感謝大家。 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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剛好陳醫師發了一個練三頭的影片 事實上, 對"普通人"來說, 大部分最有效的動作都是一些常見的基礎動作 例如練胸最好的動作就是平板槓鈴or啞鈴握推, 練大腿和屁股最好的動最就是深蹲 等等等....