[問題] 一鼓作氣對肌肥大訓練的影響?
各位大大好:
這邊想請問做動作有沒有一鼓作氣地推or拉對肌肥大訓練是否有影響?
以握推為例:
假設我推40公斤，前5~6下都可以一鼓作氣地推上去，6下以上才需要靠慢慢ㄍㄧㄥ上去。
而我推50公斤，也可以做個7~8下，但其實從第1、2下以上都只能靠硬ㄍㄧㄥ上去的。
大家覺得哪一種重量訓練對於肌肥大的成效會比較好?
感謝各位大大~
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推
硬做通常會伴隨代償 在正確的RM和次數設定下，選擇的重
→
量是以每一下都能維持動作品質為前提。
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多關節的自由動作 有時候會是輔助肌群的肌力跟不上 比
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如臥推練胸 結果前三角或肱三頭先無力 這種情形就要檢
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討菜單 對特定部位進行加強
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你要不要下次給個影片
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乍看之下，如果你50可以做7.8下，只用40練強度差太多
→
強度拉起來本來就不會有很快的爆發速度，但是跟硬ㄍㄧㄥ
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也不太一樣
→
結論一樣 都肥大不起來 人的基因有上限
推
都不好 穩定的上下才對
→
40、50的狀況 先慢慢穩定10下的重量做吧
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