Re: [問題] 肩峰夾擊(撞擊)症
最近肩膀有點不舒服,網路上找了不少資料,感覺是肩峰撞擊,
參考了 Jeff 的影片 ( https://www.youtube.com/watch?v=NN8dOznwM8o )
努力操作了幾天,感覺有用,昨天晚上還去練了一趟,今天也沒特別不舒服...
除了 Jeff 的 W Reset 之外,還有一些變因,
就是我把上斜啞鈴臥推、啞鈴肩推跟啞鈴側平舉暫時停練了,
雖然不確定是哪個,但我隱約覺得這三個動作裡至少有一個是兇手,先觀察一下。
後續查了不少資料,看起來肩峰問題跟肩部後面旋轉肌群較弱有關係,
雖然我看半天實在是看不懂為什麼棘上肌、小圓肌那些有辦法固定肱骨頭,
不過每個影片都這麼說,應該是沒錯吧?
看之前文章的推文裡,有好多板友也都有相關經驗,想請教一下大家,
想徹底解決這肩峰撞擊的問題,大家都是怎麼做的呢?
A. 每天持續做 Jeff 運動?
B. 透過某些動作強化旋轉肌群?
C. 改善肩部相關訓練的動作模式?
D. ...?
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B. 我都做Face Pull來預防肩膀問題,也的確都沒出過問題
你可以檢視一下你的肩肱節律是否有問題
他這是預防,若你已經開始不適,建議去看物理治療師
如果已經改善的話 我自己是用YTWL維持
舒緩可放鬆大小圓肌、棘下肌及胸肌靠近肩關節處試試
我的是前束靠近胸側那位置會痛,打過震波/高周波雷
射 依然沒改善
監所病變
之前在萵苣上教練課 教練也是教FACEPULL跟YTWL兩個都
做 重量不用太重每次練都可以做個幾組現在有改善一些
我在物理治療師的建議下,做單臂划船和側臥肩外旋,效果
很好,復發狀況少很多不過最好還是重訓前充分熱身和重訓
後充分伸展
注意肩肱節律之後就比較不會痛了
感謝各位巨巨的回覆,關於肩肱節律我有些不懂的地方想請教 查了一下這個詞的意思: 當手往上打開到180 度時,肩胛骨要貢獻60 度,肱骨要貢獻120 度, 比例剛好是1比2,這個角度分配就叫做肩胛肱骨節律 首先的問題是骨頭在身體裡,又在背後,要怎麼注意觀查呢? 如果注意到比例有不對的話,這是可以靠意志力或操作技術調整的嗎?
※ 編輯: archon (125.227.30.252 臺灣), 12/07/2024 13:47:33靠意志力很難 要別人看才準 偏掉的本體感覺很不准 自己
的話至少要靠鏡子看
兩面鏡子可以靠自己看到背
再來肩肱節律沒有這麼單純 人體動作是3維 並非單一平面
理論上肱骨伸展軌道“固定軀幹下”是斜的
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Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置大家好,我是物理治療師威力,大家上週敲碗的肩夾擠訓練影片胎死腹中了,因為後 來我發現如果我想要錄影的話就沒有人可以給動作指導,因為肩夾擠的原因其中之一就是 肩胛骨的動態控制不良,而在控制不良的情況下其實在訓練時會有非常多的代償動作,也 就是該出力的地方根本不知道該怎麼出力,上斜方、擴背肌這些大肌肉反而拼命夾。在我 一邊要做徒手引導(manual guide)、用觸壓覺去增加患者的本體感覺和引導動作方向時,17
[問題] 肩夾擠有練肩替代動作嗎發現自己有肩夾擠問題 棘上肌會隱隱作痛 看了YT影片 有可能是平常坐辦公室 用滑鼠時肩膀長期內旋 造成外旋肌群不穩定 有先調整好坐姿 放鬆旋轉肌群 想問啞鈴側平舉跟肩推還能做嗎?14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼???因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推13
[問題] 啞鈴 訓練動作想請問一下各位巨巨 目前因為疫情 平常在去的健身房沒開 雖然也才剛練沒多久 還弱弱的 但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動 家裡器材很有限11
[問題] 肩膀莫名其妙會痛很久沒練了,最近開始重拾訓練 做啞鈴肩推的時候發現肩膀會痛(圈選處) 主要是肩推要把啞鈴撐上去的時候 肩膀後下側蠻痛的10
Re: [心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力幫威力大補充一些圖解 旋轉肌袖包含了四條肌肉 棘上肌(肩外展) 棘下肌(肩外轉) 小圓肌(肩外轉)7
[問題] 啞鈴上搏深蹲Squat Cleans啞鈴上搏深蹲Squat Cleans 8:28開始 關於啞鈴上搏深蹲Squat Cleans這個動作,請教板上巨巨、前輩。好像沒看過板上討論此動 作。7
[問題] 新手健身數問之前沒有穩定重訓過 也很久沒有穩定運動了(上次有連續三個月穩定運動應該是大學時) 因為體重一直維持生涯高點 然後又快30歲了 想說要來重訓一下