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[問題] 肩膀莫名其妙會痛

看板MuscleBeach標題[問題] 肩膀莫名其妙會痛作者
lio293123
(HAHA)
時間推噓11 推:12 噓:1 →:14

很久沒練了,最近開始重拾訓練
做啞鈴肩推的時候發現肩膀會痛(圈選處)
https://i.imgur.com/OHtrx8F.jpg

圖 肩膀莫名其妙會痛
主要是肩推要把啞鈴撐上去的時候
肩膀後下側蠻痛的
但如果撐上去就可以正常肩推不太會痛

https://i.imgur.com/tEawxUg.jpg

圖 肩膀莫名其妙會痛
我查了一下應該是肩胛下肌,棘下肌的位置
但我平常生活完全沒有不舒服的感覺
也沒印象是什麼時候受傷的
最有關聯的是可能幾個禮拜前拉單槓拉太猛

從發現痛點到現在已經一個禮拜都沒有改善
想請問說這樣有什麼方式可以加速復原嗎

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.132.207 (臺灣)
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Muilie12/13 13:08什麼都不做就能加速復原了

cubegaga12/13 13:10肩峰撞擊嗎 你肩推是不是開肘角度很大

查了一下,肩推角度應該蠻正常的 就是有夾大概20-30度 可是也不是做肩推導致的,是做肩推發現會痛

cubegaga12/13 13:12徒手不要拿重量做一樣的動作會痛嗎?

如果不拿重量一開始就不會痛 是到手整個往上打直鎖死之後 感覺包在肩峰外的肌肉會酸跟痛

searoad12/13 13:17菱形肌壓看看

searoad12/13 13:18單槓的話大圓肌也有可能

※ 編輯: lio293123 (1.200.132.207 臺灣), 12/13/2023 13:25:12

kobe3041812/13 14:18沒熱身?

birdyman12/13 14:35我做肩膀的時候 熱身是一般的兩倍

Radiomir12/13 14:39覺得較像大圓肌...這肌肉蠻常有痠痛感的, 痛明顯時少練

yenkuass12/13 14:44多半是斜方問題 肩胛穩定性不夠

yenkuass12/13 14:45斜方該發力穩定但是旋轉肌群代償了

joeQQQ12/13 14:47我的問題跟你幾乎一樣

joeQQQ12/13 14:47肩推角度低於90度三頭連結後側會痛

joeQQQ12/13 14:47無負重往上延伸也是很緊繃

joeQQQ12/13 14:47跑了好幾間物治都說結構沒問題

joeQQQ12/13 14:47只說後側肌群太緊繃導致的

joeQQQ12/13 14:47我現在練胸/肩/3三頭 後都會按壓放鬆

cubegaga12/13 15:09你試看看用cbele或彈力帶做肩膀外旋 看會不會不舒服 如

cubegaga12/13 15:09果也不會 我猜真的是你之前做引體時拉傷大圓肌

感謝各位,有點方向了 如果後續好了再上來更新,十分感謝

※ 編輯: lio293123 (1.200.132.207 臺灣), 12/13/2023 16:46:00

iamoldtwo12/13 21:45還以為你公然秀屁股

agis198112/14 04:59去放鬆旋轉肌群試看看

Timberlake12/14 08:10我跟你一樣 多練多放鬆旋轉肌群

joe299312/14 11:10找個筋絡按摩的按一下,很有效,台南的話推薦貓吐司按摩

xdbx12/14 16:22我之前好像也是傷在那 我是滑輪下拉

xdbx12/14 16:24一開始推肩會痛拉也會痛 我都搞不懂是傷到哪

xdbx12/14 16:24現在快好了 剩下拉單槓某個角度會有點刺

juor212/14 23:30可能節律有問題 可能結構受損夾擠

ogkdm25630012/15 11:40問就是癌症