[問題] 肩膀莫名其妙會痛
很久沒練了，最近開始重拾訓練
做啞鈴肩推的時候發現肩膀會痛(圈選處)
https://i.imgur.com/OHtrx8F.jpg
肩膀後下側蠻痛的
但如果撐上去就可以正常肩推不太會痛
https://i.imgur.com/tEawxUg.jpg
但我平常生活完全沒有不舒服的感覺
也沒印象是什麼時候受傷的
最有關聯的是可能幾個禮拜前拉單槓拉太猛
從發現痛點到現在已經一個禮拜都沒有改善
想請問說這樣有什麼方式可以加速復原嗎
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.132.207 (臺灣)
※ PTT 網址
推
什麼都不做就能加速復原了
推
肩峰撞擊嗎 你肩推是不是開肘角度很大
查了一下，肩推角度應該蠻正常的 就是有夾大概20-30度 可是也不是做肩推導致的，是做肩推發現會痛
推
徒手不要拿重量做一樣的動作會痛嗎？
如果不拿重量一開始就不會痛 是到手整個往上打直鎖死之後 感覺包在肩峰外的肌肉會酸跟痛
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菱形肌壓看看
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※ 編輯: lio293123 (1.200.132.207 臺灣), 12/13/2023 13:25:12
單槓的話大圓肌也有可能
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沒熱身？
推
我做肩膀的時候 熱身是一般的兩倍
推
覺得較像大圓肌...這肌肉蠻常有痠痛感的, 痛明顯時少練
推
多半是斜方問題 肩胛穩定性不夠
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斜方該發力穩定但是旋轉肌群代償了
推
我的問題跟你幾乎一樣
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肩推角度低於90度三頭連結後側會痛
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無負重往上延伸也是很緊繃
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跑了好幾間物治都說結構沒問題
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只說後側肌群太緊繃導致的
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我現在練胸/肩/3三頭 後都會按壓放鬆
推
你試看看用cbele或彈力帶做肩膀外旋 看會不會不舒服 如
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果也不會 我猜真的是你之前做引體時拉傷大圓肌
感謝各位，有點方向了 如果後續好了再上來更新，十分感謝
※ 編輯: lio293123 (1.200.132.207 臺灣), 12/13/2023 16:46:00→
還以為你公然秀屁股
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去放鬆旋轉肌群試看看
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我跟你一樣 多練多放鬆旋轉肌群
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找個筋絡按摩的按一下,很有效,台南的話推薦貓吐司按摩
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我之前好像也是傷在那 我是滑輪下拉
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一開始推肩會痛拉也會痛 我都搞不懂是傷到哪
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現在快好了 剩下拉單槓某個角度會有點刺
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可能節律有問題 可能結構受損夾擠
噓
問就是癌症
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