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[問題] 上斜方肌代償問題

看板MuscleBeach標題[問題] 上斜方肌代償問題作者
kao01187
(kao01187)
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各位好,小弟訓練時不管是做肩推、胸推、滑輪下拉的動作,都感覺左邊的上斜方肌會先出力,右邊則無此問題,甚至不用負重單純舉手都感覺左邊上斜方肌明顯出力拉扯,訓練時改以單邊訓練或降低重量也未見改善。

陸續看了幾次物理治療也沒得到結論,可能是左邊肩胛骨穩定度不夠所導致的一連串問題(左邊前鋸肌也較無力)。也找過運動按摩、整復相關的做肌肉放鬆,效果也不大。

如圖一,平時左邊上斜方的部分腫了一塊,長期代償下拉左右肩膀練的不太平均,左肩肩寬明顯較窄。
需要非常刻意的收好肩胛整體才會看起來較正常一點(如圖二),但訓練時很難一直保持這樣。

針對這種代償問題請問各位是否有推薦的訓練動作?或是台北市有配合重訓器材可以實作的物理治療?謝謝

https://i.imgur.com/yV9fpht.jpg

圖 上斜方肌代償問題
https://i.imgur.com/BffbfTX.jpg
圖 上斜方肌代償問題

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jamescle2301/12 14:56真的差好多

gigi03050701/12 15:22肩胛骨沒有穩定 就做這些動作 就很容易代償。差別在

gigi03050701/12 15:22於代償的是哪條肌肉

shane2415601/12 16:25一次練多肌群 血賺啊

iamoldtwo01/12 17:01

capybaradash01/12 17:21Inbody左手>右手?

capybaradash01/12 17:24正面肋骨下緣左邊較外翻?

juor201/12 20:16我猜是其他地方受傷或動作控制不佳造成代償

GoalBased01/12 20:56左撇子嗎?我是右撇子右邊也是會大一點,目前加強右邊

GoalBased01/12 20:56放鬆

GoalBased01/12 20:58而且也是上斜方特別大一點,平時右手拿滑鼠,聳肩時間

GoalBased01/12 20:58太長,跟教練討論過要不要練左斜方這樣比較平衡,結論

GoalBased01/12 20:58是放鬆右邊不特地練上斜方,但你差更多,試試看單側動

GoalBased01/12 20:58作來平衡?

ceca01/12 21:41用輕重量多次數做泵感..這是練習更孤立並且精準的訓練手段.

ceca01/12 21:41控制到幾乎只有目標肌肉在收縮,然後泵感會更集中在目標肌肉.

ceca01/12 21:42然後盡量避免代償肌肉收縮.

ceca01/12 21:42然後左右手分開做,不要一起.

kee3201/12 23:36找人當面教,肩節律不好會有很多問題,不要拖到受傷會很煩

elakers01/12 23:53台北市可以找康富 康睿 動晰治療所

wayne305801/13 10:22可以試看看打肉毒,認真

bustinjieber01/13 11:01肌肉比例沒有失衡就還好,

bustinjieber01/13 11:01不負責任推測是左邊肩胛收不好,

bustinjieber01/13 11:01可以注意是不是平常的姿勢/習慣,

bustinjieber01/13 11:01e.g. 睡覺都習慣往某左邊側壓、

bustinjieber01/13 11:01posing都習慣往同一邊轉、

bustinjieber01/13 11:01胸骨跟骨盆不在同一個水平面。

bustinjieber01/13 11:01一兩年前我發現自己有類似的問題,

bustinjieber01/13 11:01到現在還是需要時刻注意跟調整,

bustinjieber01/13 11:01但只要沒有肌肉嚴重失衡就還好。

Kenneth1001/13 12:47哇塞真的差蠻多的 闊背也是

artai01/13 21:28練健康 鄭宇劭看看

lilCbum01/14 00:49也差太多

qwe12345646001/14 12:14我右撇子,右邊斜方肌也比左邊大很多

jonaswang0101/14 17:02我也是歪歪的.. 慣用手長期一些小習慣累積下來真的

jonaswang0101/14 17:02很難矯正