[問題] 關於熱量赤字這件事
如題
自己不是健身怪也沒有大肌肌
只是最近想稍微努力一下給老婆看她想看的腹肌
本來是螞蟻怪人 超愛吃甜
從戒糖開始 這點基本上沒什麼好質疑
除了變得比較不幸福 (即使知道糖分給的幸福是假象哈)
其他沒什麼問題 畢竟吃糖就是弊大於利
而且說真的也沒完全戒
就是不吃甜點/有糖飲料
有點小疑惑的是
關於熱量赤字這點
赤字=減重 綠字=變胖 聽起來理所當然 自己也在嘗試執行
但還是想請教
以現代的飲食習慣 除了有在飲控/健身的人
其他人的飲食應該都是熱量大超標吧
那照這樣來說 應該大家都會無止盡吹氣球阿...
雖然以WHO什麼的統計來說 全球人口肥胖的確是趨勢跟事實
但身邊也很多(應該說不少)沒在飲控 但身材還是差不多差不多的人
就是偶爾該一下說自己變胖了幾公斤
然後之後可能少吃一點 (根本算不上飲控的程度就一點) 然後就又掉回來
他們也不是大量運動/勞力的人 食量也都算正常
那照這樣應該沒道理能瘦回來 或是基本維持阿
先不講其他的健康狀況受到影響(熱量相同但組成不同 糖分造成慢性病等等)
熱量赤字=減重 那相反的事實一定會是熱量綠字=變胖
那為什麼大家不會無盡變胖呢?
(其實反過來說,如果長期保持赤字 真的會無盡變瘦嗎?)
感恩
--
動態平衡
動態平衡的意思是其實不是看單日熱量 是看一個長期對嗎?
但感覺多數"一般人"就算算長期 平均應該也都是正字欸...
你這文太多假設性問題
1.現代人(別人)飲食不飲控也不代表會熱量大超標,有人
天生消耗高或是吸收差、容易飽的怎樣都不會變超肥
2.所謂身材差不多、差不多是你的生活圈觀察,實際會穿搭
掩飾都能遮個七七八八,衣服脫掉才見真章,可能去體檢看
一下說不定都泡芙人
個體差異大,有些人可能沒運動,但是他基本生活型態就消
耗比你多的熱量(走路比較多、家事做比較多、荷爾蒙分泌
正常etc)
了解 所以單看對方的體重 跟熱量攝入 跟運動量/工作
其實也不夠準確 要準應該是要把每個朋友都抓去做INBODY
才會見真章對嗎 XDD (可能有的人就真的基代超超高
因為脂肪細胞也會消耗熱量 體重大 身體行動耗能就高 體重上
升 基礎代謝會升高
把他們叫來脫光讓你看看,聲稱是研究用途
會遇到上限阿...你運動會一直進步, 然後最後奧運奪牌嗎?
吃也是一樣的道理, 一般人平均吃 2500 2600 就差不多了.
所以體重卡在 8x 也是合理. 9x、1xx的人則是吃得更多...
壓力 皮質醇的問題可能比熱量赤字本身還重要
有些人啥都沒幹身體也會到處發炎,這種人要瘦幾乎是不
可能的
可以看「我們為何吃太多」這本書,和內分泌、吃進去食物的
質有關,吃進去的東西,會影響人體的體重設定點,身體會依
此調整代謝率。
現代人是吃太少吧,一餐越來越貴,吃得越來越少
超標的人->體重變重->TDEE上升,最後達到平衡阿XDDDDD
一般沒控制的人就吃兩千多卡吧!所以到某個體重就平衡
基礎代謝也一直在變化呀
體重越重,消耗熱量也會變大,到最後會達到熱量平衡
但消耗熱量越大不會又變成需要吃更多然後繼續上去嗎
(不考慮硬增加食量的話)
==正常人食量很有限好嗎 你叫我吃我也吃不下…..
通常不會吧!原本吃一個便當的人因為變胖所以吃兩個便
當嗎XDDDDDDD
所以動態平衡就是 熱量 基礎代謝量 跟活動量還有攝食量
這些因素總體形成的啊
就跟你反向舉例的 長久維持赤字 人體也會有機制反應 不
會讓你因為每天缺口兩百卡就緩慢瘦到只剩骨頭而死
另噓健身怪 來這版還用這種用語是在?
你去讀一下基本的生理學就沒這些問題了
繼續上去就紀錄片的三四百公斤啊,不要啥都靠感覺
動態平衡,簡單講:你的身體會自我調適吸收/消耗...
等等。
好比你今天用了最精密的方式去測量出來你的TDEE是20
00,然後你每天用最精密的方式去控制少吃了770大卡
,完全照數字去計算的話,你應該每十天就會瘦一公斤
。
但實際上,你的身體在前十天或許是完全照數字計算那
樣去反應,真的瘦了一公斤。但身體並不知道你是在刻
意減肥,它只知道「體重突然大幅下滑」這個事實,所
以身體會開始自動調整你的吸收和消耗...等等,這時
候你去算的那一堆TDEE就變成根本沒意義了。這也就是
為什麼很多新的減重觀念在說「不用去算熱量」,因為
身體的吸收/消耗/TDEE這些不停在改變啊。
那怎麼辦?就是要把增肌/減脂的「週期給拉長」,不
要去想什麼『我2個月內要減10%體脂』這種東西。你如
果要瘦,那每天「有意識的」稍微控制一下飲食,不必
去精算,那6個月後你肯定會瘦。而且這種慢慢瘦下來
的方式,可以確保肌肉不會大量流失,也讓你的身體可
以去適應新的體重,減少了復胖的可能性。
又不是每個人都這麼愛吃 不少人是肚子不會餓就好了
更別說還有荷包問題 就算不飲控也頂多變得比較泡芙
哪來無止盡吹氣球
感謝heavenbeyond!!
台灣還好,老美的窮人真的有可能吹氣球一年胖過一年,因
為他們售價便宜的加工食品都是熱量炸彈,吃著吃著就養出
一堆蛇丸等級的滿街走,而台灣人胖子頂多就統神那樣,而
且比例也不高,中老年一些大肚子長輩是代謝症候群+喝酒養
出來的,跟三層肥油肚又是不同狀況
動態平衡我正在經歷,一周前停止熱量赤字三百的減脂
期,額外再增加五百大卡,結果...體重完全沒變。
打算再觀察三天,如果還是沒變就再加點熱量
對了,都是正常食物,就算甜食也是果乾之類,沒有吃
含糖飲料或精緻甜點
因為人體吸收還是有上限吧 而且你前一天吃超級飽 隔天
八成都不太會餓 所以像我WG教練都建議要排個作弊日 主
要還是要讓心情上舒緩 反正一天亂吃可以吸收的熱量就這
麼多 後面再減幾天就沒了
身體若是沒有暴飲暴食打破體重上限
身體其實會調節的,但太多精緻澱粉跟反式脂肪會擾亂身
體的賀爾蒙設定
就是你累積基本也有極限,除非吃東西極度不健康
多數人的食量也有限
感謝解說
推樓上h大。有意識的少吃,我已經維持二年,繼續努力。
你變胖熱量消耗就變大了阿…什麼問題?
你吃難道不會有上限?
低肌肉高體脂泡芙人R
33
[問題] 重訓減脂?請問板上各位大大, 我最近開始研究各種減脂方法 不外乎是「飲食控制熱量赤字」 有氧比較容易製造熱量赤字,長期飲控亦可 我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議只做重訓+飲控不需做有氧,就可以減重23
[問卦] 原來減肥一定要熱量赤字!對! 今年聽說,減肥一定要熱量赤字 否則會失敗! 就是任何減肥法, 一定都可以達到熱量赤字15
[問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?聽說任何減肥法都是為了熱量赤字 沒有熱量赤字就是無法減肥! 真的假的? 也就是吃肉減肥法 生酮減肥法15
[閒聊] 熱量赤字究竟是否為真理?如何知道熱量赤字是現代主流醫學處理減重的真理? 我的回答很簡單,可以參考投入大量資金的減肥新藥在人體臨床試驗時,試驗組與對 照組之間的實驗方案內容。你會發現,在所有的試驗組別中,熱量赤字始終是控制變因( 在兩組之間相同的變因),其實驗方案幾乎都是如下:均衡飲食(或不限定飲食營養素比 例),每日熱量赤字 500大卡。算法就是用1990年代發展的基礎代謝率(BMR)公式算出13
[問卦] 吃不夠也是熱量赤字吧我全家餐肥宅啦 肥宅我很好奇, 大家都說要吃到基代 靠運動的熱量赤字來瘦 但如果我今天吃不到基代也有運動的話4
Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽?很多人看到減醣就噴 > 生酮飲食不健康 要先分清楚減醣根生酮完全兩回事!! 生酮飲食要求高油脂、極低醣類(10%以下)。 減醣則是將醣類熱量降至30%~40%,差額熱量用蛋白質補足(非脂肪)。 飽足感則靠多吃蔬菜即可,且吃蛋白質/蔬菜類吃飽較不會有不適感。4
Re: [問卦] 0卡蒟蒻飲真的不會胖嗎的卦嗎八卦是代糖食物本來就只是詐騙你大腦以為你有吃甜的,最好的做法就是你做飲控就會發 現你自己雖然騙你自己零食都換蒟蒻但實際上你飲食卻是爆量的(像飯量增加、食物吃重 調味的(通常調味重像糖醋、宮保都會加大量的糖來調味)。 很多人想只靠吃減肥弄一堆零卡食物結果食物越吃越重口根本減重就天方夜譚,就跟跑三 千完去吃響食然後說有運動不會變胖一樣,純粹自我安慰而已。4
Re: [問卦] 一日三餐是否非真的非必要先說本來懶得開一篇回XD 我開這篇主要是針對上面引述的推文 本來看原 PO 貼出的研究 看得津津有味 感覺八卦又來了一個學識淵博的高手4
Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎?其實我一直很推薦把減重指標數據化 我看很多減重失敗的人 大多都是人云亦云 網路上蹦出一個新的論述 他就無腦去做 然後失敗了1
Re: [問卦] 還有人在生酮嗎?啊就肝醣用完分解脂肪時的產物 低碳飲食就是讓你糖類獲取很少,加速用光肝醣產生酮體 斷食則是長時間不進食,產生肝醣用完的酮體現象 不過因為碳水對身體有很多作用 包含運動表現,大腦思考,保護蛋白質