[問題] 怎麼變厚？（附圖）

Asucks09/21 20:20吃就對了，但要乾淨增肌不要亂吃，跑步有氧不必放棄

williamxu09/21 20:35乾凈增肌！吃TDEE+200觀察一陣子

popq789409/21 20:52五年再來問

igreensheep09/21 20:56一般增肌要稍微降低一些有氧，過量赤字會減低肌肉的

igreensheep09/21 20:56成長速度；相反來說你就要吃到盈餘，但過量盈餘脂肪

igreensheep09/21 20:56會比肌肉更多，建議每個禮拜看看體態改變的方向。

gigi03050709/21 20:59你是來秀的吧。有個增肌法叫骯髒增肌法

sm98151209/21 21:09這速度很好啊 你需要的是時間

jamescle2309/21 21:30肉量不夠而已

jamescle2309/21 21:31目前不錯 慢慢增上去

rsreason09/21 21:32上科技

XZXie09/21 21:46改跑健美課表吧

heavenbeyond09/21 22:57突然覺得體脂低遠比長一堆肌肉重要...

fim09/21 23:01你的跑量跟跑速 不需要可惜會消失...

JudgmentLin09/22 01:29吃一堆飯

parkson109/22 01:43除非肉量有科技的程度，不然身材要好看體脂本來就最重

parkson109/22 01:43要。無論體重多少，衝一次減脂週期把體脂壓到12%，加上

parkson109/22 01:43低碳一個月後脫衣照鏡子時會覺得欸幹，這身材好像有點

parkson109/22 01:43厲害

oldman31509/22 02:05線條不錯欸

drunk010209/22 02:07一年這樣很強欸 上半身

smith098109/22 04:45放心，吃夠多就算週跑量拉到30也是會增重的

boy103109/22 08:14其實最難的還是維持，我18歲時，176/55公斤的時候體脂9%

boy103109/22 08:14，過了三年變成68公斤15%，再過十年變成74公斤22%了。年

boy103109/22 08:15輕時天然低體脂，開始搞增肌以後，食慾打開後，吃什麼都

boy103109/22 08:15好吃，體重跟體脂就會往上飆

kevingj9409/22 10:12強

iamoldtwo09/22 10:32好看就好

tupacshkur09/22 14:03強!

w27123509/22 16:25數據看起來有點瘦，但是體脂低是真的好看

CURT467909/22 20:11看起來體態很讚你只是需要時間

sealman23409/22 22:07深蹲硬舉重量是 1RM 的嗎

shane2415609/22 22:57有跑步就多吃一點啊

Galbygene09/23 00:37好強

say2921707409/23 08:25好猛..

jayemshow09/23 09:01吃

ARTCOM09/23 09:52一年很強了啦

doglegbow09/23 10:21你週跑量15k而已，並不多阿！持續下去慢慢增加肌肉就好

OhMyHair09/23 13:48有夠強

bustinjieber09/23 19:45就繼續增肌吧，背部肌群相較弱

ng13001609/24 08:20跟我一樣小骨架，期待你在過一年的分享

tbiarenas09/24 14:56老實說已經很好看了，健力肥宅很厚你要嗎？

HuangYa09/24 15:21你這身材已經是一般女性審美的高標了 再厚只會吸引同性

single456509/24 18:04好奇這一年怎麼練的

sss456000tw09/25 11:33強....我一年這樣練TANITA數據跟體態都沒你這樣