[問題] 怎麼變厚？（附圖）
巨巨們好
小弟開始健身一年了
這是目前的樣子
https://i.imgur.com/ea0bA05.jpeg
172cm 57kg
深蹲85kg
臥推65kg
硬舉110kg
負重引體向上10kg 能一次五下
有跑步的習慣
一週跑量約15公里
5km 能跑到約25’30‘‘
上禮拜去量的inbody
https://i.imgur.com/CGlt3DX.jpeg
整個人看起來很薄
但是明顯體態比健身前的乾瘦好很多很多
這個月開始花錢在吃上面
開始喝myp的增重配方
最終目標是67-70kg
體脂可能是因為有在跑步所以特別低
想問，如果想增重的快一點是不是要把我的跑步放掉？
但是我又不想讓自己好不容易練起來的有氧能力放棄…
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.149.65 (臺灣)
※ PTT 網址
推
吃就對了，但要乾淨增肌不要亂吃，跑步有氧不必放棄
推
乾凈增肌！吃TDEE+200觀察一陣子
推
五年再來問
→
一般增肌要稍微降低一些有氧，過量赤字會減低肌肉的
→
成長速度；相反來說你就要吃到盈餘，但過量盈餘脂肪
→
會比肌肉更多，建議每個禮拜看看體態改變的方向。
→
你是來秀的吧。有個增肌法叫骯髒增肌法
推
這速度很好啊 你需要的是時間
推
肉量不夠而已
→
目前不錯 慢慢增上去
噓
上科技
→
改跑健美課表吧
推
突然覺得體脂低遠比長一堆肌肉重要...
推
你的跑量跟跑速 不需要可惜會消失...
推
吃一堆飯
→
除非肉量有科技的程度，不然身材要好看體脂本來就最重
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要。無論體重多少，衝一次減脂週期把體脂壓到12%，加上
→
低碳一個月後脫衣照鏡子時會覺得欸幹，這身材好像有點
→
厲害
推
線條不錯欸
推
一年這樣很強欸 上半身
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Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？看到推文意見有大分歧覺得還滿好笑的XD 會有這麼大分歧我猜是因為慢跑運動要養成習慣有一個大檻： 30分鐘內跑完5km 參考《健跑養成計畫書》的內容，可以分成： 階段一 持續跑步30分鐘 階段二 一口氣跑玩5km![Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？](https://pbs.twimg.com/media/Fw83DFbX0AMoDhv.jpg "Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？")
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Re: [問題] 想要提升力量又想跑步幾年前我也在板上問過類似的問題, 來分享自己的經驗給您參考 先附上基本資料 181cm, 65-69kg(跑多的時候較輕) 深蹲 110kg, 傳統硬舉 140kg, 臥推 85kg, Power clean 80kg, 全馬 2:59 2018年開始重訓, 有來版上問過跑步和重訓如何兼顧, 後來準備跑步重訓練得少 年底台北馬半馬1:4519
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