[閒聊] 黃阿文教練 70歲 深蹲 100kg*10下
https://youtu.be/HYiY2ZT8qCA
https://i.imgur.com/UYNoln0.jpg
記得幾年前他就說過他覺得年紀大應該要減重
所以有特別把體重降下來
加上更早之前腿受傷(斷掉打石膏)
還復健了很久
https://youtu.be/ryBtcnFQTqY
現在能有這樣的成績是真了不起
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換算pr應該有150以上
Respect!
這沒人護槓也沒護槓欸
最猛的是到70飲食和訓練都還是自律
靠，這10下輕輕鬆鬆，還有那股四頭，有夠猛
真的respect
他之前是怎麼受傷的啊@@
57歲時為了救貓摔斷右大腿 停練半年
※ 編輯: Abre (114.37.111.210 臺灣), 04/03/2023 22:36:15沒事我估狗到了，好慘QQ
他真的超猛 很早就在網路上分享健身資訊
廣義來看他就是何立安推崇的大肌力一路練到老的代表
黃阿文 共勉之
好友毅力，厲害
真的是個狠人
硬核
好強 覺得自己真弱 哈
猛
超強的阿公
阿文教練的腿其實更推崇輕重量高次數 他的股二頭真的很
猛
大重量傷韌帶、傷關節, 沒比賽真的沒必要冒險做大重量
期許自己也可以練到老
不小心按到噓 補推
狠人
完全看不出來70歲
堅持自律是真的很難，一直練一直練
真的非常厲害
偶像
佩服 希望自己到時
比一堆年輕人狀態還好
以前有買過他的書 超屌的
70歲還能維持這樣真的很厲害
期許自己也能這樣啊
我希望我70歲也能跟他一樣
希望我70歲也能如此
我也希望我能練到七十歲 XD
70歲 猛!!!!!!!!
真的猛
最近看到一個對岸健身教練跑去上海金橋公園戶外健身區的
影片，裡面也是一堆大叔5.60歲，臥推都用一百做組，真希
望自己以後也能這樣
但他不是大重量的支持者阿
期許我老了也能這樣繼續蹲重量
或許對他來說100不是大重量 狗一下 65歲 90公斤22下
大重量應該是1-5吧！
連自身體重都蹲不起來QQ
http://bit.ly/3KsVwyn 練健美,不要滿腦袋都是大重量!
超猛
其實長期看他臉書就知道，一百對他真的不是大重量XD 黃
教練練腿是偏好多次數多組數的那種
印象中受傷前他都是那一百四在做組的
猛!!
看他指導他學生大專先生有夠粗暴
猛
厲害
太強了吧！
令人佩服
活到老練到老,讚
一生奉獻給健美的人
不說還以為是40、50歲 太厲害了
我的超人
看齊☺
他十年前還可以做2X下，看來年紀真的差很多......
年紀加上減重還可以100公斤10下 真的很勵志
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[問題] 為何很少人推薦腿推這個動作？剛看到巨巨們談到健身的六大動作，滿多巨巨都覺得“六大練好足以”。 弱叔我比較好奇的是，為何很少人推薦腿推這個動作呢？ 我自己是滿喜歡練腿推，練腿日都擺在第一個動作練。 目前體重72，腿推140公斤10下推4組。 我感覺腿推滿多優點的啊：48
[心得] 算是達成生涯成就的深蹲200廢話不多說先上影片 爆音注意 參考我上一次比賽受傷時 深蹲PR大概180左右 重新調整課表 同時苦練一段時間後總算時達成這個最重要的數字 200kg 體重方面我只有些微上升 目前還沒超過70 最主要的還是調整不再把深蹲硬舉一起練29
Re: [問題] 1週5練_推拉腿 課表請益40歲對我而言是小弟弟 XD 所以弟，聽哥一聲勸：不要迷信網路上的資訊，因為那些都是針對20歲年輕人設計的！ 40歲才開始重訓，而且起始肌肉量偏少，那哥可以跟你保證： 你硬要學20歲年輕人搞每個肌群一周二練，那你絕對恢復不過來！是絕對恢復不過來啊！ 對，館長/萬師傅/歌王...這些人也都40歲了，但他們已經練了20年，而你是40才開始耶。![Re: [問題] 1週5練_推拉腿 課表請益](https://www.bodybuilding.com/fun/images/2015/default-workout-article-facebook-960x540.jpg "Re: [問題] 1週5練_推拉腿 課表請益")
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[問題] 下盤很弱會出事嗎？我目前接觸重訓快四個月 體重72kg 三項成績是臥推70kg/硬舉100kg/深蹲70kg 朋友說我腿太弱上下差太多會受傷 要我上半身先維持就好專注在練下盤 雖然我每次腿日都很認真，但因為剛接觸時腿就比其他部位弱很多，所以一直追不上17
Re: [討論] 松山是不是該換教練了？: : 先講結論 我覺得真的有換教練的討論空間 : 我可以接受教練的固執用於追求勝利 而不是在自身戰術和用人調度等等上面 : 戰術本身是死的 而人是活的 如何應變場上各種變化這才是考驗教練的功力 : ------------------------------------------------------------------------------9
[問題] 關於深蹲肌群的問題各位巨巨日安 小魯目前健齡三年，前年因為肋骨斷掉所以有將近一年沒練深蹲硬舉 最近好不容易蹲的重量回到受傷前的水平 但往往先爆的不是腿臀心肺而是核心先無力 以前看館長影片的時候記得核心不太需要特別鍛鍊7
[問題] 中和板橋找教練 & 深蹲請益各位巨巨好 小弟健齡大約一年多 但過程中斷斷續續 最近想說趁出國前半年多的時間 好好在台灣先把基本訓練做紮實7
[問題] 尋找大安信義一帶的教練如題 以下容我廢話多一點 小弟我健齡差不多有八九年了 不過基於經濟狀況一直沒有請教練 一直以來都是從模仿、受傷、調整![[問題] 尋找大安信義一帶的教練](https://i.imgur.com/rAupf4Yb.jpg "[問題] 尋找大安信義一帶的教練")
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Re: [問卦] 練多久臥推100深蹲150硬舉200你的目標是 S 2xBW B 1.25xBW D 2.5xBW B最簡單 S&D 很難講 畢竟關節越多的動作難度越高 而且還超吃活動度 這個東西很看天份的 臥推一百大概是你最快能達成的 如果你現在能推到自身體重 一個禮拜能吃5x5兩次沒問題 快則三個月 慢則六個月 到1.5xBW之前都還算好進步 不能每次練都加重 但是一個月可以多加5kg2
Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？我猜你還是每天飲食照常 甚至因為跑步 所以覺得 阿~我可以吃更多了 那這樣體重當然不會變阿... 小弟我幾年前在瘦身
![[問題] Jerzy Gregorek 推薦的深蹲](https://img.youtube.com/vi/FoJ-uxBxyKU/mqdefault.jpg "[問題] Jerzy Gregorek 推薦的深蹲")