[問題] 不確定是不是停滯期

ccaf928411/10 16:35減很多了 可以先休息幾個月再繼續減

yawenla11/10 17:04要吃超過基代喔

yawenla11/10 17:06本來減脂就不會一直直線向下，一定會有幾次停滯，打破平

yawenla11/10 17:06衡，增加消耗或調整一下飲食就好，但不是要你越吃越少。

fiftyfive11/10 17:10基代1700，但我TDEE才2000 吃到基代不會瘦得很慢嗎?

yawenla11/10 17:11是要吃tdee少，但不能少於基代，身體會有保護機制的.....

yawenla11/10 17:12至少要吃到1700 增加消耗量創造更多熱量赤字，而不是吃

yawenla11/10 17:12的少....

fiftyfive11/10 17:12餐間增加3-4勺蛋白粉呢(一勺110卡左右)

Radiomir11/10 17:1480kg 要吃 80 *30 - 300~500 = 1900~2100 你吃太少了~

Radiomir11/10 17:14如果吃 1900~2100 還會胖, 就是你的訓練量不夠...

Radiomir11/10 17:17我65kg吃2200, 每週的訓練時間約30分鐘(不含組間休息).

shane2415611/10 17:28減很慢才是對的

doorsky11/10 18:0480公斤吃1400不瘦蠻可疑的耶，會不會低估熱量了？

doorsky11/10 18:05然後睡眠時間過少跟斷食都會增加掉肌肉的風險，泡芙人預

doorsky11/10 18:05備軍

Muilie11/10 18:11瘦的很快要幹嘛

iamoldtwo11/10 18:21健康是一輩子，保持一輩子不肥.免急

popq789411/10 18:46所以要瘦很快幹嘛 參加比賽嗎

heavenbeyond11/10 19:05你一週五練如果有練確實，tdee不應該才2000吧，應該

heavenbeyond11/10 19:05至少是2200-2300。你的熱量赤字等於將近一千大卡，

heavenbeyond11/10 19:05實在吃太少了。

heavenbeyond11/10 19:05吃那麼少還不會餓，我挺羨慕的。我赤字一超過800大

heavenbeyond11/10 19:05卡就會很嚴重影響睡眠。

s2959886311/10 19:49老實說 你看起來 曲線圖有在降阿 多給自己一點時間吧

kenhiro556611/10 22:01沒辦增加有氧日 看要不要練完重訓稍微快走 我平常去

kenhiro556611/10 22:01萵苣也盡量抓1.5小內練完用個跑步機快走而已

yenkuass11/10 22:44老樣子推薦提高NEAT

repear11/10 23:1380公斤吃1300 你是仙女嗎 = = 拜託不要用這種不健康的方法

bustinjieber11/11 01:32速度差不多，一個月三公斤，

bustinjieber11/11 01:32但我覺得你吃太少了。

bustinjieber11/11 01:35我建議用兩個禮拜把熱量慢慢拉回2000，

bustinjieber11/11 01:35然後觀察運動表現跟體態變化，

bustinjieber11/11 01:35請定期拍照面對自己真實的面貌。

bustinjieber11/11 01:36然後觀察約1個月之後，再慢慢調整熱量。

bustinjieber11/11 01:37不管怎樣，新手的目標還是增肌為主比較好

bustinjieber11/11 01:38沒有足夠的熱量、甚至蛋白質嚴重不足，

bustinjieber11/11 01:38你所做的這些重訓根本沒什麼太大的意義。

fiftyfive11/11 08:29謝謝各位的意見 我會拉高熱量紀錄一個月看看

ym01027311/11 11:53蛋白質的攝取量秀出來，還有inbody前後肌肉對照

BuBuLoop11/11 13:14我倒覺得你降太快，我減脂都一週七天平均降0.3kgs