[問題] 臥推強化方法

alextshsu09/16 14:54雖然知道你的意思 但RM應該不是這樣用…

james84100609/16 14:59體重先吃上去

cubegaga09/16 15:01跑5*5試看看？

james84100609/16 15:02掉體重還想推更重？

final971109/16 15:06練5*5

b2207211709/16 15:14建議多吃一點

mambaforever09/16 15:20看起來你打算減脂 那重量能維持住就不錯了很難再

mambaforever09/16 15:20重

Kaisa09/16 15:32RM不是這樣用嗎0.0 我臥推卡的時候會去練三頭

Giantpanda09/16 16:01一個月減兩公斤，重量還想上去，少年很勇哦

sunshinecan09/16 16:04RM(Repetition Maximum) 最大重複次數

denlu09/16 16:06讀起來您在減體重，這時候訓練重量能維持住就已經很好了，

denlu09/16 16:06不然理論上力量是會隨體重下降的。

denlu09/16 16:09如果您8RM的重量可以正常的做完，其實您的8RM應該更高了，

denlu09/16 16:10可以嘗試找1.25kg的槓片來加，2.5、2.5這樣往上漸進肩膀比

denlu09/16 16:10較不會爆

Asucks09/16 16:15練三頭+1

starcookey09/16 16:41降重是要比賽嗎？試試看大法師推法！

creepy09/16 17:26531

Standing09/16 18:47試試70kgx5下、5組，組間拉長2～8分鐘慢慢減到5分鐘以下

Standing09/16 18:47後，加重75～80公斤嘗試5下5組，不行就3下5～8組一樣拉

Standing09/16 18:47長組間休息

ernielwl09/16 19:3665kg 8RM 換算1RM 81.25

ernielwl09/16 19:3670kg 也差不多86% 4~5下也很準

ernielwl09/16 19:37上到85% 不管做2~4下，先能堆組數再說

keney96381709/17 08:41三頭

faechai556609/17 09:53可以試試看換訓練方式 以前在WG臥推卡關 教練都叫我

faechai556609/17 09:53休一陣子 全部改練機械式為主 練個幾週後再回去就感

faechai556609/17 09:53覺真的變有力了

rolyat09/17 11:37RM是running man 嗎？

jimwithsc09/17 15:30練三頭推窄距臥推，本來卡105很久現在125

rsreason09/18 01:00魔法尻下去 幾個cycle可以比肩Larry Wheel

alice7822609/18 12:41減重不是重量輕一點那槓啞鈴做循環比較好？你如果只想

alice7822609/18 12:41以練胸達成那就加個伏地挺身。

iamoldtwo09/18 21:34輔助和拮抗肌群