[問題] 組數與重量的關係

heavenbeyond12/09 05:01你教練有告訴你，這台機器你插越多重量，其實代表你

heavenbeyond12/09 05:01本身需要出的力量越小嗎....

heavenbeyond12/09 05:05這台機械引體向上，如果你第三組插12公斤就覺得很吃

heavenbeyond12/09 05:05力，那怎麼可能後面的組數插10公斤反而可以做更多下

heavenbeyond12/09 05:05。

wubaia12/09 05:40機械引體向上只是舉例，我做54kg、47kg 但想做40kg 就做不

wubaia12/09 05:40了

VidorGu12/09 06:15這種情況就是遞減組了，很棒阿@@

birdyman12/09 07:01先求姿勢正確 再求重量 你的身體也需要時間適應

XZXie12/09 08:12可以做到8下我就會維持此重量 不行再降重

shane2415612/09 08:46新手那就別降 繼續練 沒辦法到指定次數 做多少算多少

shane2415612/09 08:461下也好 次數記下來 下次練務必比這次數多一下

shane2415612/09 08:50遞減組對新手來說只是有成就感 假如你回復能力很好

shane2415612/09 08:50那沒差 怕的就是回覆沒好 結果都沒進步

haveoneday12/09 10:43重量和次數都是建立在正確的姿勢之上，再來就是負荷

haveoneday12/09 10:43漸進

iamoldtwo12/09 12:28同意樓上

w27123512/09 16:47有辦法漸進負荷就是好方法

w27123512/09 16:48不管你是幾組幾下，怎麼遞增怎麼遞減

Justapig12/09 17:39組數 次數 重量 動作品質 休息間隔，只要任一進步就算是

Justapig12/09 17:39漸進式超負荷

Standing12/09 18:36最近堆重量時有類似瓶頸，開始用降重加次數的方法堆，

Standing12/09 18:36例如80公斤只能5下，連續兩禮拜都沒辦法加到6下，就降

Standing12/09 18:36重到70公斤8下，下禮拜9下直到10下穩定練完，再回來練80

Standing12/09 18:36公斤6下，其中可能前兩組能完成後三組不能，就加長休息

Standing12/09 18:36時間直到最終能完成8-10下，再往上推進85-90公斤五下

cancellarame12/10 10:16目標肌群達到訓練最重要

p0917198912/10 21:09我之前上wg教練課 教練用引體輔助機重量大概都抓6-8下

p0917198912/10 21:09而已 可以做重的還是會傾向重的 等到可以直接引體就會

p0917198912/10 21:10改練引體就好了 但前題還是動作要夠標準

Standing12/10 21:24當然是練到自己覺得可以加就加加看啊,不行大不了退回上

Standing12/10 21:24一個重量在練到比之前多一下，或著加一兩公斤的重量慢慢

Standing12/10 21:24加上去，每個人情況不同可以多方嘗試

cancellarame12/10 22:43重量是刺激強度的一個因子 雖然很多人”最”在意

cancellarame12/10 22:43這個 練健美或重訓健康的 今天黃阿文又提到 jef

cancellarame12/10 22:43f 楷教練 健身比較專業的; 要練健力 另當別論

salem777712/11 19:05同意樓上 +1