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[問題] 如何確認三頭是否成為胸推的瓶頸?

看板MuscleBeach標題[問題] 如何確認三頭是否成為胸推的瓶頸?作者
heavenbeyond
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時間推噓17 推:17 噓:0 →:34

巨巨啊巨巨,今天大叔真是太高興啦!

上星期本來還在擔心許久沒練的上斜槓鈴臥推沒有進步,但練了二次以後就感覺到
「大師兄回來啦~~~」
所以今天趁機凹了朋友來幫助,測了一下「平板槓鈴臥推」,竟然可以做到65 kg x 3!由於年近半百了,不打算測 1 RM 的重量,只能參考app提供的數據了。
大叔目前體重69,推算起來平板槓鈴臥推的 1 RM 應該很接近1倍體重,這應該算擺脫新手期?

那接下來我有一個問題:
我要怎麼確定「是三頭不夠強 才造成槓鈴臥推的瓶頸」?
目前訓練菜單和三頭有關的,只有槓鈴臥推和雙槓體撐這二個動作,並沒有安排任何動作去孤立鍛鍊三頭。
每週訓練量是:臥推12組+雙槓9組

所以我是繼續練臥推,直到長時間(例如4周)都沒有任何進步,再來安排孤立鍛鍊三頭嗎?還是有什麼其他的方式,可以確認我的瓶頸是因為三頭不夠力?

大開心啊今天!
感謝巨巨
※ 編輯: heavenbeyond (36.231.152.27 臺灣), 11/08/2023 14:24:50

※ PTT留言評論

DaHahn11/08 15:01看推到沒力是死在哪一段

TaiwanNeko11/08 15:04不用想了,三頭本來就應該要練,功能性比胸肌大多了

dakkk11/08 15:12到極限 二頭都可能是瓶頸

starcookey11/08 15:31本魯昨天75 * 3做完差點往生

heavenbeyond11/08 16:02三頭一定要獨立練啊...傷腦筋傷腦筋

heavenbeyond11/08 16:02實在不想把每次訓練時間拉長到一小時以上啊

heavenbeyond11/08 16:07在蔬菜用了類似這樣的機器,做了55公斤x13,這樣還

heavenbeyond11/08 16:07行嗎?

heavenbeyond11/08 16:07http://i.imgur.com/BBIlyZH.jpg

圖 如何確認三頭是否成為胸推的瓶頸?

Fist100111/08 16:13個人感覺抓三頭出來練對臥推肩推都有幫助。之前120只能

Fist100111/08 16:13跑5×5 現在可以跑到7×5了

cubegaga11/08 16:3355磅吧 55公斤嚇死人喔

heavenbeyond11/08 17:06喔歹勢...我晚上去確認一下單位是公斤還是磅,因為

heavenbeyond11/08 17:06不怎麼練三頭...只記得看到了55...

steven18311/08 17:17磅或是因為槓桿 實際只有一半重量吧

kenhiro556611/08 17:22平常練臥推我都用啞鈴居多 有陣子卡關就有請萵苣的教

kenhiro556611/08 17:22練幫看 我是在大重量時動作會晃 但並非無法推起跟打

kenhiro556611/08 17:22直 教練就評估比較偏向肩膀問題

a91014811/08 18:27看困難點是哪一段,前段胸後段三頭

logogunx11/08 19:00我體重78,推槓鈴70四下差點被壓住,還好沒用槓片夾

jamescle2311/08 19:50推 年過半百依然去重訓 讚!

gem81061111/08 20:22我卡關後就繼續推期待有一天會上去的

ckai198311/08 21:24前幾天看健身新手臉書有人問說胸肌練不起來是因為女乳

ckai198311/08 21:24症的關係嗎?需要去手術嗎?」笑死,看起來就沒甚麼練

clnman11/08 22:32練非標準動作的三頭下壓

heavenbeyond11/08 23:35什麼是「非標準度動作的三頭下壓」啊?

heavenbeyond11/08 23:36對了有去蔬菜確認,我用的那台三頭伸展機,確實是55

heavenbeyond11/08 23:36公斤,不是55磅。

heavenbeyond11/08 23:37應該也不算太重吧,我看差不多是那台機械最大重量的

heavenbeyond11/08 23:37一半左右。

naxx0079111/09 00:10三頭有差是真的 之前沒專注在三頭上太多 槓鈴臥推停在

naxx0079111/09 00:1080kgx10 四組很久 直到三頭有特別關注後 現在100kgx8

naxx0079111/09 00:10五組沒問題 我也四十多歲了

ericar11/09 00:11記得蔬菜店有槓片式的三頭伸展機!公斤

ericar11/09 00:13悍馬有一台仰躺式的臥推,安全些,可以試試重量

AKB7740911/09 00:34以前完全不練手 胸推到一定重量就卡關 三頭狂抖 只能說

AKB7740911/09 00:34必須練

henry540511/09 04:17臥推瓶頸還有一個可能是練太少

henry540511/09 04:21專心練健力後常聽到大家一週3練胸是基本

henry540511/09 04:21加上前陣子聽Austin Perkins受訪的podcast

henry540511/09 04:22他一週五練 五天都有槓鈴臥推

w27123511/09 11:01練三頭前臥推1倍體重8下,特訓三頭後臥推1.25倍體重8下

w27123511/09 11:01我個人經驗是有差

delete3511/09 14:2455至少, 看動滑輪數量,不然臥推至少150

crushman11/09 18:22個人也是覺得三頭要尻,之前覺得小肌肌不用練,但有加

crushman11/09 18:22強後臥推真的有變穩

heavenbeyond11/09 20:40嗯嗯感謝大家,我再來調整一下課表把三頭特訓排進去

heavenbeyond11/09 20:40吧。

heavenbeyond11/09 20:40目前胸部是一週三練,每次只練4組槓鈴臥推和2組雙槓

heavenbeyond11/09 20:40體撐,已經這樣練二個月了,感覺回復上完全沒問題,

heavenbeyond11/09 20:40再加個三頭進去應該是可以的。