[討論] 5年內都無鍛鍊，肌肉衰退幅度？

Laiwah 發表於 2023/11/1 下午5:48:34

看板MuscleBeach標題[討論] 5年內都無鍛鍊，肌肉衰退幅度？作者

Laiwah

(Laiwah)時間Nov 1 17:48:34 2023推噓 1 推:5 噓:4 →:17

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曾經我有兩年的健身經驗，但因工作繁忙，五年來基本沒有運動。在這期間，我的飲食也完全不受控制，每天大多數時間都是坐著度過，肥肉變得非常多，整個是大胖子。

- 體重增加：從87kg到100kg
- 體脂率增加：從17%到28%
- 體脂肪重量：從 15.6到26.4

儘管如此，今天量測的inbody數據讓我驚訝。在這五年間，我的肌肉量僅下降了1.2kg（從40.8kg到39.6kg）。

ffim：21.53 - 21.01

同時，我也發現力量恢復相對迅速。例如，五年前深蹲1rm 150kg

上週深蹲的最大重量是70kg，但這週已經提升到110kg。

我很好奇，這是否代表肌肉衰退不如我們一般所認為的那麼快？如果有人有相似經驗或科學依據，非常希望能聽聽您的看法。

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※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.41.218 (臺灣)

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※ 編輯: Laiwah (223.138.41.218 臺灣), 11/01/2023 17:49:45

※ 編輯: Laiwah (223.138.41.218 臺灣), 11/01/2023 17:50:54

※ 編輯: Laiwah (223.138.41.218 臺灣), 11/01/2023 17:54:18

推

miner080211/01 17:57體重增加，身體也在做增加負重訓練去幫你扛脂肪

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XZXie11/01 18:14你拿體重87蹲150 跟體重100蹲110比？

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vikutoria11/01 18:40肌肉量隨著體重增加沒什麼稀奇的

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vikutoria11/01 18:41重新練進度比生手快也沒什麼稀奇的

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shane2415611/01 18:47神經募集能力吧

噓

rick10223311/01 19:36…首先你要先瘦回來才能比較好嗎…

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rick10223311/01 19:38而且我覺得鏡子比機器準

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talrasha11/01 20:09女生心中希望的.JPG

推

wen1230511/01 20:13肌肉本來就是很自私的組織，沒那麼容易衰退的

推

tilasmi11/01 20:21推一樓

噓

ogkdm25630011/01 20:21你靠自己體重負重訓練了

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Altair11/01 20:21年齡應該影響很大

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tilasmi11/01 20:21其實你一直在練肌肉

噓

KureRaian11/01 20:29沒人在乎體脂那麼高的人肌肉量如何

推

Iversonshao11/01 20:36肉量我不確定但是力量跟神經蠻有關的是大腦限制了

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Iversonshao11/01 20:36你的力量～

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rick10223311/01 20:37而且肌肥大跟肌力的訓練又不同

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Poseidon411/01 20:49聽過肌核理論嗎？那理論解釋了你的問題。

推

heavenbeyond11/01 20:57疫情那段時間很久沒練，重新開始訓練時，確實滿快就

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heavenbeyond11/01 20:57恢復到疫情前的強度。

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heavenbeyond11/01 20:59然後一個正常的健康人，就算沒有特別在運動，也不會

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heavenbeyond11/01 20:59沒事就掉肌肉吧，除非是到了老年以後。

噓

meizhi11/01 21:01你肥成這樣ffmi沒有參考價值吧

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s250020511/01 21:04是不是忘記胖子肌肉量其實都不低這件事，只有泡芙肌肉

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