[討論] 大家啞鈴臥推如何起槓?
1. 高位起槓
大H
https://youtu.be/nKjAD5hN3Go?si=byHUWAo6WaxzjJ3c&t=151
超核心教學
https://www.youtube.com/watch?v=gmUgd9g761k&list=LL&index=8
2. 低位起槓
陳醫師
https://www.youtube.com/watch?v=o3GZOAshExg&list=LL&index=5
不知名單手150lbs神人
https://youtu.be/mJl_DAu3e-g?si=GtRWCMSbJdyvpjVw&t=39
3. 先頂到肩膀處再躺下
美國姊夫教學
https://youtu.be/HWda4W1aUPA?si=S5Z59Wwd9wgoHkqw&t=425
小弟我以前是1,現在是2,姊夫教學的3我覺得看起來好可怕不敢試
我之前大重量高位起槓失敗後心理有陰影,有陰影就更容易失敗,惡性循環
低位起槓比較費力,但是至少不用面對40公斤啞鈴砸下來的風險
不知道各位有在做大重量啞鈴臥推的大大,都選擇哪種起槓方法呢?
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.4.11 (臺灣)
※ PTT 網址
推
改上健身房換用槓鈴 家裡組合式啞鈴腳會被啞鈴槓心桶得
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超痛
這我有心得,組合式啞鈴練臥推的話,建議是最大片的槓片裝最外側 這樣腿還有地方可以閃槓心
※ 編輯: LiarBu (122.118.4.11 臺灣), 09/25/2024 17:13:57推
Wingardium Leviosa
→
發音要正確
推
啞鈴卧推問題還好，啞鈴肩推才麻煩
推
只偶爾做12rm以下的重量，怎麼起都沒壓力
推
你低位會覺得太費力就不是適合你的重量
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高位雖然最有效率但失敗的話受傷的風險也更大
推
我用jeff的 但都在想會不會對脊椎不好
推
2
推
我用2。我之前1肩膀也是大重量受傷
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應該是躺下時手彎曲然後靠近身體的方式比較不會給肩
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膀壓力吧
推
你槓鈴臥推從哪開始啞鈴也一樣啊 從上面開始比較正確
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[問題] 槓鈴臥推不熱門？自己在健工復興 每次去三個臥推架一定有位子 我本來以為男生都很愛臥推 長期下來去都空空的 （也可能是因為那個架子沒有護槓？）![[問題] 槓鈴臥推不熱門？](https://i.ytimg.com/vi/qcbOiI1xCy0/hq2.jpg?sqp=-oaymwEoCOADEOgC8quKqQMcGADwAQH4Ac4FgAKACooCDAgAEAEYZSBZKFEwDw==&rs=AOn4CLD_kjnKs20h-U-j62kn7RFm4pkSXA "[問題] 槓鈴臥推不熱門？")
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Re: [閒聊] 一般人要練多久 可以50公斤啞鈴臥推？靠邊，我只是在原po下面貼一張推54公斤啞鈴的照片，就收到來信說我是不是唬爛，只推 1-2下放上來唬的鍵盤健身=_= 我平常是在home gym練，啞鈴只有到100磅（45公斤），所以我中後期也都是槓鈴為主， 因為啞鈴不夠重強度不足。 下面是大約四年前在家練的時候拍的：22
[問題] 護肘之必要？巨巨們晚安 近期著迷於健力三項 訓練也從原本偏健美式轉力量訓練 因為臥推跟低揹槓深蹲 想要入手護腕 健體朋友建議我護肘也一起 可以加強穩定跟提升重量 但因為我重量還沒有推到很重![[問題] 護肘之必要？](https://scontent-tpe1-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-19/43985918_262131411316142_137126992817422336_n.jpg?stp=dst-jpg_s100x100&_nc_cat=109&ccb=1-7&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=dvqmLfKNycwAX8Fh71W&_nc_ht=scontent-tpe1-1.cdninstagram.com&oh=00_AfAb13R2dsL8Tc1zqvd-xmeH_xybcXJf7hayfe3GTH-4IQ&oe=651FADC1 "[問題] 護肘之必要？")
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[問題] 以訓練量的方式練啞鈴臥推目前的練法方式是 譬如說現在推單手20公斤 目標就是50下 不管休息多久 可能10下 10下 8下8下7下5下15
Re: [閒聊] 摔啞鈴的定義？我個人是黃阿文派的 他的書中寫 訓練器材為身體的一部分 應該要好好對待 我想可能較為老派的健美運動員比較注重這方面![Re: [閒聊] 摔啞鈴的定義？](https://img.youtube.com/vi/m5WRwdnWgzA/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 摔啞鈴的定義？")
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[問題] 槓鈴肩推胸推不舒服可是啞鈴沒事不知道板上各位巨巨有沒類似的問題 之前槓鈴臥推一到70kg以上 起槓的時候會發現肩膀很痛出不了力 可是一換到啞鈴35kg做組就沒事 最近發現自己肩推55kg以上也是會很痛12
[問題] 啞鈴肩推請益+起槓下槓各位巨巨午安 小弟健齡一年九個月 大概從今年四月 開始加入啞鈴肩推這個動作 但看別人起槓下槓動作都不太一樣![[問題] 啞鈴肩推請益+起槓下槓](https://img.youtube.com/vi/t1DlVY2P__k/mqdefault.jpg "[問題] 啞鈴肩推請益+起槓下槓")
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Re: [問題] 沒朋友的人測臥推PR只能請教練嗎？PR剛突破到102.5的阿伯路過 有護槓還會怕的話，代表經驗淺，不太可能推多重，可以放心一點。 畢竟，台灣健身房應該不會有護槓兩光到沒破百就失效故障吧？ 先用輕重量熟悉護槓高度設定，練習臥推失敗的逃脫，多累積點經驗。 比你巨、臥推明顯比較多數人熟練的人，也曾經像你一樣是菜鳥，3
Re: [問題] 啞鈴肩推請益+起槓下槓問一下各位大大 小弟也是曾經啞鈴肩推 不管是靠腳上去 還是硬尻上去 隔天都有點不太舒服
