[問題] 夾屁股對臥推拱背的幫助？
各位版友好
小弟偶爾訓練的時候臥推拱背會左下背不舒服
找了一下教學影片後有教到說可以夾屁股試試可能就不會不舒服
自己嘗試過後 夾屁股確實就不會有下背不舒服的症狀
但練完後卻覺得下背很緊 隔天起床就有點痛 trunk extension時會更明顯 但彎腰能舒緩
休息1、2天之後目前已經沒什麼問題 也不太會痛了
想請問這樣子是哪裡出了問題？
想請問夾屁股這個cue的目的是什麼呢？
另外到底要如何確保自己能供背時不供腰呢？
感覺想製造腿部張力就多少會供到一點點的腰啊QQ
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.161.96 (臺灣)
※ PTT 網址
推
也可以不拱背，只是會掉重量，但至少安全不受傷
→
好像是行程會變短 對競賽成績有幫助 應該也會有助發力
→
但臥推真的很需要技巧QQ
推
夾屁股核心會用力。
推
你是不是一夾屁股就拱腰了，拱腰跟拱背是不一樣的
推
我也不知道怎麼拱腰，都靠夾屁股
推
拱胸椎 腰椎保持張力 擴背拮抗
→
真假，要夾嗎
→
要夾，前提是你收肩胛的方式和腿發力正確，不然一定變折腰
→
不夾也可以，但腿就不要刻意做發力，胸椎段會比較吃力
不夾 左邊下背偶爾會不舒服 但偶爾又不會 很詭異QQ 不知道怎麼改善 夾了練完會覺得下背好緊好不舒服
→
我覺得練習量夠，比方說10*10，自然會找到自己覺得順的姿
→
勢。我一開始也不會拱腰，練習量到了就突然豁然開朗。
我已經練了一小陣子是最近突然出現的問題 目前重量卡在70kg 5*5（槓鈴） 以前原本也都推的很順 不會不舒服
※ 編輯: xietwtw (218.161.24.27 臺灣), 05/22/2020 06:47:38推
可能之前是強度不足或適應強度了吧？會有遊刃有餘的錯覺。
→
5x5肌力10x10肌肥肌耐我都有再跑，想的東西影響姿勢其實不
→
太一樣。不要太糾結細項，大原則正確，其他就是個體差異。
推
我都用力踩地
28
[問題] 練胸手肘痛小的我剛剛踏入健身界大概一個多月 這一個多月來每天都進健身房（整組做完大概2小時） 胸：啞鈴臥推 啞鈴斜推 cable夾胸 （10下5組） 二頭：坐姿二頭彎舉（10下8組） 三頭：繩索三頭下拉 （10下5組）![[問題] 練胸手肘痛](https://img.youtube.com/vi/Px6mG0-dg2I/mqdefault.jpg "[問題] 練胸手肘痛")
17
[問題] 羅馬尼亞硬舉 背一直用力各位巨巨好，小弟最近在練習羅馬尼亞硬舉時，背部一直會想要挺直，可以感覺得到我的下背接近脊椎旁（尤其是左邊）在用力。 星期三我用槓+兩邊各10公斤，當時就覺得不舒服，但不至於疼痛，但是昨天再做一次的時候，我兩邊各加5公斤，就明顯感覺到不舒服了。 過程中我有試著不要讓脊椎那邊不要那麼用力，可是背就會有點彎曲。 之所以會發這篇文，是因為剛剛彎腰整理東西時，下背蠻不舒服的，想和各位請教一下，是否有相同經驗，以及改善方式，謝謝。 -----3X
[問題] 請問我的脊椎從肉眼上看得出來有沒有滑脫嗎？以下有裸背圖，不適請迴避 前幾天我在 YouTube 上看了沈玉琳和林襄上健身房的影片， 當時那個有說可以從背部看出有沒有脊椎滑脫， 查了一下 Google 似乎真的可以從外觀簡單地看出有沒有滑脫， 但是完全沒圖片範例能夠作為參考，請問這邊的教練們可以幫我看看我有沒有嗎？13
[問題] 夾胸會拱腰嗎？小弟在練夾胸的機器時，一個巡場教練跑過來糾正我的動作 告訴我說夾的時候不要整個夾到中間，要有點距離 因為我夾都會讓左右兩支到中間時碰一下XD 好反正我做這些動作，練背啦、或臥推的時候 都是照網路的教學在收背10
[問題] 前三角受傷還能練背或二三頭嗎各位巨巨好 新年快樂 小弟一周前左手前三角有點傷到 在某個角度會痛 現在也還沒好 不過前些天身體癢所以還是有去練背跟二三頭 是沒有感到不舒服 但昨天去看中醫時醫生建議先好好休息不要重訓 等個兩三週恢復 請問這樣的情況下 大家一般就是完全休息 做有氧之類的嗎？還是其實會繼續練背的動作9
[問題] 拱腰 下背痛各位好 今天練臥推的時候 像平常一樣的拱腰 但今天突然左邊下背 有一點刺痛的感覺 完全不知道是什麼情況下受傷的![[問題] 拱腰 下背痛](https://img.youtube.com/vi/QKqx2tbLw7g/mqdefault.jpg "[問題] 拱腰 下背痛")
6
[問題] 相撲硬舉討鞭最近在練相撲硬舉想請大家幫我檢視一下動作 呼吸是吸一口氣憋著下放時吐氣 前幾次訓練有因為屁股蹲太低(深蹲)所以重量拉不太起來 小弟身高:180cm 體重:90+kg PR:150kg![[問題] 相撲硬舉討鞭](https://img.youtube.com/vi/P9aI8F2IxoU/mqdefault.jpg "[問題] 相撲硬舉討鞭")
4
[閒聊] 屁股夾裙子不會不舒服嗎?夾內褲就夠討厭了 這大屁屁夾裙子不就更麻煩 --![[閒聊] 屁股夾裙子不會不舒服嗎?](https://i.imgur.com/Bw92LjPb.png "[閒聊] 屁股夾裙子不會不舒服嗎?")
2
[問題] 摸背時會很生氣+哈氣這兩天摸貓 摸到背部的時候會狂叫 現在變成會狂叫+哈氣 只要摸到藍色虛線的部分都會生氣 以前都可以任摸 突然變這樣是不是 生病了![[問題] 摸背時會很生氣+哈氣](https://i.imgur.com/MMjMV9Cb.jpg "[問題] 摸背時會很生氣+哈氣")
1
Re: [問題] 骨盆前傾姿勢"Butt gripper"，先google這個名詞 然後可以看下面的文章 再推薦你一個功能性訓練大師的水管
![Re: [問題] 骨盆前傾姿勢](https://yt3.ggpht.com/J8y1IExbevlqoXTJ_4te3ILS5R4Y5H-7qMioqonLwqTT3--yn-CXuoRdjiJt-GZMuOmoktyi=s900-c-k-c0x00ffffff-no-rj "Re: [問題] 骨盆前傾姿勢")
![[問題] 如果只能買一台器材最推薦哪種?](https://www.bodydynamicfit.com/archive/image/header_info/EN2023-05-31112024_1200_630.png "[問題] 如果只能買一台器材最推薦哪種?")