Re: [問題] 每次都練全身會有什麼問題呢？
我就練全身的，上班前先練
胸X3，三頭X2，中三角X1
六個動作各六組（後兩組沒力就遞減重量）
晚上睡前在練
背部X3，前三角X1，後三角X1，二頭X1
組數同上。
一週三天
在有腎臟病高血壓只能低蛋白，膝蓋又受傷不能有氧（休息日只能去公園快走10公里）
40歲大叔就是練身體健康的……
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※ PTT留言評論
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※ PTT 網址
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腿沒練嗎？
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好奇一問，腎臟病代謝蛋白的功能不好，是無論肌肉的需
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求嗎？會因為肌肉的蛋白需求增高，而降低影響腎臟的比
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例嗎？
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膝蓋受傷更應該加強腿的力量吧
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你腳不練膝蓋只會更容易受傷而已好嗎
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我膝蓋爬山受傷 現在更加強腳部訓練 重點幾乎都放在腳
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同意5樓
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用進廢退
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打斷筋骨顛倒勇
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你的全身只有上半嗎？
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可憐 下半身不見了
![[問題] 每次都練全身會有什麼問題呢？](https://img.youtube.com/vi/-EpgDFwkqN0/mqdefault.jpg "[問題] 每次都練全身會有什麼問題呢？")
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Re: [問題] 輕重量對增肌的效果其實是這樣. 肌肉不知道重量數字,他只知道他承受多強的壓力. 因此對一個肌群而言,大重量是指"這個肌群的12RM以內" 所以對股四頭而言可能重量10是大重量,但對肱二頭而言重量4就是大重量. 所以你只要對這個肌群做12RM以內的刺激,就是大重量刺激.24
[問題] 新手一週三練請教各位巨巨前輩好， 小弟最近開始加入健身房開始訓練，以機械式器材為主， 目前因為時間因素只有二、四、六有時間練。 看著機器上的提示每組8～12下為佳， 所以鎖定以12下接近力竭扣一個重量為訓練重量，![[問題] 新手一週三練請教](https://img.youtube.com/vi/pyc5P3iFcoc/mqdefault.jpg "[問題] 新手一週三練請教")
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[問題] 肩要和胸一起練嗎肥宅我目前都肩+胸+三頭一天 腿+背+二頭一天 但練完胸再去練間都有點累 畢竟練胸都會練到前三角 還是要拆成胸+腿一天 肩+背一天比較好 三頭和二頭要分別排在胸日和背日嗎19
[問題] 一周三練 一次練全身菜單請益大家好，疫情過後又開始健身，有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月 不同的是疫情過後換成一天練全身的方式，發現相較之前分開練，這次體態變化好像比較有感 目前預計是練一休一，三天上半身 胸肩背各三組，我一天下半身 以下是我預計的菜單 D112
[問題] 啞鈴反手前平舉可取代上斜卧推嗎?之前詢問 20kg 可調式啞鈴的選擇? （#1Yles-t4 (MuscleBeach)） 後來買了 byzoom 55lb 可調式啞鈴 目前最喜歡的動作是單臂啞鈴划船 因為沒有單槓所以只能靠它來練背![[問題] 啞鈴反手前平舉可取代上斜卧推嗎?](https://img.youtube.com/vi/BRp33sb3ZRE/mqdefault.jpg "[問題] 啞鈴反手前平舉可取代上斜卧推嗎?")
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[問題] 超級組 三合組 巨人組有人說 超級組 是兩個節抗動作合起來做 例如: 二頭+三頭 胸+背 也有人說是類似肌群 二頭短頭+長頭5
Re: [問卦] 練胸要配二頭還是三頭肌安安 本巨巨三圍175/91/11.5% 個人練push pull leg 一個禮拜五天 禮拜日push 禮拜一leg 禮拜二pull+deadlift5
Re: [問卦] 健身教練合理價格是多少?其實你願意看一些yt的免費課程 其實不用花錢= = 本巨巨也是到三年前才看jeff nippard的影片 才把練的東西固定下來 新手基本上不要做一組五下這種強度的 不太容易受傷1
Re: [問題] 一週四天菜單那我覺得你二、四乾脆就排複合動作 如果你重視二頭的話 就加個引體向上（或滑輪下拉），然後反握（就練反手就好） 再加個划船或什麼的多關節動作補一補 三頭那天1
Re: [問卦] 新手健身建議一周五練嗎安安 本巨巨人權三圍175/91/11.5% 健身房生涯即將邁向第十六年 看你多新啦 第一個禮拜大概做完一天就要休一整個禮拜 那種痠痛是日常生活都會受影響的 本巨巨當年第一次開始規律的操 回家洗澡連洗髮乳都拿不起來 直接酸了整個禮拜都還沒好 新手很認真大概一個月才能進入一週一個部位練兩天
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