[問題] 腹部左右出力不均問題請益
大家好 想請教除了side plank以外是否有動作 可以target單邊腹肌？
我在做一般腹肌訓練時 右腹肌承受掉大部分的壓力 左邊明顯沒感覺
舉例來說做plank 保持中立平衡 但時間一拉長 右側腹肌便開始主動把工作都擔下
結束後左側毫無訓練感 只有右側單邊燃燒 https://i.imgur.com/nrMdBfY.jpeg
不知道有沒有什麼動作 可以解決這個失衡的情形？ 感謝大家！
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.229.115 (臺灣)
※ PTT 網址
推
脊椎側彎？
→
應該沒有 除外觀 去物理治療師 背部放鬆按摩 也沒聽人提過
推
可以考慮Cable跪姿
→
用輕重量往側邊腹部拉
→
慢慢抓感受度 對於肌肉控制應該有幫助
推
輕重量高次數+1利用肌肉疲勞去抓感受，手指按壓可以提醒
推
土耳其起立可以嗎
→
沒做過土耳其起立,會先把強度減低放慢 強調感受度試試
→
感謝上面網友提示
→
鳥狗式? plank有試過單手單腳的嗎?
→
原po就有提到有做side plank
→
plank有嘗試調整過角度 但還是會單邊失衡 可能養成壞習慣了
→
side plank是側棒吧。鳥狗依然是正面
推
主要是單邊運動大部分都可以，例如啞鈴單手RDL
推
另外，核心通常是一起用力，很難只有單邊用力，你也可以
→
試試看背負稍重一些的重量強迫核心出力
推
如果還是一樣，建議你可以找厲害的物理治療師幫你看看，
→
因為可能是骨盆出問題
42
[閒聊] 特別靈活的腹肌？（內有恐怖動圖）－為免無辜群眾受到噁圖驚嚇，頁首再次先防個雷－ 小弟我前陣子在等當兵的時間找了份勞力活，三個半月左右的時間體重從63>58，也第一次 和自己有點害羞的上半兩塊腹肌打了照面(當然下面幾塊更害羞) 工作告一段落，回歸頹廢生活約莫20天，我的體重也愉快地從58>61，害羞的倆小傢伙又躲 回去脂肪媽媽的懷抱中![[閒聊] 特別靈活的腹肌？（內有恐怖動圖）](https://i.imgur.com/b920RxLb.jpg "[閒聊] 特別靈活的腹肌？（內有恐怖動圖）")
38
[閒聊] 特別靈活的腹肌？（內有恐怖動圖）－為免無辜群眾受到噁圖驚嚇，頁首再次先防個雷－ 小弟我前陣子在等當兵的時間找了份勞力活，三個半月左右的時間體重從63>58，也第一 次和自己有點害羞的上半兩塊腹肌打了照面(當然下面幾塊更害羞) 工作告一段落，回歸頹廢生活約莫20天，我的體重也愉快地從58>61，害羞的倆小傢伙又 躲回去脂肪媽媽的懷抱中26
Re: [問題] 為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？首先，嚴格來看，捲腹和仰臥起坐是相似但其實不一樣的動作 - 兩者都是軀幹的屈曲與伸展 仰臥起坐![Re: [問題] 為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？](https://i.imgur.com/VsAaehbb.jpg "Re: [問題] 為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？")
8
[問題] 8分鐘腹肌運動算有氧嗎網路上很多用幾個動作組合的X分鐘腹肌運動 可能中間休息幾秒或甚至不休息 做完確實也是會爆汗 這到底算是有氧還是無氧？ 看了水管很多HIIT的影片5
[問題] 仰臥抬腿的角度以下這幾種哪個效果好?如題 圈圈是屁股 30度、45度、90度、135度哪個姿勢的仰臥抬腿能有效練到腹肌? 順便問一下![[問題] 仰臥抬腿的角度以下這幾種哪個效果好?](https://i.imgur.com/zWIZ1U0b.jpg "[問題] 仰臥抬腿的角度以下這幾種哪個效果好?")
5
[閒聊] 不要像這樣練腹肌 (中文字幕)這次的內容說明幾種訓練腹肌時常見的錯誤，許多人會逐漸增加訓練動作的速度，因此減 少腹肌所承受的張力，用其他肌肉完成動作，或是縮短活動範圍，藉此增加所做的次數， 而呼吸的方式也會有所影響，呼氣的同時要利用腹橫肌收緊，為了要改善整體的線條，還 要加入腹斜肌的訓練動作，而營養攝取的影響最為關鍵，如果把重點放在訓練動作卻不注![[閒聊] 不要像這樣練腹肌 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-_OeeIWOR-OQ/XzqKGVjyr6I/AAAAAAAAHXU/itcL51N7bgQ0J9ov1yZQbSxLKQtb7QmOwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/Stop%2BDoing%2BAbs%2BLike%2BThis%2521%2B%2528SAVE%2BA%2BFRIEND%2529%2Bdone.mp4_20200817_214549.076.jpg "[閒聊] 不要像這樣練腹肌 (中文字幕)")
4
[問題] 最近同樣動作練腹肌，沒有痠脹感了怎辦如題 比如捲腹 之前可能做30X3組就很痠脹 現在做60x3組 身體會發熱 但腹肌沒什麼感覺，沒有膨脹感4
[閒聊] 用滾輪訓練腹肌的5大錯誤 (中文字幕)這次的內容針對滾筒訓練腹肌時的動作說明，一般人常犯的5大錯誤： 1.訓練時讓手肘微彎會增加三頭肌的參與 2.嘗試用手和背部的力量將滾輪拉回 3.用臀部向後坐的力量完成動作，減少腹肌的參與![[閒聊] 用滾輪訓練腹肌的5大錯誤 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-Asn2KFlp2Jw/YL3jwkmFszI/AAAAAAAAH5Q/d7eXlKxbcWIni3SGev0iPgAxNWCFtEirgCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/Top%2B5%2BAb%2BRollout%2BMistakes%2B%2528FIXED%2521%2529%2Bdone.mp4_20210607_171021.868.jpg "[閒聊] 用滾輪訓練腹肌的5大錯誤 (中文字幕)")
3
[閒聊] 腹肌疏於鍛鍊的5大警訊 (中文字幕)這次的內容介紹腹肌疏於鍛鍊的警訊，可以觀察一下自己的訓練是否有這些問題，來讓腹 肌得到應有的訓練： 1.練腹肌時髖屈肌先疲勞 2.核心訓練時讓下背感到疼痛![[閒聊] 腹肌疏於鍛鍊的5大警訊 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-8YZT4o9SfrE/Xldfwv9xMtI/AAAAAAAAGvU/Xi00aJyHm9AL9ay6YjjSxMPolexeY4hDgCEwYBhgL/w1200-h630-p-k-no-nu/5%2BRed%2BFlags%2Bfor%2BWeak%2BAbs%2B%2528FIX%2BTHIS%2521%2529%2Bdone.mp4_20200227_141614.733.jpg "[閒聊] 腹肌疏於鍛鍊的5大警訊 (中文字幕)")
1
[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-腹肌篇 (中文字幕)這次的內容介紹訓練腹肌時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作： 肌力：單手奧蒂斯仰臥起坐(由上而下)、龍擊(由下而上) 肌肥大：啞鈴抗力球卷腹 爆發力：啞鈴轉體抬腿![[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-腹肌篇 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-qCQ71r7omM8/YMNHA-k_-CI/AAAAAAAAH7g/9ZPNtoS4DVQw0XhbjVdc8LQ8NL0cePcDACLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BBEST%2BDumbbell%2BExercises%2B-%2BABS%2BEDITION%2521%2Bdone.mp4_20210611_191655.203.jpg "[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-腹肌篇 (中文字幕)")