[問題] 練一年了 外觀沒進步該怎辦
各位板友大家好 我是國中生之眼
本魯健身一年了 每次拿健身前後比照圖給朋友看
他們只會發現內褲顏色不一樣 身材完全沒覺得有改變!!!
讓本魯非常受傷QAQ
先說一下平常的訓練
本魯雖然沒天天練 但一個禮拜幾乎都會去個三天(偶爾身體會想請假就沒到三天)
第一天 肩+三頭
側三角 四組 肩推 四組
頭顱粉碎者 三組
跑步一小時
第二天 背+腿
滑輪下拉 三組 纜繩划船 三組
腿推機 四組
跑步半小時(有練腿 跑太久會很痠)
第三天
胸+二頭
機械胸推 三組 機械上斜胸推 三組
二頭彎舉 三組 上斜彎舉 三組
跑步一個半小時(最後一天了 給他跑到死)
飲食的部分
看到版上常說 七分吃三分練 所以很認真的在吃這一塊
我自己排每個禮拜三天作弊日(炸物、燒烤、火鍋)
其他時候就正常吃 正常吃的東西:
早餐
花生吐司+豆漿或乳清
午餐
健康餐+乳清
晚餐
711雞胸肉+茶葉蛋+豆漿或乳清
蛋白質非常充足 都有吃到體重兩倍
為什麼我進步那麼緩慢呢?身體沒什麼訓練的痕跡
我平常都會看批踏葛格 他的身材也是我的目標
我有哪些地方需要改變或加強的呢?
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Sent from my Samsung Note 7
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我是覺得啦 腿只練腿推機效果本來就不好了 至少我是這
樣
啊你都去健身房了 幹嘛不練深蹲
我深蹲下背都會很痛 不敢嘗試了
※ 編輯: joe19990815 (123.240.30.231 臺灣), 12/21/2020 01:50:57看到第一行先噓
認真問你為什麼每次重訓完都要接大量有氧？？
你到底是想要減脂還是想增肌呢？
尤其是第三天更是莫名練完胸跟二頭之後跑一個半小時幹嘛？
是要燒脂肪還是要燒肌肉...
id
代表不是這塊料 該放棄了
管你什麼眼
給噓尊重
看到第一行就end
這一看就知道是唬爛的
肌肉量如果沒增加，就是訓練量不夠，訓練量是 重量＊組數
＊次數。研究指出 12RM一週十組可以有增肌效果，20組增肌
效率最高，超過效率減小。
一般人正常訓練不偷懶初期一個月肌肉量約增長1公斤，如果已
經練2-3年 肌肉量增幅會漸漸下降。
一週的祖數可以分成2-3次。例如20組 兩天，則一天10組。
至於視覺效果 手臂最容易看的出來，其次是胸肌，然後背肌，
最後才是腿。一般人對腿其實沒啥感覺
至少要知道你練的重量差距吧？
呵呵 有氧做太多 自己造成的
另外有氧不要連續超過30分鐘，有研究認為會影響到增肌效果
另外如果體脂太高，可能要調整熱量減脂，這樣肌肉更明顯。
沒有體態可以參考
我初學時採用 胸 背 腿 肩 手五天，選三個動作各做四組，
做一年，跟人聊天就有人問我是不是在健身了。看得出體態差
別。現在我是用別的菜單。初學注重動作準確發力方法，才不
會代償白做。
非常謝謝你!!學到很多
別浪費時間跟這id認真
拿麻繩綁脖子引體向上，力竭就死了
之眼好久沒出現了～我是覺得你應該是已經太壯了 很難進步
啦～
讚哦 繼續練阿 在健身房看到這些廢的就是爽 提高我們自信
圖勒
自盡
ID
給朋友看的都是沒穿衣服的呀!! 怎用穿小一點的衣服這招作弊
你是不是把健身想的太簡單了
又是你
尊重喔
ID
期望你去健身房次數可以跟上ptt次數一樣多，就練起來了。
國中生之眼是啥意思?
變高中生就會改變了
喔
每日任務
上圖啊 不然怎麼知道
認真說 你需要買教練課，一年沒進步真的就是需要
這樣少吃好幾次吃到飽耶QQ
這課表跟吃法好弱，強度根本就連捏死螞蟻都不夠
阿你圖咧
優秀
砍掉重練
這個課表看起來是想練成三角形內凹立牌
我一個月作弊日一天 你一週三天 笑死
之眼?報名號的意思?
請充實內容，繼續來鬧就再見不送！
內容哪裡不充實了 練法吃法都說了 我幾點睡每天行程也要跟你講?
笑死 這樣不桶 這是不是板主分身在反串XD
小心腦子的水洩出來
才練一年而已急甚麼，而且課表強度好弱
那代表你太巨了，越巨的越看不出來
1999還在唸國中 可憐啊
寫這麼多了還要充實啥內容？一堆違反板規一的您兩板
主怎麼都沒意見？
真的 把健身最重要的練法跟飲食都說了 他就只想找個理由桶我吧 該不會這篇文也用沒健身點桶我?
※ 編輯: joe19990815 (123.240.4.181 臺灣), 12/21/2020 18:31:26練法感覺等於沒練，也讓人看不懂問題重點在哪
所以等於內容還需要充實
不就問哪裡需要加強 你覺得練法等於沒練能提出建議阿 那麼簡單的文章都看不懂 請加強閱讀能力
※ 編輯: joe19990815 (123.240.4.181 臺灣), 12/21/2020 19:25:34才練一年，而且強度太低，當然讓人覺得內容空洞
我知道一年要有很大的差別很難 但我看有些人不到一年手臂就比我粗很多 所以想知道問題在哪 以後會增加動作來增加強度 感謝
※ 編輯: joe19990815 (123.240.4.181 臺灣), 12/21/2020 19:31:03別人憑什麼要把自己的know-how告訴你?
而且才一年就在急的，只會讓人覺得你沒學習心態
阿你不是也發一堆問題文 這個板只有你能問哦?想學習不能問?要回答的自己會回答 不需要你這種只會酸言酸語的人= =
※ 編輯: joe19990815 (123.240.4.181 臺灣), 12/21/2020 19:39:54講簡單就是你這樣給人感覺就是想要伸手要課表
誰會想直接開課表給你?
好啦這板只有你能問 你最大
※ 編輯: joe19990815 (123.240.4.181 臺灣), 12/21/2020 19:41:48你這問法最快解答就是去買教練課
看到炸物笑了，噓給尊重
一年前跟一年後的照片或者inbody放上來就見真章
而且你的課表連你自己要甚麼都搞不清楚了
誰能幫你?
No pain No gain，去體會這句話吧
呵呵
喔
我也想看你穿內褲的照片，請站內
這個課表練完絕對沒流汗...
而且花生吐司這種熱量破表又沒營養價值的...
還有，你一定沒在練核心
建議找個好教練 去重新認識一下重訓
如果還要執著在放縱的吃，練又這麼蚊子叮的話
那建議去健身房的會費省下來別去了
扣連
吃太少
硬舉深蹲這麼重要為什麼不練?
簡單來說就是想要伸手要課表，這裡是不可能的
惡意噓文 版主不是很愛做事 不處理?
※ 編輯: joe19990815 (123.240.53.135 臺灣), 12/22/2020 14:55:22作弊日三天太少了
會被噓成這樣 我記得以前板規裡這算鬧板討噓吧 是要進
桶的 （笑
而且中間板主有警告過了 那被劣退進桶剛好而已喔
桶不桶人是靠噓文決定哦 那要版主幹嘛?阿好像真的不需要(這樣打字有配合到你嗎
※ 編輯: joe19990815 (123.240.53.135 臺灣), 12/22/2020 19:28:54純推Dwccc的解說
都已經點出問題點在哪裡了，還不虛心受教
還不如別練了，給人感覺就是來鬧版而已
簡單講就是整體訓練量太弱，不夠刺激肌肉
至於你能用啥課表練，這裡沒人知道
想解決就去打聽適合你的教練課，買教練課學吧
而且很明顯你把訓練跟單純動一動兩件事混在一起了
不會進步也是當然
你之前都炫耀你臥推槓片加單邊10公斤了
這裡為何不練臥推?啞鈴或槓鈴都可以
再者leg press只是輔助而已，練腿沒痛苦的話怎麼練得起來?
最後你到底是要增肌還是減脂請先釐清再來問
你都沒頭緒了，沒人能幫你
吃的部分，你才練一年而已，其實沒必要喝乳清
練個2~3年以上再來考慮喝都不遲
三餐就五大營養都吃到就好了，不用吃到這樣
該講都講了，如果你還是堅持別人是在亂你的話
那別練了，人生不用那麼痛苦，還有很多有趣事情可做
而且你根本就不是訓練，幹嘛要排作弊日?
排作弊日的飲食是說平常練到非常痛苦，吃也非常痛苦
你只是單純動一動而已，每天正常吃就好
我有學長打mma的半個月才1天作弊日
你又沒練到這種地步，排作弊日幹嘛?
而且你幹嘛只穿內褲照相給人看?
要記錄的話自己看就好了，健身又不是拿來跟人炫耀
真的很在意就一年量一次inbody
然後每次你練些甚麼都做紀錄
然後檢視你同一個課表練了多久，使用的重量是多少
不是這樣亂鬧一通上來亂問在怪罪大家亂噓你
是你根本就搞不清楚訓練的真正道理在哪裡
這樣講有沒給你解答?
這邊問大家只能解答道給你聽，你要怎麼加強是術
那是要你個人自己去領悟、學習的功課
好久沒看到國中生屁眼了
不是 長這樣怎麽練都沒用
另外你大肌群都練不好了，那麼在意別人手臂粗幹嘛?
你又怎麼知道人家去健身房時間只有一年不到就練粗?
你有每天都去注意那個人的行程嗎?
而且練法百百種，你光只有這種練法要怎麼進步?
你又有看到那個人背後的練法嗎?
就算他成功的方式給你練，你吃的下他練法嗎?
矛盾百出還在怪罪大家亂噓你...
還有你一星期練三天，其他四天在幹嘛?
那表示你沒真心熱愛這運動
一星期練三天就想要有進步
你叫一星期練5~6天情何以堪?
跟鬧板認真 ==？
隨便嘴一下
一星期念書三天，然後也沒記住書本寫的內容
就想要考上台清交?
跟我怕練太壯道理差不多....
嘻嘻
給尊重
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