[問題] RDL 脛骨問題
各位好，如題
近期我做RDL時
常常在最後幾下甚至最後一組時
會感覺手臂無力 導致無法將槓鈴靠近脛骨
最後變成槓鈴離脛骨一段距離
網路上找了一下
似乎沒人有這個問題
看到的解答都是拉力不足建議拉力帶
但我的感覺是三頭無力 無法將槓鈴拉近
當然看到這邊應該有人會說我都發現問題了
但我只是疑惑想了解一下
這種情形到底是我姿勢可能錯誤而導致
還是確實是像我感覺的那樣純粹三頭無力？
不然網路上怎麼都沒看到有人有這個問題..
（p.s 不好意思沒拍起來，但我做完並沒有腰痛腰酸問題 ）
-----
Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100.
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.91.132 (臺灣)
※ PTT 網址
→
槓鈴要貼近脛骨是背闊肌要鎖緊帶動槓鈴往身體靠，也就是
→
俗稱的折槓動作，所以我猜你應該是背肌沒力鎖不住了進而
原來最終還是因為背肌不夠力而導致 難怪我想說怎麼都沒有這類資訊
→
加速了你的手握力不足
推
反正不會是三頭
嗯好 雖然我也一直想說是不是背肌不夠力才這樣 但當下感受真的很像手臂沒力 所以才有此疑問 我會再仔細感受看看的
→
背或握力都有可能
推
我的想法同一樓，背肌要有張力
我當下也想過是不是張力跑掉 所以每下都會看鏡子檢視一下 但看起來是沒有跑掉 所以才有點疑惑 QQ
※ 編輯: gka99113 (49.216.91.132 臺灣), 12/23/2020 22:23:13 ※ 編輯: gka99113 (49.216.91.132 臺灣), 12/23/2020 22:25:03 ※ 編輯: gka99113 (49.216.91.132 臺灣), 12/23/2020 22:27:5860
[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？大家好，小弟173/75， 健齡認真練大概半年， 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練， 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的， 大概兩個月的時間，![[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？](https://img.youtube.com/vi/_TJvg_HUwE0/mqdefault.jpg "[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？")
34
[問題] 槓鈴肩推的輔助動作?我目前槓鈴肩推最重可做70公斤 如果想增加槓鈴肩推的力量 請問有什麼輔助動作可以加強? 我只想到可以加強「三頭、核心、臀腿」 因為以上這幾個是我做槓鈴肩推時，除了肩膀之外感受最深的部位![[問題] 槓鈴肩推的輔助動作?](https://img.youtube.com/vi/0VNqwFAx1EA/mqdefault.jpg "[問題] 槓鈴肩推的輔助動作?")
15
感覺不到進步...各位大肌肌好 小弟目前開始訓練兩個月，累積大約30~40小時的訓練時數 雖然的確稱不上有勤奮練習，但至少也是有定時為自己安排訓練 但發現舉的重量依然沒什麼進步，也是讓人很洩氣 所以想要請教各位幾個問題，想想該如何才能各進一步16
[心得] 如何增加槓鈴臥推時胸肌感受度大家好，我是Libo物理治療師，本身也有CSCS的證照，今天想跟大家分享一個訓練的小訣 竅，是關於如何增加槓鈴臥推時胸肌的感受度。 這個小訣竅並不是甚麼秘密，但可能還有些人不知道，導致做槓鈴臥推時胸肌感受度不好 ，都訓練到三頭。 這個小訣竅就是，在臥推的過程中，想像兩隻手掌向中間靠近，但維持抓握位置不變 (at![[心得] 如何增加槓鈴臥推時胸肌感受度](https://i.imgur.com/y75dAElb.jpg "[心得] 如何增加槓鈴臥推時胸肌感受度")
14
[閒聊] 單槓引體向上到底比較依賴手臂還是背肌?重訓愛好者大家好: 我是熱愛單槓的雙寶大叔，家裡裝了3根單槓來盡情訓練。 標題"單槓引體向上到底比較依賴手臂還是背肌?"是自己接觸單槓前的疑問，可能也是 很多人的共同疑問。 後來持續練習、多看影片中老手講解以及本版巨巨的心得，漸漸親身體悟到引體向上的確![[閒聊] 單槓引體向上到底比較依賴手臂還是背肌?](https://img.youtube.com/vi/VmSq2PfgJk0/mqdefault.jpg "[閒聊] 單槓引體向上到底比較依賴手臂還是背肌?")
12
[問題] 背部訓練 後面前臂無力小弟訓練上又有一些問題 昨天訓練背部 硬舉 抓3rm 4組 （80kg 俯身槓鈴划船 16rm 4組 (25kg 滑輪下拉 16rm 4組時 前臂明顯比較無力10
[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕)這次的內容針對7種在健身房隨處可見的訓練動作提出動作上的建議： 槓鈴深蹲：起身的時候避免過度伸展壓迫到下背 槓鈴硬舉：起身的時候避免過度伸展壓迫到下背 滾輪：動作期間要固定髖關節![[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-H-TcR0azS5I/Xr1Az1ckKTI/AAAAAAAAHAk/lrZKvuSKaIcQijDRmkDuI_BSh1ojrI6agCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/7%2BSubtle%2BExercise%2BFixes%2Bfor%2BBETTER%2BGains%2B%2528WORK%2BINSTANTLY%2521%2529%2Bdone.mp4_20200514_205522.366.jpg "[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕)")
5
Re: [問題] 直臂下壓力竭時肩膀會酸會唷，直臂下壓屬於肩伸展動作，用到的肌群除了闊背肌還有手臂的後三角，三頭肌長頭 ，旋轉肌袖等肌肉。 訓練時其實不是單一肌肉做事，而是某肌肉使用比例最高其他肌肉輔助。 所以當你感覺闊背比例下降肩膀肌群上升就有兩種常見可能。 一闊背肌差不多沒力了所以其他肌肉參與變多。那就休息就好。5
[問題] 轟菌練腿課表請益之前有跑健身房，用的是網上推拉腿課表 停了兩年，最近又開始運動 自己家裡組了簡單啞鈴+槓鈴組 把腿的課表稍微改了一下 腿1.1
Re: [問題] RDL脛骨問題基本上我們可以看到背闊肌、大圓肌、三角肌後束還有你提到的三頭肌的長頭都會參與到硬 舉時Sh oulder Extension的動作，所以如果真的問題是這些肌肉太弱導致Shoulder Extension的動 作做不好，那當然可以加強這些肌肉。![Re: [問題] RDL脛骨問題](https://i.imgur.com/dhr9JA0b.jpg "Re: [問題] RDL脛骨問題")
![Re: [問題] 上班族下班直接去運動推薦包/背包](https://i.imgur.com/bGTbx15b.jpeg "Re: [問題] 上班族下班直接去運動推薦包/背包")