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[討論] 重肌時有氧時機

看板MuscleBeach標題[討論] 重肌時有氧時機作者
cartis
(努力練拳的小咖)
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各位版上的巨巨好
小弟我最近在準備技擊比賽
因為有體重限制,所以想安排維持住肌力量並減重
(目前已經減了3公斤左右,花了3~4週的時間,大約
還有11公斤左右要減,離比賽還有約4個月)

我莫約一週去健身房2-3次
重訓的流程為:
30分鐘的慢跑(當暖身,並想要減脂)
深蹲 5組 8-10下 (空桿*1 60kg*1 100~120kg*3)
硬舉 5組 8-12下 (空桿*1 40kg*2 50*kg*2)
(下背受到傷,重量比較輕)
肩推 5組 8-12下 (空桿*2 30kg*3)
臥推 5組 8-12下 (空桿*1 40kg*1 60kg*3)
提踝 3組 30下 (40kg*1 60kg*2)
引體向上 3組 6下(一半體重)
坐姿划船 3組 8下(60kg)
轉體 左右各3組 (60kg)
3組無氧間竭 30s 中間休息1分鐘

但我最近看書時,書上說不建議有氧跟肌力一起練習
我是刻意不做太長時間的有氧,沒去健身房的時間會去公園路跑
距離為3km。

請問各位大大有沒有什麼建議

謝謝

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※ PTT留言評論
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curtismaniac04/25 16:53重機有氧啥 下來走路慢跑啦

Leeling04/25 16:57你如果一週只去健身房2-3次,那就專心做重訓就好..

Leeling04/25 16:57其他天再用慢跑會跳繩之類的有氧來減脂 @[email protected]" 總之就分開

Leeling04/25 16:58       *或

ckHuang04/25 17:29我覺得一起做只是很累而已 當然減重效果也真的不錯

mapxu66404/25 17:45有氧二十分鐘 不要太久

KY199804/25 18:12重訓完做10分鐘hit,前面慢跑拿掉

jior04/25 18:15窩覺得你有練蹲硬舉就別跑了吧,划船機划個十分鐘熱身就夠

jior04/25 18:15

jior04/25 18:19多的力氣拿去多蹲多拉幾組比較實在

ernielwl04/25 18:20跑德壯一週三練,其它四天都去有氧

heavenbeyond04/25 18:30怎麼都沒人提到應該[先做完重訓]以後再做有氧?

heavenbeyond04/25 18:30難道又有新的研究發現先做有氧才是王道嗎?

wj100904/25 18:43個人覺得,除非你有氧跟無氧都做很多,以一般人的量根本沒

FarkU04/25 18:46不是有累到心肺的都叫有氧,有氧對於劑量是有嚴格範圍的,

FarkU04/25 18:46看您所做的有氧運動強度,似乎是不會對重訓有多大影響。

tungpayton04/25 19:16如果你的有氧是有強度的建議分天練,暖身的慢跑是可

tungpayton04/25 19:16以,不用超過三十分

bestcheer04/25 21:3111公斤是必要目標的話,更建議檢視飲食熱量的部分

patty070204/25 21:45我習慣分天做 一天重訓一天上WG有氧課 同一天我覺得強

patty070204/25 21:46度太高 撐不完

terryisbest04/26 03:51有氧會消耗能量,先做就會影響重訓表現,你重點放在哪?

newdoing04/26 11:25休息日拿來有氧比較輕鬆

abab01203504/26 12:54上次聽說 休息日就完全休息,還要做有氧嗎? 變成7天

tungpayton04/26 14:51輕度的有氧反而有幫助恢復

FarkU04/26 15:44休息日會去騎單車、爬山、還有打羽球,但我不會把這認定是

FarkU04/26 15:44有氧「運動」,對我來說這不具備“低強度+長時間+高心率”

iamoldtwo04/29 18:43比賽加油,建議問專項的教練前輩