[討論] 重肌時有氧時機

cartis 發表於 2021/4/25 下午4:17:53

看板MuscleBeach標題[討論] 重肌時有氧時機作者

(努力練拳的小咖)時間Apr 25 16:17:53 2021推噓14 推:14 噓:0 →:14

各位版上的巨巨好
小弟我最近在準備技擊比賽
因為有體重限制，所以想安排維持住肌力量並減重
(目前已經減了3公斤左右，花了3~4週的時間，大約
還有11公斤左右要減，離比賽還有約4個月)

我莫約一週去健身房2-3次
重訓的流程為:
30分鐘的慢跑(當暖身，並想要減脂)
深蹲 5組 8-10下 (空桿*1 60kg*1 100~120kg*3)
硬舉 5組 8-12下 (空桿*1 40kg*2 50*kg*2)
(下背受到傷，重量比較輕)
肩推 5組 8-12下 (空桿*2 30kg*3)
臥推 5組 8-12下 (空桿*1 40kg*1 60kg*3)
提踝 3組 30下 (40kg*1 60kg*2)
引體向上 3組 6下(一半體重)
坐姿划船 3組 8下(60kg)
轉體左右各3組 (60kg)
3組無氧間竭 30s 中間休息1分鐘

但我最近看書時，書上說不建議有氧跟肌力一起練習
我是刻意不做太長時間的有氧，沒去健身房的時間會去公園路跑
距離為3km。

請問各位大大有沒有什麼建議

謝謝

--
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curtismaniac04/25 16:53重機有氧啥下來走路慢跑啦

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Leeling04/25 16:57你如果一週只去健身房2-3次，那就專心做重訓就好..

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Leeling04/25 16:57其他天再用慢跑會跳繩之類的有氧來減脂 @[email protected]" 總之就分開

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Leeling04/25 16:58　　　　　　 *或

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ckHuang04/25 17:29我覺得一起做只是很累而已當然減重效果也真的不錯

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mapxu66404/25 17:45有氧二十分鐘不要太久

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KY199804/25 18:12重訓完做10分鐘hit，前面慢跑拿掉

→

jior04/25 18:15窩覺得你有練蹲硬舉就別跑了吧，划船機划個十分鐘熱身就夠

→

jior04/25 18:15了

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jior04/25 18:19多的力氣拿去多蹲多拉幾組比較實在

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ernielwl04/25 18:20跑德壯一週三練,其它四天都去有氧

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heavenbeyond04/25 18:30怎麼都沒人提到應該[先做完重訓]以後再做有氧？

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heavenbeyond04/25 18:30難道又有新的研究發現先做有氧才是王道嗎？

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wj100904/25 18:43個人覺得，除非你有氧跟無氧都做很多，以一般人的量根本沒

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FarkU04/25 18:46不是有累到心肺的都叫有氧，有氧對於劑量是有嚴格範圍的，

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FarkU04/25 18:46看您所做的有氧運動強度，似乎是不會對重訓有多大影響。

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tungpayton04/25 19:16如果你的有氧是有強度的建議分天練，暖身的慢跑是可

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tungpayton04/25 19:16以，不用超過三十分

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bestcheer04/25 21:3111公斤是必要目標的話，更建議檢視飲食熱量的部分

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patty070204/25 21:45我習慣分天做一天重訓一天上WG有氧課同一天我覺得強

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patty070204/25 21:46度太高撐不完

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terryisbest04/26 03:51有氧會消耗能量,先做就會影響重訓表現,你重點放在哪?

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newdoing04/26 11:25休息日拿來有氧比較輕鬆

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abab01203504/26 12:54上次聽說休息日就完全休息，還要做有氧嗎？變成7天

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tungpayton04/26 14:51輕度的有氧反而有幫助恢復

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FarkU04/26 15:44休息日會去騎單車、爬山、還有打羽球，但我不會把這認定是

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FarkU04/26 15:44有氧「運動」，對我來說這不具備“低強度+長時間+高心率”

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iamoldtwo04/29 18:43比賽加油，建議問專項的教練前輩

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