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[問題] 小肌群的次數12rm或15rm?

看板MuscleBeach標題[問題] 小肌群的次數12rm或15rm?作者
hedonist
(imgur.com/a/3gROOOe)
時間推噓14 推:16 噓:2 →:17

各位大大好,問個新手問題

現在都只用啞鈴訓練

練臥推、硬舉都是一個動作用4組12次

三角肌、二頭和三頭是5組15次

但是感覺蠻花時間的

請問小肌群也是用12次,會影響肌肉成長嗎?

或是維持15次比較好?



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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.72.124.185 (臺灣)
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B0Y007/21 12:00你可以加重量

RodrigueZ81007/21 12:10我自己練是相信身體感覺 不被組數綁架

drinkmywater07/21 13:10沒差….

drinkmywater07/21 13:10你沒比較重的也就只能這樣啊….

我有比較重的啞鈴 只是之前看網路說小肌群次數 15次比較好

※ 編輯: hedonist (211.75.237.7 臺灣), 07/21/2021 13:12:18

dogbydog07/21 13:16流派太多了 同樣是知名博士都有自己的說法

嗯,那我調整一下看感受度,謝謝。

※ 編輯: hedonist (211.75.237.7 臺灣), 07/21/2021 13:18:57

OROCHI9707/21 13:44看你對肌肉的控制能力啊,如果你控制能力很差,重量大

OROCHI9707/21 13:44就開始亂代償,那當然輕輕的做慢慢磨會比較好,不然像

OROCHI9707/21 13:44二三頭白肌比例很高,還是要上大重量才容易練大

OROCHI9707/21 13:46不過如果你有練胸背的話,二三頭也不用可以做多重,練

OROCHI9707/21 13:46背就加個幾組反手引體,練胸就加個幾組窄臥推,單關節

OROCHI9707/21 13:46就輕輕的做就好

littlesno07/21 14:05做到力竭 OR無聊就停下來

morgankhs07/21 14:11肌肥大其實6-8下最好 還能增加肌力

chen557507/21 14:13二頭三角練一陣子後要成長變大太難了,別太執著

謝謝回覆,覺得很多要調整的地方

※ 編輯: hedonist (211.72.124.185 臺灣), 07/21/2021 14:27:26

simonfz07/21 14:42你可以大重量,高次數輪替呀,肌肉會記憶,少那幾下沒啥

simonfz07/21 14:42意義

瞭解,謝謝

※ 編輯: hedonist (211.72.124.185 臺灣), 07/21/2021 15:18:13

dakkk07/21 15:24練到酸就好

D8507/21 17:36多關節大肌群10~12 7~9 5~6下一組為週期慢慢輪,有比賽或

D8507/21 17:37想測PR多3下一組

afflect07/21 18:58都做,有變化的刺激才是原理

TaiwanNeko07/21 19:09nRM是重量不是次數...

ju7ythee07/21 20:12有感受到目標肌群的收縮比次數重要

j258536607/21 20:37RM是一個重量,不是次數,rep才是次數

ro123eo07/21 21:04側三角我會抓15下以上 這部位我做重感受度就很差 用啞鈴

ro123eo07/21 21:04到最後常常用甩的 後來都改用萵苣那種機械式做遞減組

PussySucker07/21 21:13鑽牛角尖

iamoldtwo07/21 21:54陳醫生有影片,重量輕就放慢做

ed12312307/21 23:49力竭

feliz556607/23 13:04沒差 對的起自己就好

wang042407/23 18:03組數沒有一定

謝謝以上回覆,讓我有參考的地方。

※ 編輯: hedonist (49.159.211.171 臺灣), 07/24/2021 16:39:26

tubjiksl07/26 13:09健身嫌花時間是在?真的有重視你應該是把其他能節省的

tubjiksl07/26 13:13時間補來這。都要最省時間就不會有RM這東西了,大家到

tubjiksl07/26 13:13健身房都硬舉1RM就可以走了多省時。

tubjiksl07/26 13:15樓上建議放慢要感受度一樣也是多花時間啊,有比多舉幾下

tubjiksl07/26 13:15省時?