[問題] 練完沒很痛苦正常嗎？

zenithyoung08/31 22:20動作沒有影片看不出來正不正確，我個人是只有第一周

zenithyoung08/31 22:20會特別酸痛，之後就還好

finals08/31 22:23１７０／５３超瘦　肌肉量慢慢提升應該就會好點吧

finals08/31 22:23看錯　以為你是很痠ＸＤ

louis526508/31 22:33疫情後第一練，跑以前的菜單，發現訓練量下降了，而且

louis526508/31 22:33酸痛超過3天

FlynnZhang08/31 22:37有一次練完痛了一個月 因為回家的路上出車禍

energyaxd08/31 22:39我在猜是不是二頭三頭很落後，導致重量不夠大，啞鈴臥

energyaxd08/31 22:39推單手12公斤推8下就要死了，胸部還沒太大感受

xdbx08/31 22:42應該就是樓上說的那樣 我用啞鈴練背也是手先掛掉

energyaxd08/31 22:43意思是我猜對了嗎...那我應該挑一天專門練二三頭嗎？還

energyaxd08/31 22:43是有耐心一點繼續推就好

scholaray08/31 22:49我很菜 不過訓練量好像有週期性的

sumarai08/31 23:11能做到抖胸就知道怎麼胸發力了

kuninaka08/31 23:12請去找教練

OROCHI9708/31 23:38我想你單純不會使用胸背發力，直接用手硬幹，不然手就

OROCHI9708/31 23:38算再弱也不至於練到沒力了胸背都還沒感覺，你胸背應該

OROCHI9708/31 23:38沒這麼強

togmogo08/31 23:54去找教練喬姿勢

howggyy09/01 00:08胸背不會發力 神經連結也沒建立起來 在這裡很難隔空抓藥

howggyy09/01 00:08真心建議找個教練 少走很多冤枉路

p0917198909/01 00:16有沒有考慮請教練阿 以前我剛接觸健身時也是擔心姿勢

p0917198909/01 00:16不對 後來也是請了wg教練幫忙看 順便學一些基礎動作

p0917198909/01 00:16 有人幫忙看真的差很多 很容易找出錯誤的地方

aggressorX09/01 00:24酸痛絕對不是指標啦

kosoj609/01 01:11練個半年之後 多操也沒辦法像剛練的時候那麼酸了

kosoj609/01 01:11基本上超過一定程度 太酸=弱

s920912222209/01 01:31我一年前剛開始身高體重幾乎和你一樣，只差在我體脂

s920912222209/01 01:319.8%，現在增重到 61.7kg 12.5% 體脂（疫情前測量）

s920912222209/01 01:31，臥推推 65kg 4 下，深蹲 110kg 5 下，傳統硬舉 110

s920912222209/01 01:31kg 3 下，引體向上 7 下，肩推 40kg 5 下，雖然很弱

s920912222209/01 01:31，但只是想說常常挑戰重量時間久了就上去了

s920912222209/01 01:32就 3 到 5 下的那種重量

s920912222209/01 01:34然後我深蹲和硬舉到現在練完一樣後面幾天會酸痛，不

s920912222209/01 01:34然後我深蹲和硬舉到現在練完一樣後面幾天會酸痛，不

s920912222209/01 01:34是應該久了就習慣了嗎？XD

odin1024609/01 02:06我第一次酸了3天3夜

loom0et0bust09/01 07:32人體會適應習慣，靠疲憊酸痛去感覺不准，訓練夠不

loom0et0bust09/01 07:32夠最準就是去記錄計算訓練量

loom0et0bust09/01 07:33只要漸進累積上去一定是會往進步的方向走

barttien09/01 08:16我發現一定要休息，現在發現隔一天感受最好，例如禮拜一

barttien09/01 08:17練、禮拜二休息，禮拜三起床時會最酸，起床之後就好了，

barttien09/01 08:17然後當天繼續練，感覺很棒

Ethan4509/01 08:37不要做到力竭阿 保留次數2下

kabkglomr09/01 08:45一開始我覺得手太弱先爆蠻正常的丫，我後來手就還好 不

kabkglomr09/01 08:45會先爆了

seanidiot09/01 12:00自己胡搞瞎搞玩了三年才勉強有感受度，建議找會教的人

seanidiot09/01 12:00手把手提點一下，才不會虛度光陰

catwithptt09/01 15:08運動傷害在8～16小時候