[問題] 深蹲求建議

FallenWYN05/29 17:33一直重播最後的腿o.o

IDidenty05/29 17:45那在蹲低一點？

sttarmbcb39005/29 18:46沒要比賽也不是要練力量 蹲低意義很小

sttarmbcb39005/29 18:47頭往斜下45度角看會比較好

sttarmbcb39005/29 18:50應該也沒那麼斜 只是脖子太高會有點往後折

hodsala05/29 18:52三個點可以你參考看看

hodsala05/29 18:531.行程中的脊椎中立可以延伸到頸椎, 不因為要看鏡子而在

hodsala05/29 18:53在下蹲時仰頭就是視線全程大致跟脊椎呈直角, 站時直視,

hodsala05/29 18:53隨著下蹲變成俯視看地上, 但頸椎都是對齊胸腰椎不隨動

hodsala05/29 18:53作仰頭低頭

hodsala05/29 18:542.這個角度看不出, 但因為站起時膝有比較大的搖晃,

hodsala05/29 18:54如果沒有聽過可以試試在站起時先"髖外旋" "夾臀"

hodsala05/29 18:55"腳掌攤平紙張" 都是講同件事, 這樣可以讓你行程中的

hodsala05/29 18:55關節移動範圍較穩定有依據

hodsala05/29 18:553.蹲的深度現在大腿和地面平行我覺得可以了,有爭議在

hodsala05/29 18:55再低是否傷pcl,acl, 一般重量可能都還好, 但你是追求

hodsala05/29 18:56很大的荷負,既然訓練目的達到了,我覺得現在的深度可以了

hodsala05/29 19:09忘了說第一點的原因, 抬頭"可能"的結果是 1.造成頸椎不必

hodsala05/29 19:09要的壓力 2.可能會無意識牽引其它關節例如變過度挺胸,

hodsala05/29 19:09或聳肩鬆開肩胛的穩定位置

shaqie05/29 19:29感謝建議，因為會在意槓是不是歪掉所以的確會盯著鏡子，會

shaqie05/29 19:29再注意頸部角度以及膝部晃動的調整

hodsala05/29 20:01對不起怕沒說清楚 是在站著時先攤紙外旋夾臀 然後再下蹲

emip05/29 22:55上半身不太自然 收下巴不要一直看鏡子 手肘應該不用這麼高

s920912222205/30 00:46背槓很難控制手肘耶

s920912222205/30 00:47我重量一上去手肘就是自然擺到一個位置

jior05/30 21:12手肘跟背杠位置喬一下，手肘再往下一點，不要往後飛，胸不

jior05/30 21:12要這麼挺，這樣重量也比較偏在上半身，蹲重的也容易斷頭

shaqie05/31 21:42感謝各位建議