Re: [閒聊] 分享一下自己練腿的影片

※ 引述《kuroda (周博陽Edward Chou)》之銘言
: ※ 引述《kuroda (hiroshi)》之銘言
: : 看大家都不斷分享自己褲檔下的怪物...
: : 我也來趕個流行XD
: : 上班族體脂有點慘不忍睹 大家就別計較了...
: : 蹲腿的影片
: : https://www.facebook.com/photo.php?v=10151276827498144
: : 因為影片中我朋友有提到"你剛剛都操這樣了還蹲這麼重"
: : 所以稍微說一下這組190kg前我做了那些熱身+訓練
: : 60kg 12RM *3
: : Jump Squat 50kg 12RM *4
: : Drop Jump(Bench高度) 15RM *4
: : 100kg 6下 *1
: : 130kg 3下 *1
: : 160kg 6下 *1
: : 然後才是這個影片中的190kg
: : 其實那天是練背 所以腿沒有很充血
: : https://i.imgur.com/IrBBjDQ.jpg

https://reurl.cc/0pYL46

有蠻多細節影片無法呈現
事實上，很多被我現場研習教過的教練
也還是沒法正確掌握，自己和客戶成效都很有限
所以應該是有一些困難之處

但就分享讓大家看看不同訓練思維^^

: 最大負重大約兩手各20kg (共40kg)
: 原本以為肉量會差很多
: https://i.imgur.com/sSIxjqC.jpg

https://reurl.cc/zZm0pV

主要是這樣的訓練方式
讓我在打球時扭傷機會下降非常多
近兩週都是一週打四天全場 (快累死...)
( 這場比賽就是上週第四天打籃球....
腳也不會像之前練傳統重訓時
做任何動作都感覺腳掌黏在地上

: 打球後的關節不適比年輕時還少
: 飲食方面蛋白質注意個大概，不夠的喝乳清
: 通常都是想吃什麼就吃
: 36歲了，活得開心比較重要 : )
: 分享一下這些年的變化和心得
: 祝大家新年快樂!!
: P.S.
: 舊文的影片是以前轉自我朋友的臉書
: 現在可能看不到了...

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