[問題] 一週三練/男/新手菜單健檢
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Day1腿加肩
深蹲 5*5
六角槓硬舉5*5
腿彎舉 10*4
肩推 8*4
二頭彎舉 10*4
Day2 胸加背
臥推5*5
上胸臥推8*4
夾胸 10*4
機械下拉10*4
坐式划船10*4
173/96 男
因為要增重就想說順便增肌 髒增肌很快樂
目標就想說新手先提升力量跟練大肌群為主
之前斷斷續續碰過，真的開始持續健身快三個月
剛開始是三項加肩推/一週練兩次一樣的課表
後來練的蠻開心的所以改成一週三練/兩天循環
深蹲跟硬舉都從剛開始40kg到現在100kg初頭
臥推就進步比較慢從20kg到現在40kg
背的部分因為太重了 引體向上離有點遠
有試過槓鈴划船但是抓不到感覺 肩膀反而卡卡的
目前就以做機械為主了
請問各位巨巨目前這個課表需要做什麼調整嗎？
或是改成什麼方向會對新手比較好
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※ PTT留言評論
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96公斤了還要增重？
推
拼免役？
推
引體向上至少要拉10下才不會被嘴肥宅...
推
應該是拼免疫吧…
推
這是什麼app呢
推
哈哈
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確實 快畢業了 再一兩公斤就夠了
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APP是 Fitness & bodybuilding 不買課表免費用還不錯
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APP有記錄重量看到自己進步比較有動力
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173/96還沒免疫嗎
推
這體重早就免役了吧？
噓
看到拚免疫只能噓了
噓
這體重想增重就算了 還想拼免役
→
173/96還是乖乖減脂吧
噓
四個月拼免疫？？？
噓
多練一點回去當兵
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還要增重？不怕瘦下來之後掛著一大張鬆弛的皮嗎？為了那
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幾個月兵役，呵呵....
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