[心得] 菜雞初半馬
https://i.imgur.com/QdCS31N.jpeg
之前一直都是在騎腳踏車，跑步沒有特別喜歡，
因為最近天氣不穩定才開始跑步，這個月才開始跑比較多，
我想應該是平常騎車有把心肺練的還可以，所以第一次半馬就能破2，
雖然是在操場跑的難度比較低啦，哈哈哈。
想請教各位前輩，因為我在河堤跑，常常腳就會不舒服，
主要右腳是髖跟膝蓋，後來換跑鞋換成小飛馬40之後在跑有比較好，
但是距離拉到10公里左右還是會不舒服，後來才換跑操場才比較ok，
請問我這情況比較可能是什麼原因造成呢？
換到操場跑之後，可以跑15公里，但是變成腳板內側會痛！？？
就是照片中紅圈的位置，請問這是什麼原因造成的呢？小弟是有點扁平足。
https://i.imgur.com/iprBQy8.jpeg
不好意思問題有點多，希望資深的跑友前輩可以指點，謝謝。
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繞圈內側腳會吃重，順逆時針要交替
髖跟膝蓋都痛？試試跑前馬克操
跑步比騎車易受傷，特別是想跑PR，要先磨心
可以繞圈繞21K 這精神力令人佩服欸XD
沒辦法，怕腳痛
我認為只是你跑步量增加太快的因素，跑量必須循序漸進，
每週增加10%就好，並且做好熱身及收操，較不易受傷.
好，會注意的，感謝。
可以繞50圈太強
比騎車花的時間還少，我是覺得還好啦。
對騎車的還好還好吧，繞圈比踩訓練台有趣多了
圖方便我都繞社區跑，瘋狂轉圈
繞操場方便補給 是訓練的好方法
我繞家附近的公園一圈750m, 補給直接衝到廁所喝生水 夏
天這樣練安全又方便
操場確實是滿方便的，也不怕沒水喝
心率142應該不是全力吧？
當下還是會覺得疲勞啦哈哈
我比較建議你買支撐性好一點的鞋
像老周都會特寫他跑步的慢動作 有支撐的鞋跟沒支撐的鞋
在平衡內旋動作就差很多
你內側會痛正常 因為你低足弓 有些鞋子在你痛的部位會加
一片支撐
老周真的是很用心的Youtuber 他都會對鞋子是否合低足弓
者打分數
感謝，我在去研究鞋子，因為沒常跑，就隨便買了一雙囧。
老周我也愛看
這種天氣心率142破二很強欸
我心率最高也只有185左右，142算有負擔了。
開板腳多大，nike structure 24 28cm 給你試試看
沒再穿，腳合就送你
這個冬天練一下跑到1:45不難 腳踏車有氧底就是猛
謝謝，盡量練看看，能騎車還是會以騎車為主。
推
原來是跑操場 還以為是參賽
那痛點可能是因為小腿內側肌肉太緊，試著按摩放鬆看看
好的我在試試看
※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/15/2024 22:19:52今天才騎56K 有氧打底打得好
可以詳細說是怎樣不舒服嗎？寬跟膝蓋不舒服原因有可
那種痛很難形容，一般都是先從髖開始不舒服，接著就開始膝蓋，平常不會不舒服，騎車 也不會，就跑步會很奇怪。
能很多，程度多少，平常會不舒服嗎？
長距離的訓練本來就會造成壓力，些微的不適是有可能
的
看照片有種既視感...要注意脛後肌腱炎，去年我的自主初
半馬也是那陣子跑量堆太快，沒注意到自己低足弓加上鞋
子的支撐不足，搞到現在還沒傷癒。
這陣子天氣比較穩定之後都會騎車了，順便讓腳恢復一下，我下次跑還是會這樣在考慮看 看換跑鞋的問題，謝謝。
※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/16/2024 11:00:43選鞋就跟fitting一樣 換鞋ㄅ
推S89大，我三月跑完全馬後也是照片那附近在痛，看完
復健科後說是脛後肌腱炎，物理治療兩個月沒什麼改善，
現在改針灸，已經一個月，希望能好，醫師說末梢血液循
環不好，多熱敷跟用彈力帶放鬆可以改善
目前騎車都感覺還好，真的是蠻有趣的。
這個id很有印象，超強大的vo2max數值，你這配速對不
起你的vo2max XD，你練一下應該半馬80內不是問題
那個只是歡樂數據啦，不要當真啊。
真的假的我好想知道(⊙ˍ⊙)
想聞香+1
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