[心得] 菜雞初半馬

isohera06/15 12:04繞圈內側腳會吃重，順逆時針要交替

isohera06/15 12:05髖跟膝蓋都痛？試試跑前馬克操

isohera06/15 12:07跑步比騎車易受傷，特別是想跑PR，要先磨心

mainsa06/15 12:24可以繞圈繞21K 這精神力令人佩服欸XD

fashsboy06/15 12:29沒辦法，怕腳痛

iceking06/15 12:33我認為只是你跑步量增加太快的因素，跑量必須循序漸進，

iceking06/15 12:33每週增加10%就好，並且做好熱身及收操，較不易受傷.

hanway06/15 13:11可以繞50圈太強

isohera06/15 13:18對騎車的還好還好吧，繞圈比踩訓練台有趣多了

isohera06/15 13:21圖方便我都繞社區跑，瘋狂轉圈

isohera06/15 13:21https://i.imgur.com/ZFJV8wJ.jpeg

mmppeegg06/15 13:42繞操場方便補給 是訓練的好方法

mmppeegg06/15 13:43我繞家附近的公園一圈750m, 補給直接衝到廁所喝生水 夏

mmppeegg06/15 13:43天這樣練安全又方便

jaysuzuki06/15 14:23心率142應該不是全力吧？

mmppeegg06/15 14:45我比較建議你買支撐性好一點的鞋

mmppeegg06/15 14:46像老周都會特寫他跑步的慢動作 有支撐的鞋跟沒支撐的鞋

mmppeegg06/15 14:46在平衡內旋動作就差很多

mmppeegg06/15 14:48你內側會痛正常 因為你低足弓 有些鞋子在你痛的部位會加

mmppeegg06/15 14:48一片支撐

mmppeegg06/15 14:59老周真的是很用心的Youtuber 他都會對鞋子是否合低足弓

mmppeegg06/15 14:59者打分數

isohera06/15 15:21老周我也愛看

johnson4406/15 15:24這種天氣心率142破二很強欸

isohera06/15 15:25開板腳多大，nike structure 24 28cm 給你試試看

isohera06/15 15:27沒再穿，腳合就送你

sickiam06/15 18:29這個冬天練一下跑到1:45不難 腳踏車有氧底就是猛

a112121006/15 19:38推

a112121006/15 19:38原來是跑操場 還以為是參賽

ppsj06/15 20:10那痛點可能是因為小腿內側肌肉太緊，試著按摩放鬆看看

cuba39115606/15 22:26今天才騎56K 有氧打底打得好

jack761461406/16 07:51可以詳細說是怎樣不舒服嗎？寬跟膝蓋不舒服原因有可

jack761461406/16 07:51能很多，程度多少，平常會不舒服嗎？

jack761461406/16 07:52長距離的訓練本來就會造成壓力，些微的不適是有可能

jack761461406/16 07:52的

s8927930106/16 08:56看照片有種既視感...要注意脛後肌腱炎，去年我的自主初

s8927930106/16 08:56半馬也是那陣子跑量堆太快，沒注意到自己低足弓加上鞋

s8927930106/16 08:56子的支撐不足，搞到現在還沒傷癒。

oplk06/16 11:45選鞋就跟fitting一樣 換鞋ㄅ

jepherson06/16 11:47推S89大，我三月跑完全馬後也是照片那附近在痛，看完

jepherson06/16 11:47復健科後說是脛後肌腱炎，物理治療兩個月沒什麼改善，

jepherson06/16 11:47現在改針灸，已經一個月，希望能好，醫師說末梢血液循

jepherson06/16 11:47環不好，多熱敷跟用彈力帶放鬆可以改善

tungpayton06/16 13:02這個id很有印象，超強大的vo2max數值，你這配速對不

tungpayton06/16 13:02起你的vo2max XD，你練一下應該半馬80內不是問題

mmppeegg06/16 14:22真的假的我好想知道(⊙ˍ⊙)

monHHH06/16 19:24想聞香+1