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[心得] 菜雞初半馬

看板Road_Running標題[心得] 菜雞初半馬作者
fashsboy
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https://i.imgur.com/QdCS31N.jpeg

圖 菜雞初半馬

之前一直都是在騎腳踏車,跑步沒有特別喜歡,
因為最近天氣不穩定才開始跑步,這個月才開始跑比較多,
我想應該是平常騎車有把心肺練的還可以,所以第一次半馬就能破2,
雖然是在操場跑的難度比較低啦,哈哈哈。

想請教各位前輩,因為我在河堤跑,常常腳就會不舒服,
主要右腳是髖跟膝蓋,後來換跑鞋換成小飛馬40之後在跑有比較好,
但是距離拉到10公里左右還是會不舒服,後來才換跑操場才比較ok,
請問我這情況比較可能是什麼原因造成呢?

換到操場跑之後,可以跑15公里,但是變成腳板內側會痛!??
就是照片中紅圈的位置,請問這是什麼原因造成的呢?小弟是有點扁平足。
https://i.imgur.com/iprBQy8.jpeg

圖 菜雞初半馬

不好意思問題有點多,希望資深的跑友前輩可以指點,謝謝。

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.95.84 (臺灣)
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isohera06/15 12:04繞圈內側腳會吃重,順逆時針要交替

isohera06/15 12:05髖跟膝蓋都痛?試試跑前馬克操

isohera06/15 12:07跑步比騎車易受傷,特別是想跑PR,要先磨心

mainsa06/15 12:24可以繞圈繞21K 這精神力令人佩服欸XD

fashsboy06/15 12:29沒辦法,怕腳痛

iceking06/15 12:33我認為只是你跑步量增加太快的因素,跑量必須循序漸進,

iceking06/15 12:33每週增加10%就好,並且做好熱身及收操,較不易受傷.

好,會注意的,感謝。

hanway06/15 13:11可以繞50圈太強

比騎車花的時間還少,我是覺得還好啦。

isohera06/15 13:18對騎車的還好還好吧,繞圈比踩訓練台有趣多了

isohera06/15 13:21圖方便我都繞社區跑,瘋狂轉圈

isohera06/15 13:21https://i.imgur.com/ZFJV8wJ.jpeg

圖 菜雞初半馬

mmppeegg06/15 13:42繞操場方便補給 是訓練的好方法

mmppeegg06/15 13:43我繞家附近的公園一圈750m, 補給直接衝到廁所喝生水 夏

mmppeegg06/15 13:43天這樣練安全又方便

操場確實是滿方便的,也不怕沒水喝

jaysuzuki06/15 14:23心率142應該不是全力吧?

當下還是會覺得疲勞啦哈哈

mmppeegg06/15 14:45我比較建議你買支撐性好一點的鞋

mmppeegg06/15 14:46像老周都會特寫他跑步的慢動作 有支撐的鞋跟沒支撐的鞋

mmppeegg06/15 14:46在平衡內旋動作就差很多

mmppeegg06/15 14:48你內側會痛正常 因為你低足弓 有些鞋子在你痛的部位會加

mmppeegg06/15 14:48一片支撐

mmppeegg06/15 14:59老周真的是很用心的Youtuber 他都會對鞋子是否合低足弓

mmppeegg06/15 14:59者打分數

感謝,我在去研究鞋子,因為沒常跑,就隨便買了一雙囧。

isohera06/15 15:21老周我也愛看

johnson4406/15 15:24這種天氣心率142破二很強欸

我心率最高也只有185左右,142算有負擔了。

isohera06/15 15:25開板腳多大,nike structure 24 28cm 給你試試看

isohera06/15 15:27沒再穿,腳合就送你

※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/15/2024 16:07:08

sickiam06/15 18:29這個冬天練一下跑到1:45不難 腳踏車有氧底就是猛

謝謝,盡量練看看,能騎車還是會以騎車為主。

a112121006/15 19:38

a112121006/15 19:38原來是跑操場 還以為是參賽

ppsj06/15 20:10那痛點可能是因為小腿內側肌肉太緊,試著按摩放鬆看看

好的我在試試看

※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/15/2024 22:19:52

cuba39115606/15 22:26今天才騎56K 有氧打底打得好

jack761461406/16 07:51可以詳細說是怎樣不舒服嗎?寬跟膝蓋不舒服原因有可

那種痛很難形容,一般都是先從髖開始不舒服,接著就開始膝蓋,平常不會不舒服,騎車 也不會,就跑步會很奇怪。

jack761461406/16 07:51能很多,程度多少,平常會不舒服嗎?

jack761461406/16 07:52長距離的訓練本來就會造成壓力,些微的不適是有可能

jack761461406/16 07:52

s8927930106/16 08:56看照片有種既視感...要注意脛後肌腱炎,去年我的自主初

s8927930106/16 08:56半馬也是那陣子跑量堆太快,沒注意到自己低足弓加上鞋

s8927930106/16 08:56子的支撐不足,搞到現在還沒傷癒。

這陣子天氣比較穩定之後都會騎車了,順便讓腳恢復一下,我下次跑還是會這樣在考慮看 看換跑鞋的問題,謝謝。

※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/16/2024 11:00:43

oplk06/16 11:45選鞋就跟fitting一樣 換鞋ㄅ

jepherson06/16 11:47推S89大,我三月跑完全馬後也是照片那附近在痛,看完

jepherson06/16 11:47復健科後說是脛後肌腱炎,物理治療兩個月沒什麼改善,

jepherson06/16 11:47現在改針灸,已經一個月,希望能好,醫師說末梢血液循

jepherson06/16 11:47環不好,多熱敷跟用彈力帶放鬆可以改善

目前騎車都感覺還好,真的是蠻有趣的。

tungpayton06/16 13:02這個id很有印象,超強大的vo2max數值,你這配速對不

tungpayton06/16 13:02起你的vo2max XD,你練一下應該半馬80內不是問題

那個只是歡樂數據啦,不要當真啊。

mmppeegg06/16 14:22真的假的我好想知道(⊙ˍ⊙)

※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/16/2024 15:23:51

monHHH06/16 19:24想聞香+1