[討論] 全馬沒在堆跑量 4小時跑完有機會嗎？

justdoit02/18 22:39除非天生神力

aouon02/18 22:39年輕的話，就有可能

qxrvymo02/18 22:46大概到20k過後會抽筋

v2ssili02/18 22:46夢中有或者是你是邱森萬

wenshiny02/18 22:50標準不要太高，要求完賽就好吧？

netx120902/18 22:52我週跑量120k 我都覺得我跑不完了，雖然我是跑倫敦，看

netx120902/18 22:52過有人跑量0跑完超馬100k,但人家年輕加上底子超好，只

netx120902/18 22:52是忙沒空練

im3151902/18 23:04個人經驗告訴你 如果你不要把完賽當作未知的體驗 那最好

im3151902/18 23:04賽前去跑一次30k看看如何 當然你天生神力就不用這麼做了

gg123sf02/18 23:05後面肝醣燒完就撞牆了，至少要練個長距離

j095832208002/18 23:21中間有補給就不會燒完吧

mainsa02/18 23:27這個跑量半馬pb這麼猛已經算是天生神力了 所以我相信你有

mainsa02/18 23:27機會啦

userid02/18 23:45看 pb 應該沒問題～

isohera02/18 23:53半馬PB看起來是可以的，sub4都有機會

cuba39115602/19 00:11全馬很難說 有練才有

dinotw02/19 00:43問這個幹嘛？你跑完不就知道了

dstory02/19 00:48等你跑完再來回報結果

loveloser02/19 00:48這跑量能145已經是神了..............

playing02/19 01:00可以！而且東馬不會熱，機會更高

hsudens02/19 02:00可能也有在做其他運動？

jj84091702/19 02:11月跑量30 半馬可以1:45我覺得已經是天生神力了

wilson20010602/19 06:28理論上可以3:40-3:50 但前提是你沒有抽筋或心態炸裂

johnson4402/19 06:31建議不要嘗試，就算破4可能也會受傷

Mugiwara02/19 06:57月跑量30 半馬1:45是秋森萬了吧

lovemanado02/19 07:03沒爆掉有機會，但沒拉過長距離30k以上狀態真的很難說

prodd02/19 07:41全馬要練肌力還有補給策略，你大概中段過後很有機會走路

weno52000102/19 07:54剛好在Sub4上下吧？沒達成下次再報一次東馬就好！哈哈

so41005402/19 08:31過25k之後爆掉機會非常大..過來人經驗

luenchang02/19 08:53半馬PB是多久前的記錄？

alains02/19 09:02可以的,加油!!! 我猜你想得到這個答案!!!加油!!!!

DarkVicenzo02/19 10:01答案就是未知 誰知道你是不是長泳或月騎量破千的有氧

DarkVicenzo02/19 10:02好手? 你也許也有一定的跑步能力 但超過30K之後 跑步

DarkVicenzo02/19 10:03會是另外一種樣貌 即使你有氧能力夠或短程跑步都還行

dahlia735702/19 10:46有跑過半馬，降速跑全馬應該沒問題

frankochris02/19 11:32正常是不可能,但這個板應該有

frankochris02/19 11:47之前有個月跑才5,60半馬sub90的

shoeming02/19 12:02這是認真問的話感覺講得不夠清楚 這月跑量跟PB應該是

shoeming02/19 12:02有在做其它有相當強度的運動吧？ 或是曾經練過？

PF3002/19 12:11好像也是個秋森萬....

TopGun202/19 12:39414 不就知道了。 要嘛sub4， 要嘛沒有sub4

wayne851286502/19 13:23就算跑的完也容易受傷

on3202/19 13:44我覺得來亂的 10K跟半馬都超強 故意來亂問的

jyunwei02/19 13:50可以，聽起來你超強的不用練就很強天生神力，有機會挑戰

jyunwei02/19 13:50破2

Angesi02/19 14:46秋森萬的人設：平常月跑量也就3.40，跑了半馬1:30

Angesi02/19 14:47原來我天生神力。<- 專業發廢文

Lmkcat02/19 15:44神人

jyunwei02/19 15:54老實說，你已經排到秋森萬憨嘴了

billylinlin02/19 16:28這個我有經驗 初半馬完全沒練146 半年後初全馬一樣沒

billylinlin02/19 16:28什麼練 超過5小時完賽 給你參考

jaysuzuki02/19 16:29月跑量低體能好就是有做其他運動，離秋森萬還很遠的

jack761461402/19 17:39長距離訓練不足 後面會很痛苦

NoSex02/19 17:45很難說 我半馬pb 146 初馬也還差20秒sub4

NoSex02/19 17:46長距離完全沒練過的話，很難說你的肌肉耐力能撐到多久

jack761461402/19 17:59顧好強度跟訓練品質也是有機會進步的，只是長距離還

jack761461402/19 17:59是會需要適應，要跑到42我還是建議需要到1個小時以上

jack761461402/19 17:59的長距離

jack761461402/19 18:01要臨時抱佛腳找建議，輕鬆跑不要管時間，不要管速度

jack761461402/19 18:01，下一次訓練好再來

evox99902/19 18:35我當初初馬也是跟你差不多的跑量，10k跟半馬pb也跟你很

evox99902/19 18:35接近，我跑了4個半小時左右給你參考

gn0251670002/19 18:38我去年台北馬92分 10K PB42分，週跑量約50km,下週也要

gn0251670002/19 18:38參加初馬東京馬想挑戰sub320，最近練比賽配速長距離30

gn0251670002/19 18:38-32，28k後都接近抽筋邊緣給你參考，預估可能340才能

gn0251670002/19 18:38完賽了，我之前有在本版發心得文可以看一下

vanii4002/19 18:47有難度

mmppeegg02/19 19:14啊災 你的PB挺有希望，但怕你肌肉撐不住那麼遠

qazwsx8080802/19 19:28你前半改配515 應該可以剛好破四完賽，但跑完後很大

qazwsx8080802/19 19:28機會會受傷，要有心理準備。

ainge02/19 19:41拼一下！

proudC02/19 21:12如果你平常就都爬山，等等一堆其他運動就可以

SURREALTMR02/19 21:15放心 你的身體很誠實的

wilson20010602/19 21:2964樓就盡力撐著就好，多吃點電解質，我半馬95都還勾

wilson20010602/19 21:29不到，全馬去年剛好快320幾秒，周跑量多你10左右，

wilson20010602/19 21:29給你參考

wilson20010602/19 21:30而且你有在練長距離跟原po狀況又不一樣了

choubinshou02/19 22:1025KM 左右高機率會爆掉，等你來回報

Oooko02/19 22:21沒練又沒堆跑量真的先不要 安全比較重要

ro123eo02/19 22:23安全重要 不要硬撐

BlackPrince02/20 07:21你的狀況能五小時完賽已經偷笑了，忘記四小時吧

frankochris02/20 08:51猜一堆推文以為他是週跑30-50

frankochris02/20 08:52但其實是月跑30-50,很多人內文不看

frankochris02/20 08:54這跑量跑出全馬4小時也只有秋森萬了

frankochris02/20 08:55或者也有可能樓主平常都月跑300

frankochris02/20 08:55只有這兩個月月跑30-50

frankochris02/20 08:55這樣全馬4就沒問題

paimin02/20 12:32可以 配5：40 跑完就sub4

baychi99902/20 20:19求不被關門就好吧 跑進4有難度

adafamil02/20 21:59我半馬破百全馬都不敢保證能破四

QueenMi02/21 19:47去年跟朋友6個人一起挑戰初馬，大家半馬PB在145-210之間

QueenMi02/21 19:47，跑最慢的朋友月跑量最多、每週都有LSD練習，結果初馬是

QueenMi02/21 19:47210的那位第一個完賽連撞牆步兵都沒有，成績還在425左右

QueenMi02/21 19:47，其他都過半馬就陸續爆掉了，給你參考。

guowei61602/21 22:21我跟你差不多 月跑量50內 ，5K可以跑4分速 半馬勉強1小

guowei61602/21 22:21時50分 但全馬怎麼跑都是4個半小時 除非你腿長腳長又年

guowei61602/21 22:21輕就可以試試

guowei61602/21 22:28跑量堆不夠的最大問題是 超過30K後明明體力腿力都還很

guowei61602/21 22:28夠（平常還有做其他運動），該補給都有補 ，就是不斷

guowei61602/21 22:28的開始抽筋只能降到7分速跑 所以沒辦法維持配速 我跑3

guowei61602/21 22:28次全馬都是這樣 要破4應該只能認命的去堆跑量

guowei61602/21 22:37https://i.imgur.com/1rOEFrw.jpg

guowei61602/21 22:38https://i.imgur.com/txi3rEg.jpg

prodd02/22 15:52東馬要被關門很難吧回一下某樓