[心得] 2024渣打公益馬拉松 普通人完賽
背景:一個普通職業婦女,
平日只有早上可以練跑,之前都跑21k
菜單:決定跑全馬後,選了漢森新手菜單,
因為看起來比較沒那麼可怕,有買書,
但看不太懂,新手菜單只要輕鬆跑
就好,先不用學太多。
實踐:只有完成2/3課表,太長、太晚起、
心情不好,帶小孩,想休息等等等
12月跑量150k,1月跑量100k,2月大概
140k,LDS只有2次。心情很忐忑,
賽前自己預估5:30完賽,但用書評估,
大概落在4:36-4:56之間。
今天心得:
新手上路,就忘記帶跑錶……,因為蘋果
手錶續航電力只有5個小時,想讓他充
飽,最後一秒再戴,結果就忘記了。
廁所好少,建議起跑前40分鐘就要排
廁所,才不會來不及進入起跑區。
一開始我跟在5小時配速員後面,
7分速有點慢,就用自己平常的速度
跑。
24k到34k的貪食蛇讓我好崩潰,
前面看一堆3:30的跑者衝衝衝,
折返點遙遙無期。過了開始倒數8k
7 k,在21k和31吃膠補充能量。
第二痛苦是最後3k,風很大,大砲超
多,我已經擠不出笑容。好怕5小時
配速員追上我,腳步好重,但是停下
來會更晚到終點。心裡一直罵路協,
最後500公尺是不是變長了。
終於看到拱門,開心加速進站~
最後成績4:45,跟書上預估的幾乎
一樣耶,至少一路均速到底。
完賽動線規劃不錯,只是大家也太強
了,幾乎都430內完賽,雷雕、泡冰
水和按摩幾乎都不用排隊。
以後一般跑者的定義要往前推囉。
給大家參考,
讓我先休息2個禮拜,以後的課表需再
規劃一下。
希望今年可以抽中東京馬拉松!
--
恭喜完賽
恭喜完賽
天氣好冷只想回家 就沒去排那些吧XD 我去排河岸邊的廁所
換衣服排到快冷死
恭喜
真的快冷死,我至少還是長褲+運動外套,看到很多短袖短
褲的冷到發抖XD
恭喜完賽
恭喜完賽
我直接穿渣打的衣服騎ubike過去,邊騎邊抖XD
恭喜完賽!第一馬就比我第一馬好
恭喜完賽
超冷
完賽就是給推
恭喜完賽,這次賽前LSD 最長只有跑到20,還好也是跑完了 X
D
手錶是不是要換一支,有點囧
賀
有有有,感覺上天叫我換手錶了,跑完去按摩,看到有某
牌子做活動,好心動,可是我腿好痛,還是飄走
恭喜完賽
恭喜
有沒有看好那一支錶款了?我的AW也昨天突然掛掉
我在等AW10會不會增加續航力,不然就要Ultra了,男生戴U
ltra都覺得有點重,女生肯定是太重了。
每天充電真的心累~不過萌用~
恭喜完賽,初馬這個成績很不錯
我跑了好幾馬後,還發生過起跑前才想到晶片忘記綁的悲劇XD
恭喜!我覺得這次完賽動線怪怪,退完晶片才領物資
恭喜完賽!
還是買一隻Garmin吧,Forerunner內建小教練會讓你每天都
驚喜
恭喜完賽
今天的天氣適合跑步
你可能有看到我在那邊蹦蹦跳跳的,因為陪跑有點無聊XD
恭喜完賽
恭喜
想挑一個適合的型號,難以決定
樓上忘記綁晶片!傷心~
恭喜完賽
都跑全馬了換個嘎米獎勵自己就不怕沒電了
換了嘎米真的覺得自由很多哈哈
拱喜
恭喜完賽
恭喜,推garmin 真的不怕沒電,我充滿跑大阪馬從早上7點
出門到下午4點跑完回旅館還剩70%
67
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Re: [問題] Hanson全馬4:00課表大家好 先講結果,最後是以大會時間3小時55分完賽,順利破4了 xd 前3k因為在E區起跑跟人群一起擠,配速6:30左右就當作熱身 第4K開始人群散開了,配速增加到5:30、第7K後感覺熱身差不多了 大家的配速也都很快、就這樣跟著周圍的跑者跑著5:00....18
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Re: [問題] 初全馬訓練方式請教大哥您好,小弟以下幾點拙見給你參考, (1)短短半年時間月跑量可以進展300km以上,不確定你有無任何運動底子, 但這樣的練法,除非是傳說中秋森萬,不然看起來就是over training, 甚至你膝蓋後方腳窩痠痛也可能是這樣來的, 周跑量堆疊以5%~10%增加是最安全的,這麼短的時間月跑量堆到這麼高,6
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