[問題] 跑姿請益，股四頭疲勞

dai2606/13 13:541.腰部下沉：有點彎腰駝背，所以你的手臂是往前擺維持平衡

dai2606/13 13:54，不是往後擺

dai2606/13 13:562.腿部發力錯誤，應該用後大腿髖關節發力帶動大小腿，跑完

dai2606/13 13:56這塊區域會很有感

dai2606/13 13:583.你沒有明顯腳打直用腳跟落地，這點ok ，再提醒感覺是用

dai2606/13 13:58全掌落地會比較好

dai2606/13 13:59詳細搜尋我在路跑版的回文，之前有回文討論，參考看看

Bike06/13 14:07看起來像坐著跑，這樣就比較少用到後側的肌肉，yt可以搜尋

Bike06/13 14:07一下"送髖"的影片，多看幾部不同教法，應該就能心領神會

yofa06/13 14:35坐著跑+1 跑步要利用重心的轉移而不是都靠腳雙腿的肌肉

yofa06/13 14:36可以的話還是建議找個操場練練馬克ABC，否則在跑步機上容易

yofa06/13 14:37被皮帶帶著走，很難練到

mmppeegg06/13 14:44臉書有超級多教跑姿的短影音看看吧，基本上抬頭挺胸就是

mmppeegg06/13 14:44對的開始

Bike06/13 14:52https://reurl.cc/gG1l97 剛剛好就在ig 看到這則短影音，

Bike06/13 14:52第一個跑姿大概就是您的誇張版，第二個跑姿正如樓上所說的

Bike06/13 14:52抬頭挺胸

NoSex06/13 15:59比較像坐著跑的問題+1 觀察一下你的大腿擺盪比較偏前面，也

NoSex06/13 15:59就是沒有送髖，所以用到股四頭的力量偏多

NoSex06/13 16:02如果可以把軀幹挺直，落地到離地的位置往後移，也就是大腿

NoSex06/13 16:02擺盪的弧線往後移，那就會用到比較多的臀肌參與發力

NoSex06/13 16:10另外臀肌因為現代人生活型態很容易退化失能，建議平常做一

NoSex06/13 16:10些臀肌訓練例如單腿硬舉，喚醒你的臀肌，不然即使跑步姿勢

NoSex06/13 16:10調好臀肌可能也無法參與發力

luismars06/13 16:53跑步機會造成往前踏(跳)吧,那就故意用屁股肉後推吧

jimmyfk06/13 17:06跑步機速度要調快一點會比較準, 體感輕鬆姿勢容易怪怪的

sn24576306/13 18:12我覺得是跑步機太小害你跑得很拘謹

Bike06/13 22:57如果單腳直膝硬舉覺得太吃力，單腳橋式也滿適合去感受臀部

Bike06/13 22:57發力的，熟練之後可以搭配另外一隻腳往腹部收，模擬跑步的

Bike06/13 22:57動作，剛開始做慢一點，要注意不要用下背去代償，正常應該

Bike06/13 22:57是屁股跟股二頭會痠

ro123eo06/13 22:59以前社區有這種家用型 我也是不敢大步跑 後來換到WG跑那

ro123eo06/13 22:59種商用器材就比較可以激烈一點

sulaman06/14 07:51如果要練二頭 進階版可以做北歐彎舉