[心得] 高雄馬21k～十年回歸

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2025年1月12日高雄富邦馬拉松21K完賽，真開心，這是我第三次跑半馬，也是10年來再度跑半馬，上次已經是2014、2015年的事情了。

2014年愛上跑步之後，跑了兩場半馬，然後就以全馬為目標努力著，沒想到2015年9月因打壘球不小心右膝內側韌帶撕裂傷，不得不停止任何運動。更傷心的是，我有抽到東京馬！！當時還抱著有恢復的可能，所以機票飯店都訂了，但韌帶撕裂傷哪有那麼容易，別說全馬了，連走路都還會痛，2016年2月底只好和老婆去東京5日遊，比賽當天遠離市區，以免觸景傷情。

受傷之後足足四年不能運動，直到2019年才慢慢開始恢復打壘球，但是跑步仍然沒有辦法，即便在壘球比賽中也無法全力跑。

2年前看骨科，又診斷雙膝有退化性關節炎。醫生說，不能因為怕膝蓋負擔而不運動，越不動，退化越快(大概是這樣的意思)，於是在2023年2月決心減重，主要做重訓，跑步則是在跑步機上，每次30分鐘左右，到了2023年8月就從78-80公斤減到66公斤，目前長期維持在69公斤以下(身高175)。

雖然有在跑步機跑步，但仍無法與實際在路上跑相比，而且健身房也因為能去的時間很少很少，就停掉了，幾乎2024一整年沒有跑跑步機。之後就是做一些深蹲、用彈力繩和啞鈴居家重訓，但這是fitness板的範圍不再敘述，改天再去寫減重心得。

總之，心裡一直有「出去路跑吧」這樣的聲音，但理想很豐滿，現實卻是工作繁忙，又要顧到家庭，雖然早早報名了本次比賽，但一直拖一直拖，實際開始在外面跑步的次數只有
12月1日3KM
12月15日5KM
12月21日6KM
12月26日2.8KM
12月28日7KM
1月4日3KM
啪！沒了……………
(跑太少了….勿鞭 > <)

因為10年前有跑過半馬的經驗， 大概知道如何調整呼吸和節奏，我自己的經驗是只要一口氣跑完前10k，後面每逢補給站都喝水補給，就能順利的跑到終點。 現在的體重比10年前輕了10公斤，10年前的肥宅都能跑完，這次應該沒理由跑不完吧？雖然年紀也老了10歲。

這次報名21k，目標只有一個：能跑到終點就滿足了。起跑後我依照自己設定的節奏，先跑到10K，過站不停，嗯沒有不舒服的感覺，天氣蠻涼的，呼吸也不急促，然後遇到補給站都喝水，到14K就覺得應該可以完賽了。可是14K之後體力急速下降，小腿肌肉和腳板的疼痛也逐漸放大，幸好膝蓋都正常，就這樣慢慢跑跑跑跑到終點。

雖然成績還蠻爛的，2小時44分，但全程都是用跑的，沒有停下來走路，進補給站也是十秒出pit， 所以這樣的結果我已經很滿意、很感恩了。

偷渡一下：我老婆也在本次達成初半馬。她為了參加比賽， 常常早上4點就起床去晨跑，連去台北研習也帶著跑鞋，傍晚出去跑步。次數和里程都比我多很多，這也反應在成績上，努力就有好收穫，她足足比我快11分鐘到達。早上寄物的時候我還說我們可能相差30分鐘吧，我到了之後就先在某個地方等你，沒想到她先到了， 扮豬吃老虎。(因為她都說用10分速在跑啊!)

關於賽會的一些心得：
補給：大家會覺得補給食物有點少嗎？？(因為只有三次跑馬經驗，如敘述錯誤請指正) 除了開水和舒跑之外，另有芭樂西瓜番茄香蕉等水果及一些餅乾，餅乾要撕開包裝，沒拿；芭樂有籽不方便吃；香蕉有切，我是直接咬皮把裡面的肉擠出來XD好像聽到有水餃但我沒吃到。最後一個補給站有烤雞，也幾乎被掃完了，誰叫我跑得慢，但我也不管那麼多了，好餓，直接用手扒來吃了。
如果能增加隨手抓起來方便一口吃的食物就更好了。

捷運：我們以為已經提早出發了，卻在捷運站足足等了快20分鐘捷運才來，而且車車客滿，到世運站已經05：40了，還要走一段路到會場，草草吃了能量飲、寄物、上廁所，距離起跑只剩6分鐘....
希望高捷的班距應該要再密集一點(辛苦工作人員)。

沿途不時有熱情的民眾和學生在寒流來襲的早上出來為選手們加油，辛苦了。 也辛苦了被交通管制擋下來的汽機車駕駛，我經過他們都會招手點頭，說聲謝謝，運氣好沒有遇到按喇叭或罵人。 沿路的工作人員、警察和義交也都很辛苦，也都為選手們加油打氣，覺得很棒。
我老婆說，有一個警察對選手們說：「跑快一點啊！今天沒有速限。」笑死。

終點線有台鋼雄鷹啦啦隊女孩為我們掛上獎牌，真害羞， 瞬間疲勞都消失了，能量充滿，馬上回頭去跑全馬！（誤）

總之這是一個意義重大的跑步，雖然比不上高手，但對我來說能夠再回到跑場上，證明老夫還能跑，真是太好了。兩隻兒子一直叫我們要加油，幫他們帶回獎牌，嗯嗯，爸比媽咪做到了。

第一次發文感謝收看，希望以後還能再回來寫心得。

https://i.imgur.com/i5hDOuj.jpeg

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