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[問題] 同里程跑愈慢均心率反而愈高?

看板Road_Running標題[問題] 同里程跑愈慢均心率反而愈高?作者
jj840917
(布魯豬排Ver2.9)
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先介紹一下自己的基礎背景,2015~2019曾經是公路車+慢跑雙棲。但都算休閒等級,2019年跑了一次半馬破二後受傷就沒再從事有氧運動,直到近半年才又復跑


近半年來怎麼跑都很難提升速度,自己猜測是以前騎腳踏車可以練到Zone 2這種需要長時間低強度的心率區間,而近半年只有復跑沒有復騎,跑步心率都在zone 2之上因此練不到基礎。(個人的zone 2心率區間估計值在132~153bpm)



有鑑於此最近想要特別慢下來跑步,但試了之後發現同樣的場地;相同的距離;慢慢跑
(Easy Run)體感心肺負擔是比平常8成力練習輕鬆,但看跑表讀到的心率數值平均反而比出8成力還快。且Easy Run的肌肉疲勞度比8成力跑還高

以下提供近幾天體能狀況差不多下的跑步數據

Easy Run,想嘗試zone 2 8成力跑 第二次8成力跑

距離: 10k 10k 10k
Pace: 7:26/km 6:19/km 6:20/km
均心率: 164 bpm 157 bpm 159 bpm
步頻: 165 168 168
氣溫: 23度 14度 15度


在體能條件差不多的狀況下,Easy Run配速慢了1分均心率還比較高

Easy Run當天氣溫較高可能有一點影響,但就算排除氣溫這個變因可能也頂多打平


不知道各位有沒有刻意放慢反而均心率沒有變低甚至比較高的情況?
但神奇的是體感上確實心肺負擔是比較輕鬆,會是手錶造成的誤差嗎?

(刻意放慢速度不僅肌肉比較疲勞、Garmin顯示的移動效率也變差、觸地時間變長,不
曉得這是不是造成心率較高的原因)


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.167.123 (臺灣)
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※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/06/2024 02:21:29

Rhomboid03/06 02:31先懷疑心率不準 用手測測看?

錶是935 靜止時候應該還算準,跑步時就不清楚了。不曉得有沒有版友有935用心率帶對比 過它的腕式心率偵測誤差

※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/06/2024 02:37:42

yr03/06 08:06氣溫差快十度的關係,你找個 23 度去跑八成力試試就知道了

sn24576303/06 08:24心率變因非常大,你光氣溫就會嚴重影響,沒必要糾結。

jaysuzuki03/06 08:37刻意放慢腳比較會痠+1 心率的話慢會比較低,但慢到一定

jaysuzuki03/06 08:38程度心率下降就不顯著

isohera03/06 09:50你的心率跟步頻相近,容易被步頻置換

isohera03/06 09:52去查一下光學心跳偵測原理就懂,還有一個辦法把騎車的心

isohera03/06 09:52跳帶拿來測

iceking03/06 10:38這氣溫差異很大耶,可能真的純粹氣溫差異造成,也有可能抓

iceking03/06 10:38到步頻 老實說我覺得不要糾結心率,以體感為準.

arms203/06 10:56氣溫影響很大啦 至少我是這樣

dinotw03/06 11:03純粹心率偵測錯誤,我有一次同一天暖身跑的心率比跑間歇

dinotw03/06 11:03時還要高

evanzxcv03/06 12:24光學心率偵測有諸多限制,手錶沒戴緊、天氣太冷皮下微血

evanzxcv03/06 12:24管收縮等等情形都很容易造成誤判。

evanzxcv03/06 12:25所以我習慣過了立冬之後就把心率關掉,大概到清明節才會

evanzxcv03/06 12:25重新開啟

haloducks03/06 12:55花錢買心率帶 不要糾結了

banana83102103/06 14:23差10度 心率當然隨便爆

Reg100103/06 15:08溫度差很多~

IIIX03/06 16:26前次運動的疲勞累積、有沒有換鞋子、溫度濕度、有沒有太陽曬

IIIX03/06 16:27都還滿有影響的,看心率還變化不大但配速影響達1分鐘,我覺

IIIX03/06 16:28得可能是前次運動的疲勞累積或是當天狀況不好造成的

Thanksbro03/06 16:402樓大學長欸 ID只有兩個字(離題了

adimater03/06 17:19昨天25度跑10k 平常速度心率可以差到10以上

adimater03/06 17:22平常大概18度在跑

yvmi03/06 18:02我測試過狀況是溫度差六度,用一樣的速度跑,平均心跳差9

yvmi03/06 18:02你這個溫度差的更多,可能會差更多

luvdirk03/06 21:16氣溫差很大,我昨天跟前天整個心跳差10,速度還更慢

s6583005603/06 21:18身體狀況起伏不定也是有可能的

已在休息充分的情況下測試了 看大家的結論應該是氣溫和光學心率不準這兩點比較有可能 謝謝

※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/07/2024 02:09:25

jack761461403/07 07:38氣溫影響蠻大的我有一個朋友在台北跑心率比較低一點

jack761461403/07 07:38,然後只要教練發現他跑步的心率偏高就知道,他回屏

jack761461403/07 07:39東了

jack761461403/07 07:40台灣要練跑我是覺得不太容易

dstory03/07 11:54絕對是氣溫啦

mainsa03/07 12:43氣溫影響很大 身體狀況也有蠻大影響 我上週跑完渣打半馬

mainsa03/07 12:43之後為了出差弄東弄西 一整週沒跑 好不容易找到時間跑的

mainsa03/07 12:43時候 心率低到我都懷疑手錶壞了XD 同配速比平常低了10下

mainsa03/07 12:43左右

ro123eo03/07 17:26氣溫差很多+1 我自己測過夏天正熱時戶外跑心率高很多且無

ro123eo03/07 17:26法跑久 在WG用跑步機就跟舒適天氣的心率接近

weilawda03/07 20:28不要懷疑,溫度差很多

PF3003/08 10:25前幾天回溫出太陽,下午三點半在海邊自行車道跑,平均29度

PF3003/08 10:25,8k的E配跑到後來變成M配的心律,體感以為在跑T配!!