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Re: [心得] 克服足底筋膜炎

看板Road_Running標題Re: [心得] 克服足底筋膜炎作者
jcchiou
(十三翼, 順風! 飛翔!)
時間推噓24 推:24 噓:0 →:12

※ 引述《jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)》之銘言:
: 跑步以來, 分別發生左右腳的足底筋膜炎, 也成功克服,
: 見許多跑友為此苦惱, 故心得分享如下.

先前本來以為自己搞定了足底筋膜炎.
修正跑姿, 小腿已經完全不會緊繃.
長跑完, 捏所有的小腿肌群都不會有壓痛.
深信已經完治, 結果最近又莫名隱隱作痛.

花了一點時間終於知道原因.
癥結是"足弓支撐"
本人是蜈蚣腳, 常態性有20雙左右的跑鞋, 足弓支撐性各有不同.
當跑速夠快時, 前掌會承受大多的衝擊, 足弓支撐反而不用要求良好服貼.
但是當作緩和跑, 跑速只有6-7分, 後跟不可避免會承受大多的衝擊.
足弓支撐不夠就會引發足底筋膜炎.
但也有跑鞋, 足弓支撐普通, 但中底很軟Q, 吸震極佳, 也不用太好的支撐.

因為用不ok的鞋做緩和跑, 導致復發, 始料未及.
但解決方法也很簡單, 就塞個鞋墊解決.
蝦皮是有賣個橘色EVA蜂窩鞋墊, 提供了支撐和緩震, 本來不ok的鞋塞了就能正常跑了.

另外, 平常在家不能光腳丫走, 請穿軟的拖鞋或有支撐的勃肯鞋.
直到傷完全好, 這很重要.

害我這幾個月跑量暴跌到200K以下, 希望永遠別再復發了.

--

※ PTT留言評論
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boards06/30 10:32感謝分享經驗

jack761461406/30 11:10你跑量在200k以上放鬆不夠,暖身收操不足就很容易發

jack761461406/30 11:10炎,降跑量你的發炎就會減緩

jcchiou06/30 11:29就是花了許多功夫拉筋放鬆,還復發才覺得奇怪

jcchiou06/30 11:30沒全好之前,一定要設法控制落地衝擊,支撐能有效分散壓力

MDX06/30 13:02我只看到常態20雙鞋覺得很猛

yur06/30 14:02我今年上半年不會再買鞋了

mmppeegg06/30 14:23明天就下半年了

newsnew06/30 15:33買個球 在家坐著沒事就腳底滾一滾

ray080806/30 15:42

peterson106/30 19:53明天就是下半年可以再買了

travelcrazy06/30 21:01感謝經驗分享

e216747107/01 00:29平常踩球很重要...最好再加上拉筋板 沒事或運動前就去

e216747107/01 00:30站個五分鐘 足底筋膜炎是要抗戰一輩子的

e216747107/01 00:31踩球放鬆足底、拉筋板放鬆阿基里斯腱 都會有幫助

Yjizz07/01 00:38未雨綢繆很重要,平常各種伸展舒緩

loveloser07/01 09:24可以請教是哪款鞋墊嗎?

gp67111207/01 10:12最近也中了,跑量砍半qq

kent0021607/01 12:56光腳不好嗎? 因為我有時光腳也會覺得卡卡的

isohera07/01 14:31小腿跑完我都會用鼓棒敲

isohera07/01 14:33影片丟你信箱,內外兩塊都要敲

Radiomir07/01 14:45我跑不到2個月就買了5雙, 覺得買太多了穿不完, 沒想到

Radiomir07/01 14:45還有20雙的...XD 現在選鞋很謹慎, 不會再看一雙買一雙.

qbenp07/01 14:50iso大,方便提供影片網址嗎?

isohera07/01 15:06收信喔

kent0021607/01 15:18求信+1 感謝i 大

DUFTON07/01 15:57買按摩椅 天天按 肯定會改善

isohera07/01 16:16那個舒壓棒可以用桿麵棒代替

jcchiou07/01 18:35就那個1.5cm的增高鞋墊,很好用,中底沒彈性裝上都能續用

xlargebing07/01 20:49求影片+1

tist07/01 21:53

qbenp07/02 08:23感謝iso大,影片分享:https://tinyurl.com/2h6nzf36

isohera07/02 11:57最容易忘掉的就小腿放鬆

luismars07/02 13:25太軟(俗稱踩屎感)使足弓長時間處於拉長緊繃狀態,會出事

luismars07/02 13:27穿久了足弓就塌了,結締組織的東西鬆掉就很難回去

kayyaa1807/02 22:27你有扁平足嗎