Re: [心得] 克服足底筋膜炎

jcchiou 發表於 2024/7/28 下午7:58:32

看板Road_Running標題Re: [心得] 克服足底筋膜炎作者

jcchiou

(十三翼, 順風! 飛翔!)時間Jul 28 19:58:32 2024推噓10 推:10 噓:0 →:13

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足底筋膜炎搞了快一年, 終於完全好了, 一點症狀也沒有.
中間跑步完全沒中斷, 月跑量100-200K, 比賽照報.
雖然足底筋膜炎是因跑步而起, 但要搞定他不是針對跑步就能解決.

足底筋膜炎的成因:

小腿肌肉韌帶緊繃 + 足底受到過度拉伸或衝擊

而且受過傷的筋膜很容易縮回來.
要經常拉筋, 但請不要用力拉筋.
生活中任何動作導致足底筋膜疼痛, 都會延緩痊癒時間.

跑姿正確, 對足底是很好的按摩, 能增快痊癒速度.
停跑並非唯一選擇, 只怕你不會跑.
要怎麼跑? 用核心跑.
我往前跨步時小腿腳踝整個都是放鬆的, 不求跨距, 讓腳自然落地.
往後蹬也不讓腳趾彎曲或出力.
跑起來上下震幅很小, 步頻可快可慢.
長跑完小腿完全不緊繃, 壓按所有小腿肌群都不會疼痛.
這樣就是會跑了.

最後干擾因素反而是日常.
我發現久坐很容易讓筋膜緊回來.
尤其我開車經常要一個小時, 一下車走路有時就痛了.
所以久坐時, 不要忘了經常腳掌上舉去拉緊阿奇里斯腱.

在家也不光腳走路, 必穿支撐良好的勃肯鞋, 避免硬地板去壓到痛點.

最後, 總算擺脫這個討厭的傷病, 賽季前可以好好準備了.

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.92.69 (臺灣)

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※ 編輯: jcchiou (1.173.92.69 臺灣), 07/28/2024 20:01:28

推

xlargebing07/28 20:33不光腳走真的有感

推

Sensibility07/28 23:15加油！

→

newsnew07/28 23:24沒有買球來滾嗎？我覺得放鬆效果很好

推

noomlluf7207/28 23:44加油~~~

推

daim07/29 02:33居然不能光腳走路，好奇怪

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lovefisk07/29 14:16我以為是要光腳走路對腳比較好……

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wmdlifecoba07/29 17:28沒中斷真的很厲害

→

xsoho07/29 23:23光腳會不斷刺激更嚴重

推

jack761461407/30 08:06恭喜你！找回舒適

→

yr07/30 09:24感覺要能光腳走路才算好了吧？

→

g9867507/30 11:05如果不能光腳走路，表示痛點還在啊？

→

jcchiou07/30 16:55弄痛就代表又傷到了,又要花時間等他好,不如先習慣穿拖鞋

→

jcchiou07/30 16:56不想再讓這個毛病影響訓練了

推

vivimei07/30 22:55終於碰到和我一樣原因造成足底痛的人

→

vivimei07/30 22:55我是因為長期賽前後沒有暖身+舒緩

→

vivimei07/30 22:55造成腿部緊繃，代償到腰、足底

→

vivimei07/30 22:55也是坐太久，然後下半身又會緊起來

→

vivimei07/30 22:55每月跑量頂多才250(已加週週馬里程)

→

vivimei07/30 22:55所以現在每天乖乖按摩、復健、伸展

→

jcchiou07/31 11:35祝你也早日康復(握)

推

Rocko07/31 14:49所有的病痛都跟姿勢有關我現在也飽受困擾嗚嗚

推

dstory07/31 20:59病痛跟自我認知比較有關練多少跑多少大部分的病痛都是

→

dstory07/31 20:59高估自己

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