[心得] 台北馬心得文，明年再戰

覺得有信心，結果卻不如預期
睡眠可能是最大的問題，
睡眠訓練不足可能是影響賽事的關鍵。

事隔一年，再次回到訓練營，自覺都第三次了，沒問題的吧？

沒想到昨天失眠了，9點多早早上床睡覺，不知道是晚餐太晚吃還是賽前焦慮興奮，睡不著，隔壁室友吵的讓我心神不太寧，最後12點左右才睡著。

睡眠練習因為夜間部大學關係一直沒辦法進行，訓練期間幾乎沒辦法充足睡眠，這個應該也間接影響到課表的訓練品質

4點多起床，喝水，早餐，換衣服，跟預期的差不多
5點出頭到會場，第四周期暖身做完，快6點直接寄物，突然尿意襲來，排了個隊上廁所，到起跑線大概15分

起跑後，保持著體感穩定的前進，還是一樣不看錶，進出水站也不急，慢進慢出，直到30k，開始出貨狀況了，今年的撞牆期比去年來的早。身上帶了5包果膠兩顆鹽碇今年來說可能太多。
腦袋的負面情緒開始上來，還是跟跟自己對話保持平常心，也放慢腳步，結果效果有限，到終點前就是一路走走停停，進終點前幾乎跑不太動，雙腳大腿都在抽筋邊緣。

進終點沒有感動也沒特別難過，只是覺得可惜跟遺憾，明年我會再來，但是明年的事有誰知道

事後看了去年到今年的數據，思考這次訓練營哪裡可能出了問題，還有哪裡可以調整

1.今年課表從小猴子進階到中猴子，量可能有些大，外加課表跳過幾次
2.飲食沒有固定，吃的東西要再乾淨一些
3.補給太多，天氣轉涼，補給可能不需要到5包
4.配速可能要再慢，這個不是很確定，前面半程體感是很不錯的，可以再慢，只是那時候覺得體感不錯，身體也沒有特別狀況，就觀察就好
5.這點可能經過這次後我會更加重視，
睡眠，比較了去年台北馬跟今年初萬金石，
一個很大的差別在於，睡眠品質
翻了翻去年的心得與紀錄，嗯沒錯去年台北馬也是睡不好，也許是期待值跟腦袋太多東西作祟，外加外在的影響，難以入眠，儘管賽道上很努力的想完成，能量補給都夠，但是身體的線接不上，反而是萬金石那天也是早早上床睡覺，比今天早起還稍微多躺了一下，竟然跑的比台北馬還好
6.今年少了訓練日誌，懶了，覺得可以掌握狀況就沒多寫，也許該再紀錄一下了

整體給自己67分，很想給自己鼓勵，說不出口，也不會喪氣，不過就是之後要注意調整，現在心態不會大起大落。

今年賽事就到一個段落了，接下來要準備三月的普悠瑪113鐵人，希望可以平安完賽

之後再用半年的時間提高身體素質，跑步就維持不特別跑課表，明年台北馬拉松再來挑戰一次

去年3:36=>3:52

補充，今年可能因為金標賽事的關係多了很多外國選手來台灣，就我大概聽到的、日本、非洲精英選手就不說了、韓國、香港、歐洲，成績跟水準真的在年年攀升。

台北還是一樣的迷人，賽事氛圍跟規模還是依舊
，然後有一個問題想問…..起跑拱門可不可以加大？還是有一定的規定？每次經過拱門都已經過三分鐘了，雖然目標是看自己成績沒錯

今年起跑有加派人收東西了

至於交管這件事，很難解，沒什麼辦法，台北馬已經是相對其他賽事，賽前有用力在宣傳賽事交管了，從路標到馬路到處張貼的公告，到公車宣導，甚至到晚上垃圾車還會宣傳交管事項，在台北的我不想聽還不行，也覺得新奇

Nike今年在河畔那艘標語船對我來說還真沒什麼鼓勵效果…後面失速真的只想好好的想辦法恢復，想拼也拼不起來啊

補給帶自己的不敢亂試，水杯補給問題也不太大，距離也很長夠用

整體來說跟歷年狀況差異不大，人越來越強
運動跑步的風氣越來好，這是我們樂見的

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