[問題]有人嘗用試室內超慢跑搭配作訓練嗎?
小弟三月開始恢復跑步訓練,
之前比較認真練大慨是2019-2020初
後來疫情就成為一個廢人(誤
因為有時候忙或是懶或是太陽太大或是天氣太冷或是下雨
很多藉口XD
原本是採平日二三四5k,假日10或10+5k(六+日)
前陣子注意到超慢跑,所以四月底變成平日上班前在家超慢跑半小時
不知道有沒有人也用類似方法做半馬、全馬的訓練呢?
成效如何?
目前覺得超慢跑太輕鬆,不過也可能符合zone2訓練,在家還能邊追劇/podcast跑
所以會再額外搭配腿部肌力訓練
三月75k、四月100k、五月預計120k,
六月應該會再加yasso800進訓練
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我不能室內超慢跑,好無聊…看劇都覺得無聊,而且心率上
有沒有可能是劇無聊
不去,如果要加高心率要用力抬腿,地板蹦蹦蹦的超怕樓下
上來抗議。
我的經驗是可以加大擺手
不要想成是半馬的訓練(全馬更不用講),想成是提升總活
動量的話很OK
超慢跑是給完全沒運動的人入門用的,拿來練半馬馬應該沒用
這個不是騙完全不運動的人動起來的東西嗎 對有運動習慣的
人不能說完全沒用啦 但跟完全沒用應該相差無幾
對有運動的人來說,心率拉不起來,花的時間太多,CP值低
我都葉子老師超慢跑
維持身體活動用的
超慢跑要怎麼估算距離?
距離不能看,因為室內是看擺手推估 所以其實是時間,但我有強迫症,必須湊里程整數,但這樣跑起來每次約30-35分鐘左右
超慢跑手錶的距離只是用你的擺手幅度,推算距離,所以你
完全不動但是大力揮手,會看到自己距離跑很遠。都不準的
,還是看時間跟心率就好
有用的話選手就會練了。結論:沒屁用
如果當作訓練以外額外做的活動,對健康是有用
只能練健康而已,對馬拉松沒屁用.
步頻230呢? 心率也拉不起來嗎?
不知道為什麼紅......
就很健康很安全很適合老人
會紅是因為對完全不運動的人來說容易入門且有效改善健康
所以才會紅,我們追求成績的,練這個對PB沒幫助
超慢跑對於跑半馬的人來說,不太可能有zone2強度吧?
室外沒試過,但我是室內用擺手+步頻還是有可能耶
對普羅大眾來說是維持健康的方法之一,不用這麼本位
它就是適合活動量、活動能力基期很低的人,比如老年人
搭配沒問題啊,當主課表就沒幫助了
會紅就是給運動能力還很差的,可以慢慢練起來不受傷,
沒了
真的超慢跑只適合平常活動量低的人 我試過三個月沒任何效
你每個月跑多久,想參考一下
果 我朋友每周就在炫耀他的成績
超慢跑要怎麼銜接亞索800?
那個是給沒運動或很老的人在做的 一般人做沒效益
心率拉不起來 給沒運動的人入門的
做愛的活動量都比超慢跑高 為何不做愛
平常有搭配
沒對象……
不能跑時,可以練腳感,但步頻要高一點。
沒有強度,沒有刺激,那來的訓練??
除非你原本就走路跑步都有問題的,那可以從超慢跑開始練
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[灑花] 在家超慢跑就能瘦身,不用花錢去健身房如題 超慢跑真的是個有效的有氧運動, 在家維持每天最少30分鐘超慢跑,習慣了適應了可以增加到1~2小時,量力而為,有運動 到流汗,有喘氣就有燃脂瘦身效果了, 還能搭配看電視追劇邊看邊超慢跑,很方便,不知不覺妳就跑很久跑很多步了40
[問題] 新手長濱初半馬想破2請教跑版的各位前輩&秋森萬大家好 小弟前陣子看到了太魯閣馬的消息後興起了想跑馬的念頭 恰好上週被P大的初全馬請益燒到,就報了長濱馬的半馬 因為是人生的初半馬,就給自己一個破2的目標 簡單說明目前身體狀況26
Re: [灑花] 在家超慢跑就能瘦身,不用花錢去健身房→ vava5566 : 是趕流行跟著超慢跑,不建議。 超慢跑2009年就在日本開始推動 日本媒體常常在報導 至今已經15年了 不是什麼跟流行一窩蜂的運動 ヒューマニエンス 40億年のたくらみ20
Re: [問卦] 超慢跑有用嗎??吃光原文,這套跑法本來就是為了那些幾乎沒有 有氧基礎的人所設計的,其本質是透過很沒效率 的跑姿去模擬一般長跑訓練中的輕鬆跑。 因為有氧訓練的效果必須是能維持在心率區間Zone2在30分鐘以上才有效,但很多毫無有氧 基礎的人即使用8分配甚至9分配跑都已經遠超6
Re: [閒聊] 達比修說練跑步沒什麼用這篇其實有後續 簡單說就是慢跑在「有氧」的情況只是「鍛煉心肺功能與維持身體素質」的其中一種方式 球員在球季慢跑其實是很消耗體力的事情 達爾之前就提到 在賽季中的日程大概就是 比賽/休息/少量練投/訓練日/休息日6
[問題] 間歇跑疑問小弟是新手 165/80 最近使用Garmin的半馬訓練計畫 選擇Greg教練 已經進入第10週 不過現在的間歇跑菜單發生問題- 超慢跑|有多慢?有沒有用?大重量訓練:冰的冰美式 熱的熱拿鐵 各種運動壞處好處相對論?運動處方劑量以及相對關係 『提倡肌力訓練』就是『反對有氧運動』?不不不不不........ 廖老大:目標設定,萬物皆有效?
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[心得]原地超慢跑訓練朋友-LOTUS避震緩衝超慢跑墊幫跑友代發~ 身為一名馬拉松跑者,我深知不論晴雨,持續保持訓練具有相當大的重要性。在台灣這個 多雨的地方,如果在馬拉松準備期遇到連綿不斷的下雨天,那可真有點頭痛。我本身不大 習慣跑步機訓練,所以當遇到雨天要馬淋雨照跑,不然就得大老遠開車到高架橋下避雨跑 步訓練。然而,自從我發現了一塊多功能的運動墊子後,未來雨天不再是我的障礙。它就1
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