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[問題]有人嘗用試室內超慢跑搭配作訓練嗎?

ppthong 發表於 2024/5/24 上午9:16:30
看板Road_Running標題[問題]有人嘗用試室內超慢跑搭配作訓練嗎?作者
ppthong
 (金ナム)時間推噓28 推:28 噓:0 →:11

小弟三月開始恢復跑步訓練，

之前比較認真練大慨是2019-2020初

後來疫情就成為一個廢人(誤

因為有時候忙或是懶或是太陽太大或是天氣太冷或是下雨

很多藉口XD

原本是採平日二三四5k，假日10或10+5k(六+日)

前陣子注意到超慢跑，所以四月底變成平日上班前在家超慢跑半小時

不知道有沒有人也用類似方法做半馬、全馬的訓練呢？

成效如何？

目前覺得超慢跑太輕鬆，不過也可能符合zone2訓練，在家還能邊追劇/podcast跑

所以會再額外搭配腿部肌力訓練

三月75k、四月100k、五月預計120k，

六月應該會再加yasso800進訓練

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.247.239 (臺灣)
※ PTT 網址
推

uei120105/24 09:30我不能室內超慢跑，好無聊…看劇都覺得無聊，而且心率上

有沒有可能是劇無聊

→

uei120105/24 09:30不去，如果要加高心率要用力抬腿，地板蹦蹦蹦的超怕樓下

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uei120105/24 09:30上來抗議。

我的經驗是可以加大擺手

推

jaysuzuki05/24 09:35不要想成是半馬的訓練(全馬更不用講)，想成是提升總活

→

jaysuzuki05/24 09:35動量的話很OK

推

alains05/24 10:45超慢跑是給完全沒運動的人入門用的,拿來練半馬馬應該沒用

推

mainsa05/24 10:49這個不是騙完全不運動的人動起來的東西嗎 對有運動習慣的

→

mainsa05/24 10:50人不能說完全沒用啦 但跟完全沒用應該相差無幾

推

toma41005/24 10:57對有運動的人來說，心率拉不起來，花的時間太多，CP值低

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jackyada02705/24 11:16我都葉子老師超慢跑

推

Mugiwara05/24 11:23維持身體活動用的

推

als6090705/24 11:35超慢跑要怎麼估算距離？

距離不能看，因為室內是看擺手推估 所以其實是時間，但我有強迫症，必須湊里程整數，但這樣跑起來每次約30-35分鐘左右

推

uei120105/24 11:47超慢跑手錶的距離只是用你的擺手幅度，推算距離，所以你

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uei120105/24 11:47完全不動但是大力揮手，會看到自己距離跑很遠。都不準的

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uei120105/24 11:47，還是看時間跟心率就好

推

HardRealTime05/24 12:19有用的話選手就會練了。結論：沒屁用

推

jaysuzuki05/24 12:55如果當作訓練以外額外做的活動，對健康是有用

推

iceking05/24 13:01只能練健康而已，對馬拉松沒屁用.

推

jimmyfk05/24 13:26步頻230呢? 心率也拉不起來嗎?

推

j095832208005/24 13:40不知道為什麼紅......

推

als6090705/24 14:08就很健康很安全很適合老人

推

alains05/24 14:12會紅是因為對完全不運動的人來說容易入門且有效改善健康

→

alains05/24 14:13所以才會紅,我們追求成績的,練這個對PB沒幫助

推

tilasmi05/24 14:15超慢跑對於跑半馬的人來說，不太可能有zone2強度吧？

室外沒試過，但我是室內用擺手+步頻還是有可能耶

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jaysuzuki05/24 14:19對普羅大眾來說是維持健康的方法之一，不用這麼本位

推

Shann05/24 15:07它就是適合活動量、活動能力基期很低的人，比如老年人

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wilson20010605/24 15:15搭配沒問題啊，當主課表就沒幫助了

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lovemanado05/24 15:34會紅就是給運動能力還很差的，可以慢慢練起來不受傷，

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lovemanado05/24 15:34沒了

推

naniate05/24 19:12真的超慢跑只適合平常活動量低的人 我試過三個月沒任何效

你每個月跑多久，想參考一下

→

naniate05/24 19:12果 我朋友每周就在炫耀他的成績

推

lionwiner05/24 19:28超慢跑要怎麼銜接亞索800？

推

smallGGgirl05/25 09:59那個是給沒運動或很老的人在做的 一般人做沒效益

推

VScode05/25 11:10心率拉不起來 給沒運動的人入門的

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billylinlin05/25 15:30做愛的活動量都比超慢跑高 為何不做愛

平常有搭配

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s920912222205/26 00:29沒對象……

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lemonsaint05/26 13:01不能跑時，可以練腳感，但步頻要高一點。

※ 編輯: ppthong (114.136.247.239 臺灣), 05/26/2024 15:01:01 ※ 編輯: ppthong (114.136.247.239 臺灣), 05/26/2024 15:13:10
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wj100905/26 20:35沒有強度，沒有刺激，那來的訓練??

→

wj100905/26 20:36除非你原本就走路跑步都有問題的，那可以從超慢跑開始練

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