[問題] 新手練跑一個月的下一步？

isohera01/21 11:27天天5K漸速跑(每K加點速)3個月必進

zx301701/21 11:42有氧慢跑練心肺，新手衝速度增加受傷風險，循序漸進拉長

zx301701/21 11:42有氧慢跑時間，自然會慢慢進步（熱身、收操很重要）

bu1701/21 11:53快400慢200交替 5組？

victorlove01/21 12:29才跑一個月 反正就跑 成績就會進步

sg198701/21 12:41一直跑10K 跑幾個月你就覺得5K很短可以配速加速跑

on3201/21 13:235K 31分算不錯了 練3-6個月你就能25分了

laidos01/21 13:35靜態收操、拉筋和滾輪按摩最重要，新手只要持續跑就會進步

laidos01/21 13:35，但也最易忽略跑後收操修復一直躁進，進而過度訓練導致

laidos01/21 13:35受傷

im3151901/21 14:06間歇不是重點而是在繼續維持運動吧 我覺得先維持習慣再說

S92123609201/21 14:14熱身收操最重要，等你受傷就知道了！

S92123609201/21 14:16抱歉，應該說不要等受傷才知道，當你跑出興趣卻因為

S92123609201/21 14:16受傷而不能跑真的會很難受

newfinalsds01/21 14:17如果目標是5k25分鐘的話，其實不用菜單，照樓主目前

newfinalsds01/21 14:17的狀況，持續練習至少3個月(指的是實際練跑天數)，

newfinalsds01/21 14:17基本上就可以達成了:D

toro07701/21 15:12還好啦，慢慢來

victorlove01/21 16:57可能單純肌肉疲累 如果你前一日跑得累 隔日表現也是會

victorlove01/21 16:57下降 正常

cuba39115601/21 16:59比我剛開始跑強多了QQ

lsc2k01/21 17:05如果你是練武奇才，直接5k25分。如果你和我這種一般人一樣

lsc2k01/21 17:05，只要經歷過3-5年多關節的病痛，也能達到5k25-30分

map12301/21 17:52重訓練肌力+輕鬆跑練耐力，這樣進步很快而且不太會受傷

bluets01/21 21:42目標是5k25分的話不用練間歇，維持跑步習慣就可以了

bluets01/21 21:445k25分應該也不用三個月。我覺得五分速半馬也不用練間歇

sn24576301/21 22:59Zone1輕鬆跑就好，不用拉強度，持之以恆保證5k進25分。

geniousam01/22 06:505k25分不用練間歇吧 輕鬆跑量堆起來很容易就達標

mainsa01/22 07:57先不要間歇 甚至連節奏跑都還不需要 輕鬆跑堆跑量就好 你

mainsa01/22 07:57這種情況硬要間歇反而容易受傷 5k25分這種等級還不需要間

mainsa01/22 07:57歇 如果覺得輕鬆跑會影響速度感 也可以輕鬆跑10k 然後最

mainsa01/22 07:57後1k提速到5分速衝完 另外就是跑前可以先作馬克操暖身 沒

mainsa01/22 07:57跑的日子可以練核心 更有心的話可以做一些重訓

mofeather01/22 09:01強烈建議你的速度不要練間歇

wappie352401/22 10:37認真建議你先持續維持慢跑習慣先不要管速度，先專注

wappie352401/22 10:37在長度，每週增加距離不可以超過上週總量的10%，直到

wappie352401/22 10:37你可以完整跑完八到十公里

isohera01/22 12:07股四頭肌還不夠強不要玩下坡

isohera01/22 12:093/4有風櫃嘴超馬，有興趣來陪跑

evilture01/22 12:14看來還是報個5k意思到了就好 太菜了...

Fww01/22 12:54維持習慣+1 你半年不受傷自然就會快起來了

sn24576301/22 14:49山路是老手撞牆期刺激用，新手心肺和肌力不足情況下，要

sn24576301/22 14:49嘛吃不完，不然就是有受傷風險，不推薦。

KXKFKQK01/22 23:465k25分內跑多就很容易達成，你才練沒多久，看你的配速我

KXKFKQK01/22 23:46相信耐力還不是很夠，先把10k跑進60分再看看吧