[問題] 2000公尺進步請益

young200842510/25 08:10跑到撞牆心率只有14X…感覺怪怪的，但要跑到5分配速

young200842510/25 08:10看來還是有機會的，一週4練3天有氧 3-4k，間歇4分配

young200842510/25 08:10跑30s休60s 12組，應該有機會吧！以上不專業建議～

Reenter10/25 08:44一週跑六天，五天7分速 5km，一天五分速 400m x5（休兩

Reenter10/25 08:44分） ，前後一樣7分速 1.5k, 這樣子堅持一個月再來回報

Reenter10/25 08:44成果吧

mmppeegg10/25 08:48可以偶爾衝刺一下體驗那種喘的感覺，然後試著撐久一點

gg123sf10/25 09:382000要練的東西應該很全面 而且想要進步這麼大 新手就算

gg123sf10/25 09:38照課表自己練風險應該蠻大的 看能不能找個教練幫忙

doglegbow10/25 09:40你那心率看起來很不正常，看身邊有沒有有在跑步的人

doglegbow10/25 09:40幫你看一下吧！沒道理全力跑平均心率130.....

badwolf10/25 11:57強迫加步頻&減肥

a031rex10/25 11:59通常心率這麼低都是高手的表現，先確認心率準確度

sn24576310/25 12:08跑步沒速成，不是練武奇才一個月的時間就不用想了。

tim06122210/25 12:22一個月從630-500我看會先受傷

iceking10/25 12:53簡單 每天慢跑30分鐘 一週一次間歇 隔天休息，一週6練，

iceking10/25 12:53一個月後肯定進步很多，但要達到你的期望一個月不太可能.

victorlove10/25 13:06你先保持運動習慣兩週以上再說

toma41010/25 13:40如果還年輕加上只要跑2K練一個月也許有機會達標，不過真

toma41010/25 13:41的很容易受傷，要小心

jimmyfk10/25 13:51你跑一陣子2k P 6:15~6:30, 想一個月進步到P 4:30~5:00?

jimmyfk10/25 13:51400m、800m比較有機會, 2k對你來說太難了...就隨便練吧~

smallGGgirl10/25 14:15這邊你找不到超過3天沒運動的 何況一年…

cutethau110/25 16:522000跑9分。 跟你說依你現在狀況，不可能。

cutethau110/25 16:54我跑步也是跑了半年才有辦法跑5k@4:30 /k。 我是平常

cutethau110/25 16:54就有在騎車運動那種

cutethau110/25 16:54現在跑量不多，也跑不到以上速度

boards10/25 20:22我六月有跑過2000公尺

boards10/25 20:228‘41分鐘還ok

boards10/25 20:222天跑一次2000公尺

boards10/25 20:22就這麼簡單

boards10/25 20:22你還有15次可以練習

on3210/25 21:381個月內絕對是每次都用衝刺練 但是容易受傷

on3210/25 21:39你的心律還很低 所以還沒用到全力 表示是有機會

on3210/25 21:39三天跑一次 你大概還有10次可以練習 每次都跑2K就好

on3210/25 21:4010次機會 要進步兩分鐘 每次就快12-15秒左右 應該可

on3210/25 21:41兩天一次這樣也是容易受傷 可能三天一次 或是一周兩次

on3210/25 21:41你每次都比上次快15秒 這樣跑10次就能進步2分半

luismars10/26 00:41扯一個稍離題的"心法",看您的斤兩腿肉應該不少,那動作就

luismars10/26 00:43不要用力去邁大步伐,試試以增加步頻決勝負,省力會較有感

luismars10/26 00:48腿粗/腿長越是用力大角度SWING你就越快疲勞

mainsa10/26 07:28我怎麼覺得素質不錯 只要5分速2k蠻容易的 當然到9分有點難

mainsa10/26 07:2910分輕輕鬆鬆吧 首先找教練調整跑姿 這個步頻這個心率 光

mainsa10/26 07:29調整跑姿可能都可以差30秒甚至更多 然後去買雙碳板鞋 認真

mainsa10/26 07:30練一個月 2k撐一下10分內絕對不難

cutethau110/26 11:255分速（5:00／k）跑2k 真的不難，4:30速跑2k 又是另一

cutethau110/26 11:25回事

gs0000110/26 14:56我一次都跑10公里，前3公里都是調整重心、配速、身體位置

gs0000110/26 14:56，有夠累的，好像過6公里之後越跑越輕鬆。

toro07710/27 01:52練個間歇看看