[心得] 初半馬第一次練習初體驗就挫賽
「初半馬第一次練習挑戰」
早上小女兒1y8m六點就半夢半醒著哭喊喝奶
只好下樓泡一瓶奶讓她飽足再戰/睡
雖然昨晚12點多才睡
卻難得的清醒
更難得的早晨出門慢跑
東摸西摸弄到出門 已是7點整
而今天 打定主意想要輕鬆跑
跑完前10K 都一直保持在不錯的狀態
（一路維持5:20～5:30）
眼看著已經8點 陽光逐漸顯露
但仍貪心挑戰第一次半馬21K練習
而且 想説順順跑 第一次練習應可破2
想不到就在11k 肚子一陣滾動 我忍...
好不容易忍過一波 想說忍到跑完
但陣陣的擾動 實在讓我忍無可忍
分分秒秒不斷的提醒催促我
於是在15k多左右放棄 選擇解放
速 戰 速 決！
時間此時也不斷流逝（多耗費4分鐘）
之前最遠只跑過13K
這次在沒有任何補給下強行硬跑
陽光又如此強烈
即便心理不覺疲累
在16K處 開始明顯感受到極度口渴和小腿不聽使喚 大腿內側也有異樣
只剩最後5K 而時間也來到1:33
此時下了堤防
沿著羅東運動公園旁的皇家公園海回程
一路欣賞轉紅的落雨松（一邊喘氣）
跑到觀天下的羅運入口
僅剩2k 時間1:49左右
再次提起腳步努力衝刺
但心有餘而力不足 知道已回不到5分速
甚至是5分半都有難度
20K了 剩最後一里路 時間來到1:55
完全無力衝刺
看來是破不了2了 但仍要好好盡力跑完
最終以2:01:28劃下句點
雖說若沒去廁所應可破2
但這也是練習/比賽的一部分
也是難得的回憶
註：就是那個上廁所的9:25讓我破不了2
https://i.imgur.com/jILOoFF.jpg
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帶水跑好健康的~
都沒喝水，你也是狠角色
想說練習有什麼好挫賽的 沒想到是真的挫賽了 哈哈哈
不喝水都不怕血尿阿 qq
你的配速是輕鬆跑對吧 要不然應該很難不喝水
21K真的要喝水啦！
補點水 應該會跑得更好
還好你有去上廁所，不然褲子就....
沒想過沒喝水會有血尿 長知識了
平常都是10k 5分速
不會血尿吧，我跑那麼多次了
不過我跑起來不會渴
等口渴才喝就太遲了，身體已經缺水。
每個人體質不同啦 我冬天跑16k都是跑完才喝水 也不太會渴
而且負荷程度也有差 慢慢跑和很喘跑不一樣的
成績不是重點啊 ！！ 健康重要 ！！
冬天其實可以21公里不補給 ……多練應該不難 ……
第一次破二計畫中，有找幾個精英選手跟Eliud Kipchoge
一起跑。其中有一個(忘記名字了)就是都沒什麼喝水，訓
練期間一直要他培養定時喝水的習慣。
定時補充水分對運動表現一定有幫助，更何況等口渴的感
覺出現表示身體已經缺水一段時間了，對身體根本不好。
人家精英選手都被要求改變以前的習慣了...
第一場半馬的心得文都很有趣^^~~~話說這是哪場呀?現在
還有照常舉行的賽事?
原本都在wg練跑，但現在疫情嚴重，都只去那邊戴口罩健
身而已，不敢跑QQ
跑步想挫賽真的很G
M大 是自己練習啦，不是比賽。之前最遠跑13k，臨時起意衝一
波半馬練習
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