[問題] 每次跑1-3K前脛骨或腳掌腳踝必定酸痛
跑量:
2016年之前很常跑,2-3天1XK。
之後就很少跑,約1個月1次5-10K。
場所:
操場標準PU跑道。
跑鞋:
Mizuno Wave Rider 20。
BMI:
24-26。
說明:
從前一直有個問題存在,
就是每次跑前1-3K的時候:
前脛骨或腳踝腳掌必定酸痛,
(通常不會兩樣同時酸痛)
而且是酸痛到只能跑7分速,
要有點意志力撐著忍住那種。
狀況好的話,1K後就好了,
狀況差的話,3K後才會好,
最慘的話,就是放棄(極少)。
但奇怪的是,愈跑愈久後,
就完全不會痠痛了,甚至無感,
就算跑完後或隔天也都不會。
還可以愈跑愈快(附圖),
間接變成很像在練漸速跑。。。
https://i.imgur.com/Tgj2217.jpg
https://i.imgur.com/RMu6dJK.jpg
https://i.imgur.com/tdKsPSu.jpg
暖身拉筋或前次收操做久做好,
好像對痠痛也沒什麼改善。
如果是前脛骨痛的時候,
試過幾次鞋帶調鬆後,
會舒緩一些。
這每跑必定痠痛,這是什麼情形?
是我的肌耐力撐不住體重?
還是跑姿或跑鞋有問題?
或是血液循環差熱身不起來?
(平常容易腳麻或手腳偏冷)
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※ PTT留言評論
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推
跑量有突然增加嗎?先停跑休息,做別的運動
推
我也有相同問題...跑慢會不舒服,跑快不適感會降低,但是
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只要一停下來,要在跑就很痛,甚至要休息一兩天才有辦法
→
跑...
推
同問,感覺跑越慢腳越不適,跑快就沒不適感...猜測與腎上
→
腺素有關吧
推
再嚴重一點連走路脛骨都會刺痛,休息或看醫師
推
建議休息並肌力訓練,我那時候深蹲、單腳深蹲交替一個月
→
後再跑明顯好轉。現在沒有復發了。
推
暖收操必做,跑量不能突然提高,跑跑之間要有足夠的休
→
息
推
我之前也是這樣 但我不嚴重熱開就不會酸了 我是練小
→
腿 加跪著腳趾觸底 某一個角度可以拉到小腿前面肌肉
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跟腳掌 參考
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Re: [問卦] 每天跑五千 身體會有變化嗎肥宅過來人來回答一下好了 先附上今年的統計 我幾乎下班都會去跑5公里 不過最近要跑全馬