[問題] 跑者膝怎樣算康復

dai2610/28 16:42所以你以前受了什麼傷？我覺得你跑步的時候先戴個髕骨帶看

dai2610/28 16:42看吧

jd06111810/28 17:22去物理治療評估看看吧

ohmydear10/28 17:24戴護具不如把肌力練起來+跑後放鬆按摩。

victorlove10/28 18:27會痛就跑少一點，多練些其他的

proudC10/28 20:46之前有次很嚴重，骨科醫師叫我停 2 星期。最近很輕微，

proudC10/28 20:47還是跑，長跑 14 or 28 km 6 分速還可以，我覺得換緩衝避

proudC10/28 20:48震鞋差很多，我快要沒有痛的感覺了

Daniel198610/28 22:02跑姿錯誤，好了還是會復發

escalateguy10/28 22:57如果你自己已經認定是肌力不足,那你也可自己找到答案

seesee10/29 00:04之前我也有跑者膝，後來去復健科、滾輪拉筋、練肌力，休

seesee10/29 00:04息好幾個月後才康復，給你參考

cdc119110/29 06:31腰力不足，要練腰。

cdc119110/29 06:33 https://i.imgur.com/jNyI6Rn.jpg

anlick10/29 09:25找物理治療 每個人病灶不同意見不同 找專業可以省下冤枉路

a112121010/29 10:03實測

dai2610/29 10:33單純依照你的步頻來看，穿brooks ghost或甘油系列這種緩震

dai2610/29 10:33鞋子對你的腳比較舒服

ze81012510/29 10:36步頻應該170-180為目標 每一步對膝蓋的衝擊較小

chuwei10/29 11:22之前醫生建議坐著抬小腿加強股四頭肌力量，減緩膝蓋受力

supergoal10/29 12:47我是膝蓋好了，可是會卡卡的，後來我就去先練大腿肌力

supergoal10/29 12:47，同時要戴臏骨帶才好

sea13028110/29 13:12我是覺得該戴的就戴，我現在護膝整個戴滿

sea13028110/29 13:14健康才是跑步的目的，成績其次

kickmeout10/30 01:54我現在慢跑10K+訓練 都是護膝戴好帶滿

Jkai10/30 14:18https://youtu.be/3EpuXmAeJJk

filet10/30 18:38以前我會覺得是股四頭，但現在久了覺得你跑姿應該屁股沒力

filet10/30 18:40臀中肌沒力就會導致下半身出一大堆問題，偏偏現代人久坐更

filet10/30 18:40放大這個毛病

filet10/30 18:41先練習喚醒屁股肌群吧

s920912222210/30 19:49直接去練負重深蹲硬舉比較快

s920912222210/30 19:50開始重訓後你會發現另一片天空

johnson4410/30 22:45我休息九天，爬文有按樓上那影片練臀部肌肉，希望可以

johnson4410/30 22:45恢復

victorlove10/31 11:59去健身房抓人出來練跑 每個都很會跑= =？

ohmydear10/31 12:11肌肉是肌腱骨骼最佳的護具，不是要很會跑，是要防受

ohmydear10/31 12:11傷。

ohmydear10/31 12:15有年紀的，肌肉流失更快，想跑的長久健康，多少都要練好

ohmydear10/31 12:15嗎。

victorlove10/31 12:39那麼所謂的練肌力是指 最大可以負重的數值 還是長出

victorlove10/31 12:39肌肉 還是一定數值做越多越好？ 哪一種恰當呢？

victorlove10/31 12:43還是低負重的 或是徒手訓練就足夠了？

ohmydear10/31 12:56個人是覺得以長跑來說，平常人徒手或彈力帶就可，若追求

ohmydear10/31 12:56成績再諮詢高手或教練適當的負重。

s920912222210/31 13:57周青兩倍體脂深蹲硬舉給您參考

s920912222210/31 13:57體脂->體重

s920912222210/31 13:58大重量是必要且無可取代的

hcney10/31 17:19大腿練壯一點

woodchildfly10/31 21:03基本上成年之後膝蓋就是一直磨損，快跟慢而已